Možno je, da izgubite težo, ne da bi morali iti v telovadnico ali se podati vsak dan. Torej, če ste zelo zaposlena oseba, s fizičnimi težavami ali preprosto prezirite šport, morate vedeti, da lahko izgubite težo in dobite želeno težo, čeprav boste dosegli svoje cilje, ki vas bodo stali malo več, kot če bi vadili nekaj. šport Imejte v mislih, da smo dobili maščobe in smo izgubili težo zaradi izračuna kalorij, ki jih jemljemo dnevno in zato lahko pospešite izgubo z vajami, kot so kolo, eliptična, hoja ali tek. Če ne vidite sebe sposoben delati šport na redno, v tem članku bomo, da vam nekaj trikov, da izgubijo težo brez vadbe, se prijavite?
Zakaj izgubljamo ali pridobivamo na teži
Preden začnete odkrivati te trike, je pomembno, da se spomnimo, kako naše telo deluje v tem, kaj izgubiti in pridobiti težo. Kalorije, ki jih jemo s hrano, so energija, ki jo naše telo potrebuje, da deluje tako zunaj kot znotraj, vendar, kot da je stroj, je energija, ki jo potrebujete vsak dan, še posebej ena, in če mimo in jedo več količino potrebnega, na koncu bo naše telo te kalorije pretvorilo v nasičene maščobe, tako da bo naše telo imelo "dodatno" energijo.
Torej, če odrasla ženska potrebuje v povprečju 2000 kalorij na dan in vi, v prehrani, jemljete več kot to količino, je normalno, da pridobite na teži; če vzamete približno to številko, boste ohranili svojo težo in če boste svoj dnevni vnos občutno zmanjšali, boste izgubili težo; To je razlog, zakaj so nizkokalorične diete (z nekaj kalorijami) in tudi dejstvo, da mnogi strokovnjaki priporočajo vadbo, ko želite izgubiti težo, ker bomo s športom dnevno porabili več kalorij.
Ne pozabite, da boste izgubili pol kilograma na teden in boste morali spali 3500 dodatnih kalorij, zato bo zdrava praksa zmanjšati 500 kalorij na dan, s čimer boste dosegli konec tedna, ko ste še spali 3500 kalorij. To je eden od najbolj zdravih načinov za izgubo telesne teže brez tveganja za vaše zdravje in, poleg tega, da se izognete povratni učinek, ker je izguba teže napredovala.
Kakorkoli že, želimo pokazati, da je vaja fizične aktivnosti bistvena, ne samo, da vam pomaga, da gorite kalorije, ampak predvsem, da uživate v boljšem zdravju s krepitvijo organov, kot je srce, izboljšate oksigenacijo celic in okrepite mišice in spoji Šport ne smemo obravnavati kot pravočasno navado, da bi izgubili težo, ampak mora biti zdrava navada, ki vam bo pomagala, da boste v odličnih razmerah. V tem članku vam povemo, kako šport koristi zdravju.
V vašo prehrano vnesite zdravo hrano
Eden najboljših trikov za izgubo telesne teže brez vadbe je, kot smo že povedali, spremeniti vašo prehrano, da uživate v nižje kalorijskem meniju, ki vam pomaga izgubiti težo . V tem članku odkrijemo, koliko kalorij morate jesti v skladu s svojo starostjo, tako da boste približno vedeli, kaj vaše telo kroži vsak dan, zato lahko izračunate tiste, ki jih morate zmanjšati (priporočeno je, da znižate 500 na dan, dobro izgubite 500 gramov na teden).
Od vseh živil, ki obstajajo, morate vedeti, da so najbolj priporočeni tisti z nizko vsebnostjo maščob in bogati s hranili . Torej, tukaj vam pustimo seznam tistih izdelkov, ki ne bi smeli manjkati iz vaše prehrane.
Sadje in zelenjava
So dve zelo nizki kalorični možnosti z visoko hranilno vsebino, zato sta idealna za pijačo ob kateremkoli času dneva, koristi od vitaminov in mineralov, ne da bi vaše telo komaj opazilo. Pravzaprav strokovnjaki za prehrano priporočajo, da dnevno vzamete 5 kosov sadja in zelenjave, da dobite telo zanimiv odmerek optimalnih sestavin za naše dobro počutje.
Če hočemo izgubiti težo, je najbolje, da se odločite za tista živila, ki so diuretiki, da boste očistili naše telo in zmanjšali zadrževanje tekočine in s tem celulita. V primeru sadja so najboljši tisti, ki izgubijo težo, na primer lubenica, ananas ali jabolko; Zelenjava je na splošno popolna za hujšanje, saj za razliko od sadja ne vsebujejo toliko sladkorja.
