Ponavljalo se je naujanje; Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ta prvi ugriz nam omogoča, da začnemo dan z dovolj energije, pospešimo naše telo zjutraj in aktiviramo naš metabolizem, da v naslednjih urah porabimo maščobo.

Ena stvar je teorija, druga pa je praksa, razen ljudi, ki nimajo časa za dober zajtrk ali tistih, ki preprosto ne želijo, obstaja skupina ljudi, ki so precej številni in ki preprosto nimajo apetita, ko se zbudijo. . Jedo brez apetita je ena najbolj neprijetnih stvari, zato vam želimo dati rešitev za ta problem.

V naslednjem članku bomo obravnavali to vprašanje in odgovorili na vprašanje, zakaj zjutraj nisem lačen.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako obvladovati lakoto

Zakaj nisem lačen za zajtrk

Naše telo je skoraj popoln mehanizem, vsi njegovi deli so med seboj povezani in opravljajo določene funkcije, ki aktivirajo druge. Ghrelin je hormon, katerega funkcije vključujejo obveščanje telesa, ko naj bi bil lačen. Ko se ta hormon izloča, se prebavni sistem pripravi na jelo s segregacijo želodčnih sokov in sprožitvijo gibanja črevesja.

To pomeni, da je apetit pod nadzorom vrhov grelina . Ko se ta hormon izloča, je telo lačno, če pa ni sledu grelina, nimamo apetita. Ko zjutraj nekdo ni lačen, je to zato, ker ne izločajo grelina, ampak zakaj ne? No, ker, če nikoli ne zajtrkujete, vaše telo razume, da se ni treba pripraviti na jesti. Če nimate uveljavljene prehranjevalne navade, z označenimi urniki in vzorci, vaše telo ne proizvaja ghrelina redno, tako da zjutraj niste lačni.

Poleg tega obstajajo tudi drugi razlogi, zaradi katerih ne boste imeli apetita v času zajtrka:

• Prehraniti večerje: Če ste priredili obilico večerij, z živili, ki so že kuhana ali bogata z maščobami, je verjetno, da se boste zjutraj zbudili brez lakote. Sproščanje večerje za počitek je bistvenega pomena za spanje in za zajtrk.
• Nenadzorovan urnik : Če vsak dan greste spat v drugem času ali se zbudite v spremenjenem urniku, vaše telo ne bo vedelo, kdaj naj proizvaja grelin.

Kako zjutraj biti lačen

Če je vaša težava, da zjutraj niste lačni, je rešitev, da ponovno izobrazite svoje telo, da naučite, da morate takrat odpreti apetit. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za poučevanje telesa, da mora v jutranjih urah ločiti grelin, je ohranjanje stalnih navad, vsak dan jesti hkrati. Mogoče boste v prvih dneh zajtrkovali brez lakote, toda malo po malo se bo vaše telo navadilo na to in razumeli boste, da ko se boste prebudili, bo potrebno pripraviti vaš prebavni sistem.

Poleg tega vam lahko damo nekaj trikov, da boste zjutraj lačni:

• Domače zdravilo, ki je lačno, je, da skupaj s kozarcem vode trideset minut pred vsakim obrokom vzemite žlico pivskega kvasa .
• Druga možnost je, da vzamete žlico cvetnega prahu z vodo takoj po prebujanju, med postom.

Posledice ne zajtrka

Ne samo, da z zajtrkom polnimo baterije za energijo skozi ves dan, poleg utrujenosti pa tudi zajtrk ne more povzročiti drugih posledic, kot so:

• Pomanjkanje pozornosti
• Nizka zmogljivost, šola in delo
• Spremembe razpoloženja in slabo razpoloženje
• Glavoboli
• Povečajte tveganje za nekatere vrste raka

Tudi, če ne zajtrkujete, boste telesu odvzeli enega od obrokov na dan, tako da boste lahko na koncu razvili pomanjkanje nekaterih bistvenih hranil . Kot primer tega morate vedeti, da je absorpcija kalcija veliko bolj učinkovita, če se porazdeli po celem dnevu, kot če to storite v enem ali dveh obrokih. Vključite ga v zajtrk, je bistvenega pomena, da ga obrezati absorbirajo pravilno.

Kakšen zajtrk, če nisem lačen

Za dober zajtrk vam ni treba zapuščati in brez spodbude za selitev, lahko naredite popoln in zdrav zajtrk, ne da bi morali jesti preveč. Tukaj je nekaj točk, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju dobre prehrane za jutro:

• Živila, bogata z škrobom, imajo demulcentne lastnosti, ki bodo zaščitile vašo črevesno sluznico, nekaj kar bo za vas zelo dobro.
• Sadje je nepogrešljivo, bogato z topnimi vlakni, nikoli ne zamudite zajtrka. Morate biti jasni, da sokovi nimajo vlaknin, zato, če želite piti sok, jejte tudi celo sadje.
• Hidracija je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo vseh hranil. Čaji in infuzije lahko dosežejo ta cilj.

To so živila in proizvodi, ki jih v zajtrku ne bi smeli manjkati :

• Najboljše sadje, ki ga lahko zjutraj jeste, so hruške in jabolka.
• Prav tako so zelo dobri tisti, ki ponujajo beta karoten, kot so oranžna, mango, breskev ali papaja. V tem članku boste našli živila, bogata z beta karotenom.
• Proizvodi iz posnetega mleka, kot so jogurt, mleko ali sveži sir.
• V naslednjem članku lahko ugotovite, kako pravilno jesti zajtrk.

Stvari, ki jih ne bi smeli vzeti ob zajtrku

• Kava: ni generalizirana, vendar obstajajo ljudje, ki jim kava povzroča draženje v želodcu. V teh primerih se lahko pojavita tudi evakuacija in driska. Da bi se temu izognili, morate kavo vedno spremljati s sadjem, žitaricami ali kruhom. Če se še vedno ne počutite dobro, ga zamenjajte s čajem ali poparki.
• Tobak : Nikoli ne kadite tobaka, še manj pa zjutraj. Poleg tega, da je rakotvorna, povzroča draženje prebavnega sistema.
• Industrijska pekarna : izdelki, kot so rogljički in drugi pecivi, so zelo bogati z maščobami. To povzroči, da ko dosežejo črevo povzroči žolče izločanje, ki poslabša stene črevesja.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.