Ena najpogostejših poškodb pri tekačih in športnikih je fibrilarna solza v dvojčku. Začne se lahko kot majhna razpoka, ki lahko, če se ne odkrije zgodaj, postane raztrganina mišic.

Vzroki za "kamen", kot je znano, je punkcija, ki jo povzroči zlom, lahko več in gre od slabega ogrevanja, zelo velik trud za udarec na tem območju. Ne glede na vzrok se zdravljenje spreminja glede na resnost razpoke in se običajno obravnava v različnih fazah, ki so enakovredne dnevom po poškodbi. Če predstavite to težavo in želite poiskati zdravljenje, vam bomo pokazali, kako zdraviti razpok vlaken v dvojčku .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti dvignjenega dvojčka

Zdravljenje rupture fibrilar v dvojčku

Običajno, ko je premor zelo majhen, se ga zmotijo ​​za slab udarec ali kontrakturo v mišici in ker je zdravilen, se vzdržuje telesna vadba, čeprav sledi tudi po ogrevanju. Najbolj priporočljiva stvar je, da ko začutite prve simptome, nemudoma ustavite gibanje in se spočijete.

Imejte v mislih, da ne glede na to, kako majhna je razpoka, se bo stalno gibanje povečalo in poslabšalo, kar bo povzročilo veliko slabšo poškodbo. V določenih primerih je lahko posledica bolečine zaradi prevelikega napora in ne glede na vzrok neugodja je navedeno, da se napetost v mišici odpravi.

Potem, ko je zdravnik postavil ustrezno diagnozo za odkrivanje raztrganosti fibrilarnega dvojčka, se začne faza okrevanja, ki se spreminja glede na velikost in vpliv mišice. Od tam naprej se zdravljenje razdeli na faze, ki zahtevajo čas in variacije vaj.

Številka etape 1 (3-5 dni)

Cilj v prvih dneh po prekinitvi je zmanjšanje vnetja in lajšanje bolečin v mišicah. Za to morate storiti naslednje:

• Nanesite led : led pomaga pri popravljanju poškodovanih žil pri poškodbah in je po drugi strani dobra razbremenilna bolečina. Nanesite na prizadeto območje 10 do 20 minut vsaki dve uri. Ne pozabite, da lahko uporabite gelne blazinice ali ustrezen led, če je temu tako, ga zavijte v krpo, da preprečite opekline.
• Obveza : s povojom se stisne območje in tako prepreči kopičenje tekočine.
• Počitek : pomembno je, da se na tem področju izognemo podpori ali da ga veliko premikamo, zato je telesna vadba prepovedana.

Za več informacij si lahko preberete ta drugi članek o uporabi ledu za zmanjšanje vnetja.

Številka etape 2 (5-10 dni)

Po zdravljenju obnavljanja tkiva je pomembno, da začnete sprostiti poškodovano mišico in to storite na tej stopnji:

• Nanesite toploto : to je indicirano za aktiviranje cirkulacije in s tem za izboljšanje odmora, saj simulira ogrevanje, ki bi se izvajalo v dejavnosti.
• Masaža : je popolna za sprostitev območja in izboljšanje drenaže poškodb. To mora storiti strokovnjak, ki ve, kakšne tehnike naj uporabi, da se prepreči poslabšanje prekinitve ali bolečine. Najverjetneje, ko prvič čutite malo bolečine ali želo.
• Nogo premaknite malo za korakom : indicirano za cirkulacijo in preprečevanje mišične atrofije. Zagotavljanje gladkih gibov je odlično za obnovitev prožnosti mišic, pomembno je, da se ta kontrakcija opravi brez teže ali podpore.
• Raztezki : odlični za ohranjanje prožnosti na tem območju.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako narediti dvojčka razteza.

Številka etape 3 (10-20 dni)

V tej fazi želimo izboljšati moč in elastičnost mišice:

• Raztezanje : priporočljivo je, da so mehke in da od dvojčkov ne zahtevajo več. V raztezanju se išče sprostitev območja, ne pa tudi bolečina, zato, ko čutite pritisk, morate zmanjšati intenzivnost odseka.
• Kompresijska povoj : uporablja se za boljšo podporo dvojčku.
• Izometrične vaje : biti morajo zelo mehke in malce povečati težavo; Ne pozabite, da se dvojček ne more zelo naglo skrčiti.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o najboljših izometričnih vaj za noge.

Številka etape 4 (20 dni in več)

Ta stopnja je zahtevati malo več mišic in izvajati vaje z večjo silo. Čeprav je mišica že okrepljena, ni primerno, da bi prišlo do nenadnih kontrakcij zaradi šibkosti novih vlaken:

• Masaža : odlična za pospeševanje celjenja in krepitev regeneriranih vlaken po poškodbi.
• Svetlobno vadbo : potrebno je začeti spraševati več o dvojčku, zato je dobro začeti z ogrevanjem in zelo neženimi in kratkotrajnimi tekami, da moči mišice.

Zdaj, ko veste, kako zdraviti raztrgano vlakno v dvojčku, vas bo morda zanimal tudi ta članek o vajah za krepitev dvojčkov doma.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.