Obstaja veliko tehnik sprostitve, tukaj vam bomo pokazali le nekatere, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite pred izpitom, po obisku težke stranke ali da se borite proti stresu rutine.

Pogosto so YOGA, TAI-CHI Chuan ali REIKI zamenjani s " sprostitvenimi tehnikami ", in čeprav te prakse zahtevajo nagnjenost in sprostitev, niso same po sebi tehnike za sprostitev .

Morda vas zanima tudi: Kako se naučiti sprostiti

Tehnika sprostitve za delo na delovnem mestu

1. Pustite svoje delovno mesto, pojdite na drugo mesto je začetek za prezreti za nekaj minut njihovih nalog (bodisi kavarno, zelene površine, sprehod okoli bloka, kiosk ali teraso).
2. Če uporabite kravato, jo malo odstranite, da se izognete obremenitvam telesa. Če imate možnost, hodite bosi nekaj minut na travi.
3. Dvignite roke tako visoko, kot lahko, in vdihnite zrak ... vzemite ves zrak, ki ga lahko shranite v pljučih. Predstavljajte si, da se morate z rokami dotakniti neba.
4. Sprostite roke, ne da bi jih povsem spuščali, medtem ko počasi izdihujete ... Počasi ... Popolnoma izpraznite pljuča. Ponovite 5-krat.
5. Z rokami na strani telesa, nežno obračajte vrat, ne da bi se napenjali. Zavrtite glavo, vendar ne pustite, da vaša teža napne vrat.
6. Premakni trup na eno stran in orto. Podaljšajte trup vašega telesa.
7. Zaprite oči in poskusite očistiti svoj um. Dihajte počasi, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
8. Umil sem obraz z obilo sveže vode, navlažil zapestja, vrat in vratno območje. Vzemite kozarec sveže vode.
9. Če želite, lahko zaužijete: čokolado, čaj iz limete ali sedativno tizano, aspirin (dejanja, ki uravnavajo gostoto krvi in ​​krvni tlak). Izogibajte se kavi in ​​gaziranim pijačam.
10. Vrnite se na delovno postajo in sprejmite pravilen sedeči položaj.

Sprostitev za boljši spanec

Če imate utrujenost zaradi nespečnosti, lahko poskusite uporabiti dodatke melatonina (3 mg), ki so v lekarnah na voljo brez recepta, so regulatorji spanja. Sestava teh tablet je "melatonin", hormon, ki ga proizvaja naše telo, kar kaže, da bi morali iti spat in počitek; Pogosto je zaradi sprememb v navadah, stresu, uživanju kofeina itd. Presnova neuravnotežena in potrebna je pomoč.

Porabo teh tablet lahko spremljajo:

• Tuširajte se z vročo vodo, kolikor lahko stojite. Na koncu tuša, preden zapustite tuš, ko ste že enkrat splakani in pripravljeni; Topla voda mora biti izklopljena in hladna voda mora biti odprta 30 sekund. Telo takoj posušite in uležite.
• Upoštevati morate, da človeški um, če razmišlja o svojih obveznostih, pride v konflikt z nagonom in aktivira nevrološka opozorila. To pomeni, da če ležite in razmišljate o nečem zelo pomembnem (ki vam odvzame spanje), se bodo možgani aktivirali v opozorilnem načinu (kot da bi se bali ali bi ga žival napadla), hormonske ravni in srčni utrip in to je težko nadzorovati. Posledično je skoraj nemogoče spati. v teh primerih poskusite osvoboditi misli vseh misli: dihajte in uživajte v sproščujočem tušu, kar je dobra izbira. Če nespečnost traja, je najbolje, da se posvetujete s specialistom (nevrologom, psihiatrom itd.).
• Glede na to, kar vam zdravnik priporoča, lahko dvignete posteljo v glavo ali noge. To bo uravnavalo krvni tlak in pomagalo ohranjati boljšo porazdelitev in oksigenacijo krvi. To omogoča boljšo sprostitev in boljši počitek .
• Preživite 5 ali 10 minut pred počitkom, da boste brali ali molili. Dokazano je bilo, da ljudje, ki molijo (bodisi iz katere koli vere), imajo boljši spanec; ne z čudežnimi ozdravitvami ali duhovnimi cilji preprosto, da to dejanje izolira njihove misli od drugih idej. Lahko preberete tudi knjigo svetlobne literature za nekaj minut, nato pa počitek.
• Izogibajte se spolnemu odnosu neposredno pred spanjem. Med orgazmom in trenutkom počitka mora biti vsaj pol ure, tako da se bodo ravni hormonov stabilizirale in omogočile boljšo sprostitev .
• Vadite vsaj trikrat na teden 30 minut vsakokrat. Aerobne vaje 2 uri pred počitkom in po tuširanju pomagajo metabolizmu, zdravju srca in omogočajo pravilno spanje kisika.

Tehnike sprostitve doma

Pred začetkom sprostitve v naši hiši je zelo pomembno najti udoben prostor za uporabo tehnik, ki jih bomo podrobno opisali. Ta prostor mora biti tih in prostoren, tam lahko delate tehnike dihanja, poslušate sproščujočo glasbo, ne storite ničesar.

Del teh tehnik je priporočljiv:

• Po potrebi poiščite podporo, ne poskušajte se obremenjevati s polno težo težav.
• Tobak (nikotin) in alkohol lahko povečata stres. Izogibajte se uživanju.
• Skrbimo za samospoštovanje, ljubimo sebe in nam posvetimo trenutek dneva.
• Izvajanje zmerne telesne vadbe pomaga zmanjšati anksioznost.
• Pravilna prehrana, izogibanje nasičenim maščobam in dodatkom. Izogibajte se stimulansom, kot je kava. Zaužijejo zadostne količine vlaken. Zmanjšajte porabo soli in porabite tekočine. Poskrbite, da boste uživali potrebne vitamine.
• Naučite se organizirati, da bo vse v dnevu imelo svoj trenutek in se izognili nepričakovanim situacijam ali nepotrebnemu hitenja.
• Vedeti, kako delegirati, kadar je to potrebno, in vemo, kako reči ne.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.