Če predpostavimo, da je koža lepa in napeta, ni odvisna samo od naše genetike ali krem, ki jih uporabljamo navzven, ampak je tudi neposredno povezana z našimi navadami, zlasti s hrano. To, kar jedemo, neposredno prispeva k prehrani našega usnjarja in zagotavlja potrebne vitamine za njegovo zdravje in trdnost.
Nekatere sestavine zagotavljajo kolagen in elastin, hranila, ki prispevajo k dobremu tonusu naše kože. Seveda je to treba združiti z zdravim načinom življenja in z vadbo, če želimo resničen in trajen učinek. Želite izvedeti več? V Comu vam pojasnimo, katera živila potrjujejo vašo kožo, tako da jih vključite v svojo prehrano.
Veliko vitamina C!
Vitamin C ni le odličen vir antioksidantov, ki nam pomaga pri boju proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje kože, temveč je tudi bistveno hranilo za sintezo kolagena v našem telesu. Kolagen je najpogostejša sestavina v naši koži in je odgovoren za to, da je trdna in ima elastičnost, zato je pomembno ohraniti ustrezne ravni.
Obstaja veliko načinov za dodajanje vitamina C dnevni rutini, zato vam priporočamo:
- Zjutraj vzemite toplo vodo s sokom limone, aktivirajte svoje telo in začnite dan z vitamini.
- Zaužijte agrume, kot so kivi, jagode, rdeče sadje na splošno, pomaranča ali mandarine.
- Zaužijejo naravne sokove teh sadežev.
- Jejte zelenjavo, bogato s tem hranilom, kot so rdeča paprika, brokoli, špinača ali kumare.
Vsak dan vzemite vsaj 2 obroku agrumov, koža pa jo bo opazila.
Beljakovine, nujne za zdrave mišice
Ne moremo se pohvaliti s trdno in zdravo kožo, če nimamo enakomernih mišic, zato so proteini tako pomembni, da nam pomagajo ohraniti mišično maso in zagotoviti ustrezen tonus. V tej skupini najdemo številna živila, nekatera od njih s specifičnimi hranili, ki spodbujajo absorpcijo beljakovin, mehkobo in čvrstost kože, na primer:
- Cink: ta mineral pomaga pravilno sintetizirati beljakovine, najdemo ga v proizvodih, kot so ostrige, kokoši, rdeče meso in jetra.
- Omega 3 maščobne kisline : prisotne predvsem v modrih ribah, kot so losos, tuna, sardele, postrv ali trska, pomagajo ohranjati gladkost in svetilnost v vaši koži.
- Vitamin A : prispeva k procesu rasti in obnavljanja celic ter nam pomaga, da se pohvalimo s lepšo kožo. Najdemo ga v beljakovinah, kot so piščanec in puran.
Silicij, osnovni mineral
Ta mineral pomaga zagotavljati krepitev tkiva in prispeva tudi k procesu nastajanja kolagena in že vemo, da bo koža, če je kolagen dobra, bolj čvrsta.
Da bi zagotovili vašo prisotnost, je pomembno, da v vašo prehrano dodate živila, kot so oves, proso, krompir, pšenični otrobi, pese, lucerno ali por.
Oreški in rastlinska olja ne smete zamuditi!
Med seznamom živil, ki potrjujejo kožo, ne moremo zapustiti tistih, ki zaradi svoje naravne vsebnosti dobrih maščob zagotavljajo koži vitamine in hranila, ki so potrebna za zagotovitev njene lepote in čvrstosti.
To velja za orehe, kot so orehi, mandlji, lešniki, arašidi ali pistacije z vitaminom E, ki dajejo prednost čvrstosti in prehranjevanju kože. Da bi dobili prednosti, je treba orehe vedno jesti v pečici in brez dodane soli ali sladkorja, tako se bomo izognili dodatnim maščobam.
Rastlinska olja, kot so koruza, soja ali sončnica, poleg tega, da zagotavljajo vitamin E, ponujajo tudi koencim Q10, ki spodbuja rast in zaščito celic, kar prispeva tudi k trdnosti dermisa. Pomembno je, da ta olja zmerno uživate in jih ne uporabljate za cvrtje, ker se toplota konča s svojimi koristnimi lastnostmi.
Več vitamina E
Zakaj je vitamin E tako pomemben za našo kožo? V bistvu zato, ker je to hranilo odličen antioksidant, ki ščiti našo kožo pred učinki prostih radikalov, kar zagotavlja večjo mladost. Pomaga pa tudi zaščititi kolagen v koži in tako zagotoviti večjo čvrstost.
Poleg oreškov in rastlinskih olj, omenjenih v prejšnjem koraku, so druga živila, ki potrjujejo kožo in zagotavljajo vitamin E, zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača, blitva ali beluši, rumenjak jajc, jeter in nekaterih plodov, kot so kivi, mango, grozdje ali avokado.
Pustite Komentar