Ena od stvari, ki nas najbolj onesposobi za vsakodnevno soočanje z normalnostjo in dobrim humorjem, je bolečina. Še posebej, bolečina išiasa je lahko zelo onemogočena v najbolj intenzivnih stopnjah. Čeprav obstajajo različna zdravila in zdravljenja, odvisno od osebe, vzroki, trenutek itd., Morda nimajo polnega učinka. V vsakem primeru, ne glede na to, ali imajo učinek, obstajajo nekatere vaje, ki bodo, če bodo izvedene pravilno, pomagale pri boju proti tej bolečini. Spoznajte najboljše vaje za lajšanje išiasa v tem članku in izboljšajte kakovost življenja.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako razbremeniti išias

Kaj je išias?

Včasih zmeden z nekaterimi bolečinami v spodnjem delu hrbta, je išias bolečina, ki se pojavi, ko je stisnjen ali razdražen. Z imenom "išias" se nanašamo le na simptome, ne pa na vzrok, ki je lahko različnih vrst.

Išijasta bolečina se lahko čuti na kateri koli točki vzdolž živčne poti. Ta živčna pot poteka od spodnjega dela hrbta do zadnjice, hrbta stegna, teleta, stopala in prstov.

Vzroki išiasa

Poleg tega, da vemo, kaj točno je ta zdravstveni problem, je dobro vedeti, kakšen je možni vzrok za osredotočenje na zdravljenje in na ta način je veliko lažje popolnoma ozdraviti ali preprečiti njegovo nenehno ponovno pojavljanje. Tako obstajajo različni vzroki, ki lahko povzročijo išias :

• Išijatični živčni sistem se lahko stisne z ledvično disko . Ko ledveni disk degenerira, konča ujetost v ishiadični živec, kar povzroči zgoraj opisano bolečino.
• Lahko je tudi posledica različnih bolezni, povezanih s staranjem, kot so: Pagetova bolezen (nekontrolirana rast kosti, če prizadene medenico), osteoartritis diskov ledvenega dela in stenoza ledvenega kanala (zoženje ledvenega medvretenčnega kanala).
• Nosečnost lahko povzroči tudi išias.
• Stres, ki se vzdržuje skozi čas, povzroči napetost mišic in stiskanje živca.

Da bi pravilno izbrali vaje za lajšanje išiasa, moramo prej obiskati zdravnika . V posvetovanju vas bomo vprašali, katere naslednje vaje so lahko primerne ali kontraindicirane glede na vzrok za išias. Ne pozabite, da čeprav so simptomi podobni, se lahko vzroki spreminjajo.

Ko je bolečina intenzivna, je glavno, da se mišice, ki so trdne zaradi bolečine in / ali stresa, raztegnejo. Z nego in prenehanjem, če čutimo več bolečine, lahko naredimo več raztezkov, medtem ko ležimo, kot bomo videli spodaj.

Nazaj se raztezajo za lajšanje išiasa

Prva vaja za lajšanje bolečin išiasa je zadnji del, za katerega morate slediti tem preprostim korakom:

1. Ležimo obrnjeni navzdol in dvignemo deblo, ki stoji na površini komolci in podlakti, s čimer oblikujemo pravokoten kot.
2. V tem položaju vzamemo zrak, kolikor je mogoče razširimo hrbtne mišice in ga podaljšamo, tako da ohranimo položaj 30 sekund.
3. Če lahko, počivamo nekaj sekund in naredimo še eno ponovitev.

Raztegnjeno nazaj z rokami, raztegnjenimi za išias

Naslednja vaja za pomiritev išiasa je še en osnovni hrbtni odsek, zelo podoben prejšnjemu, vendar z nekaj spremembami, ki jih je treba upoštevati. Sledite tem navodilom korak za korakom:

1. Druga vaja se začne s prejšnjega položaja, vendar se namesto naslonitve na komolce in podlakti naslanjamo na roke pod rameni, to je z naravnimi rokami.
2. Če bolečina dopušča, bomo zadržali 10 sekund.
3. Počakali bomo še 10, da bomo lahko naredili do 10 ponovitev.

Upogib kolena za zdravljenje išiasa

Naslednja, še ena popolna vaja za boj proti bolečinam išiasa je zelo osnovna, v kateri morate pravilno upogniti kolena . Če želite to storiti dobro, sledite tem korakom:

1. Eden od najučinkovitejših je, da med spuščanjem položite kolena na prsi.
2. To je treba početi počasi, paziti, da je hrbet dobro nameščen na površini, medtem ko malo po malo prinašamo kolena v prsni koš.
3. Če bolečina dopušča, jih bomo držali in držali 30 sekund rahlo zaviti hrbet.

Noge za križ za išias

Nazadnje, še ena vaja, ki jo priporočamo za lajšanje bolečin išiasa, je tista, ki jo bomo opravili na naslednji način:

1. Sedeči z eno nogo raztegnjeno in drugo ukrivljeno, bomo skušali prečkati ukrivljeno nogo bližje.
2. Raztegnemo, če ne povzroča bolečine in ponavljamo menjavajoče noge.

Ko premagamo najmočnejšo bolečino, če smo imeli krizo, je najboljša stvar gladko gibanje, zato bomo poskušali malo hoditi in ostati aktivni.

Priporočljivo je tudi nežno plavati, če smo že v času, ko je bolečina manjša ali celo izginila, da bi preprečili ponovitev išiasa.

Po drugi strani pa nas mišice debla lahko zaščitijo od išiasa. Dokler nas bolečina ne ustavi, je zanimivo izvajati vaje za krepitev . Naredili bomo visoke in spodnje hrbte, trebušne mišice in zadnjico, tako da bomo imeli dovolj moči in elastičnosti, da preprečimo pojav išiasa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.