Proteini z nizko vsebnostjo maščob
V sektorju mesa obstaja nekaj živil, ki so veliko bolj primerne za izgubo teže, kot so pusto meso (piščanec, puran, zajec itd.), Ker imajo malo maščob, zato morate svojo prehrano temeljiti na uživanju teh možnosti. Mlečni izdelki so zelo priporočljivi, dokler so posneti, ker tako zagotavljamo njihov prehranski prispevek in kljub temu zmanjšamo prispevek v maščobah; enako se dogaja z jajci, ki je zanimivo jesti samo beljake in se izogniti rumenjaku, saj je to najbolj kalorični del. Manj mastne ribe so belci, vendar je na splošno priporočljivo, da se vse sorte vzamejo vedno v ustreznem merilu.
Celi ogljikovi hidrati
Čeprav obstaja velika raznolikost prehrane, pri kateri se ogljikovi hidrati zatrejo, je resnica, da ne smemo prenehati z uživanjem te skupine živil, ker nam zagotavljajo zanimiv vir popolne energije, da preživimo dan z vitalnostjo; Zato se običajno priporoča, da vedno vzemite zajtrk in / ali hrano in jo omejite ob koncu dneva.
Podobno se moramo odločiti za polno različico hidratov, ne zato, ker nam pomagajo izgubiti težo, ampak zato, ker so veliko bolj dragoceni na ravni hrane in so poleg tega bogati z vlakni, zato se bomo počutili bolj zadovoljni z manj znesek, poleg tega, da uredimo naš tranzit.
V tem članku vam damo več nasvetov, da lahko jeste in izgubite težo.
Začnite jesti zdravo
Ampak malo ali nič vam bo pomagalo, da vzamete ta živila, če jih, na primer, jeste jedo ali napolnjene z omakami, kot so kečap ali majoneza. Prav tako je pomembno, da izberete sestavine vaše prehrane kot način, da jih vzamete, zato želimo poudariti, da morate pri kuhanju to storiti na najlažji možni način, to je z omejeno uporabo olja, brez testa ali uporaba omak.
Najboljše tehnike so kuhanje na žaru, pečenje, kuhanje na pari ali kuhanje, in če želite okrepiti okus vaših jedi, tako da so bolj okusne nič boljše od izbire uporabe naravnih dišav, kot so aromatična zelišča ali začimbe, ki vam bodo dali Drugačen pridih in zelo okusno.
Tudi vaš dan morate razdeliti na 5 obrokov, da razporedite kalorično obremenitev, izboljšate prebavo in predvsem zmanjšate apetit med obroki . S to razdeljevanjem hrane boste pospešili vaš metabolizem in mu omogočili, da bo delala več ur na dan, kar pomeni večjo porabo kalorij.
Ti obroki bi se morali začeti z močnim zajtrkom in končati z lahkoto večerjo, kjer ne uživate ogljikovih hidratov, ker so ta živila bogata z energijo in se, če se ne zaužijejo, kopičijo v telesu kot nasičene maščobe. Pri tem vam povemo, kako narediti lahke večerje.
Nasveti za izgubo teže
Še en trik za izgubo telesne teže brez vadbe so navade, ki jih opravljate v vsakdanjem življenju in s preprostimi spremembami lahko vidite, kako vam lestvica kaže veliko bolj zadovoljivo sliko. Eden od najpomembnejših nasvetov, da lahko izvedete prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ki vam omogoča, da izgubite težo, je, da se izognete doseganju hrane, ne da bi vedeli, kaj kuhati, ker je potem zelo verjetno, da se boste zmotili, da boste pripravili katero koli jed, ki je običajno, Ponavadi ni zelo zdravo.
Iz tega razloga je priporočljivo, da pripravite tedenski meni, ki ga spreminjate vsakih štirinajst dni ali mesec, tako da vam nikoli ne bo dolgčas s tem, kar jeste. Ta meni je lahko napolnjen z nizko vsebnostjo maščobnih receptov, ki vam bodo pomagali, da boste jasno vedeli, kaj boste jedli vsak dan, in vam pomagali pripraviti jedrnat seznam nakupov, ki vsebuje le tista živila, ki jih boste zaužili. Ponujamo vam tedensko prehrano za izgubo maščobe, ki lahko služi kot orientacija.
Pitna voda je bistvenega pomena za izgubo telesne teže, poleg tega pa vam omogoča, da na optimalen način. V tem smislu je priporočljivo vzeti od 1, 5 do 2 litra vode na dan, kar je preprosta praksa, ki vam bo pomagala pravilno hidrirati telo, kožo in očistiti toksine, prav tako pa boste zmanjšali zadrževanje tekočine in zato boste videli manj otekle in z manj prisotnosti celulita.
Čeprav govorimo o načinih, kako izgubiti težo brez telesne vadbe, je pomembno, da poskušate v vsakodnevnem življenju opraviti tudi nekaj fizične aktivnosti, kot je plezanje po stopnicah namesto vzpenjanja, vožnja s kolesom, plesni tečaji itd. Vsakršna dodatna aktivnost, ki jo opravljate v vsakdanjem življenju, vam bo pomagala izgubiti kalorije in s tem izgubiti težo.
Pustite Komentar