Danes obstaja veliko diet za izgubo teže in mnogi od njih priporočajo omejitev ogljikovih hidratov, še posebej v času večerje. Pri tej vrsti nasvetov je treba biti zelo previden, saj v večini primerov odstranjevanje ogljikovih hidratov iz hrane ni priporočljivo niti zdravo.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije mora biti dnevna količina ogljikovih hidratov, ki so vključeni v uravnoteženo prehrano, med 55% in 65% celotnega vnosa. Vendar je pomembno vedeti, da obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov in da vemo, katere so najbolj priporočljive za zdravo prehrano. Ker smo vam pojasnili, če je priporočljivo, da v svojo večerjo vključite riž (in druge hidrate), če vaš cilj ni povečati telesno težo; Preberite o tem, ali boste našli odgovor na vprašanje: Ali jesti riž ponoči?

Morda vas zanima tudi: Ali ponoči jedete kruh? - Odkrijte odgovor!

Kaj ponoči hranijo

Če želite vedeti, če ponoči lahko jeste riž, je pomembno vedeti, kakšna je razlika med vrstami ogljikovih hidratov. Po eni strani obstajajo preprosti ogljikovi hidrati, ki so tisti, katerih struktura je sestavljena iz enega ali dveh sladkorjev. Po drugi strani pa obstajajo kompleksi, sestavljeni iz treh ali več sladkorjev.

Kaj to pomeni? Ni le razlike v sestavi, ampak tudi na njihove prehranske in prebavne lastnosti. Preproste se prebavijo zelo hitro, tako da praktično ne zadovoljujejo in poleg tega so rafinirani sladkorji, ki nimajo veliko hranilne vrednosti in zato ne zagotavljajo potrebnih hranil. Nasprotno, potreben je več časa za prebavo kompleksov, zato imajo večjo sposobnost nasičenja in njihova vsebnost v hranilih, kot so vitamini in vlakna, je veliko večja.

Na splošno se preprosti ogljikovi hidrati nahajajo v živilih, kot so pecivo, piškoti, žita in predelani sokovi. Tudi v sadju in beli moki. Kompleksi so v zelenjavi, stročnicah in celih zrnih. V zdravem načinu prehranjevanja je treba odstraniti vse hidrate, ki prispevajo nekaj hranil in veliko maščob, torej vse te predelane hrane.

Razširite te informacije s sklicevanjem na članek Kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.

Je dobro jesti riž ponoči? - Ali te naredi debel?

Če ponoči vzamete riž ali drugo vrsto ogljikovih hidratov, to ne poveča naše telesne teže, dokler nadzirate količino in vrsto porabljenega hidrata . Res je, da če cilj prehrane ni zadobiti maščobo ali izgubiti težo, ni priporočljivo jemati velike količine riža, testenin ali ogljikovih hidratov. Zakaj? Sladkorji, predvsem enostavni, se kopičijo, če se ne uporabljajo, zato, če po večerji ne boste opravljali nobene dejavnosti, se ne bodo uporabljali in se bodo kopičili.

Po drugi strani pa, če izberete celosten riž, sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov, in nadzor nad količino je zelo koristen za zdravje in celo za preprečevanje povečanja telesne mase. Prvič, ima visoko hranilno vsebino, kot so minerali, vitamini in vlakna. Drugič, priporočljivo je upoštevati priporočila Svetovne zdravstvene organizacije in doseči najmanj 55% dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. In končno, kot kompleksen ogljikov hidrat, zahvaljujoč svoji sposobnosti nasičenja, pomaga pri boju proti tistim bingeingom, ki se lahko zgodi naslednji dan.

Kako vključiti riž v zadnji obrok dneva

Da bi se izognili vključitvi riža v večerjo, povzroči povečanje telesne teže, obstaja več priporočil. Prvič, priporočljivo je, da gre za polnozrnati riž, kot je pojasnjeno zgoraj, poleg tega pa je priporočljivo, da količina ne presega 60 gramov. Če želite, jo lahko zamenjate za enako količino testenin ali za kos kruha, oba integrala.

Ostala živila, ki spremljajo riž, so bistvenega pomena. Boljše z beljakovinami, kot so piščanec, bela riba ali jajca, poleg dodajanja kakršne koli kuhane ali surove rastline. Na ta način se poveča hrana z visoko hranilno vrednostjo in na večerjo doda občutek sitosti, ne da bi praktično povečali vnos kalorij.

Priporočamo, da si preberete tudi članek Katera živila obedujete, da ne bi dobili maščobe.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.