Bolečine v vratu ali tortikolis so lahko zelo neprijetne, saj vplivajo na naše delovanje tudi podnevi. Toda to stanje v večini primerov povzročajo navade, ki vplivajo na maternično vratno ali mišično tkivo območja, zato je mogoče preprečiti te težave in zagotoviti dobro počutje. V Comu razložimo, kako se učinkovito izognemo bolečinam v vratu .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za bolečino v vratu Koraki, ki sledijo: 1

Eden glavnih vzrokov za bolečino v vratu je izbira napačne drže za spanje. V povprečju preživimo od šest do osem ur spanja, zato je nujno, da izberete ugoden položaj za maternični vrat, da se izognete bolečinam v vratu .

Pri spanju, bodisi na hrbtu ali na boku, morata biti vrat in hrbet dobro poravnana, tako da boste zagotovili zdravje, tako da se izognete bolečinam.

2

Zelo pomembno je, da poleg drže izberete tudi pravo blazino . Previsoka blazina ali uporaba več prekrivajočih se vzglavnikov ni priporočljiva. Podobno tudi tisti iz materialov, ki ne morejo ustrezno podpreti teže glave, niso priporočljivi. Zelo pomembno je, da si vzglavnik pridobite v specializirani trgovini, tako da bomo lahko učinkovito preprečili bolečine v vratu .

3

Tisti ljudje, ki delajo v pisarni ali na delovnih mestih, ki zahtevajo vedno enak položaj, morajo skrbeti z izbranim položajem, da se izognejo bolečinam v vratu. Neustrezno sedenje, s preveč nagnjenim vratom, lahko povzroči, da se mišice napnejo, povzročajo neugodje in bolečine. Poleg tega lahko nepravilne drže vplivajo na zdravje hrbta, kar povzroča resnejše težave.

Ne pozabite, da mora biti vaš hrbet vedno poravnan.

4

Če morate v vsakodnevnem delu naložiti blago ali težke predmete, je zelo pomembno, da to storite pravilno, da se izognete bolečinam v vratu . Poleg spanja ali sedenja pred računalnikom mora biti hrbet vedno poravnan, da ne pride do poškodb. Na sliki lahko vidite pravi način za to.

5

Opravljanje vaj za raztezanje vratu, še posebej, če opravljate telesne dejavnosti, s katerimi se niste navadili, vam bo pomagalo učinkovito preprečiti bolečine v vratu. Na primer po rutinski vadbi ali po nalaganju težkih predmetov je priporočljivo, da se raztezate na vratu in se tako izognete napetostim mišic, ki preprečujejo možno bolečino.

6

Vrat je območje, kjer se običajno kopiči veliko napetosti, zato je stres eden glavnih razlogov, zakaj se na tem področju čutimo nelagodje. Da bi se izognili bolečinam v vratu zaradi stresa, vam priporočamo, da:

• Prizadevajte si za nadzor in boj proti stresu, tako da redno vadite. Telesna aktivnost vam pomaga pri sprostitvi napetosti in toniranju mišic, kar zmanjšuje možnost bolečin v vratu
• Naredite posebne dejavnosti za zmanjšanje stresa, kot so joga, pilates ali meditacija
• Poskusite nadzorovati vse tiste situacije, ki povečujejo raven stresa in jim preprečujejo, da bi vplivale na vaše zdravje

7

Če so vaše bolečine v vratu preveč intenzivne in začenjajo vplivati ​​na vašo kakovost življenja, je priporočljivo, da pregledate vse prejšnje točke, pregledate svojo držo med spanjem in delom, vrsto blazine, ki jo imate, in upravljanje ravni stresa. Podobno je vedno priporočljivo obiskati zdravnika za popoln pregled.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.