Spanje 8 ur na dan je nujna aktivnost za naše telo, da si povrne izgubljeno energijo čez dan, zagotavlja tudi druge koristi, kot je izboljšanje imunskega sistema, preprečevanje tveganja za srčno-žilne bolezni in spodbujanje uspešnosti. Toda tempo življenja, ki ga imate, stres in skrbi, lahko ta proces naredite potreben in nagrajuje, prava nočna mora. Če imate težave s spanjem, vam pokažemo, kako hitro spati .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zaspati v 1 minuti s tehniko 4-7-8

Tuširajte se

Obstaja nekaj smernic, ki jih strokovnjaki priporočajo, da zagotovite prijeten večer, to je vse, kar se tiče prilagoditve vsakodnevnemu življenju. Najprej se tuširajte s toplo vodo 30 minut pred spanjem, kar bo povečalo občutek zaspanosti in spodbudilo sprostitev. Izogibajte se hladni vodi, saj ima nasprotni učinek.

Ustrezno okolje

V svoji sobi imate ustrezno osvetlitev, če želite pred spanjem prebrati ali pisati, lahko uporabite svetilko s toplo svetlobo. Izogibajte se računalnikom in televizorjem v prostoru, saj umetni svetlobni spekter, ki ga proizvajajo, zmanjšuje nastanek hormona melatonina, ki je bistven za spanje . Prav tako je priporočljivo, da izklopite katero koli mobilno napravo, saj lahko sevanja, ki jih oddajajo, povzročijo nespečnost, tako da, če ste navajeni gledati socialna omrežja pred spanjem, ustvarjate razburjenje v možganih, ki vam preprečuje globoko počivanje.

Če želite več informacij o tem, kako uporaba mobilne telefonije vpliva na spanje, priporočamo, da je članek slabo za spanje v bližini mobilnega telefona?

Obdržite urnik

Poskusite v posteljo vsak dan ob istem času in ga hranite celo ob vikendih, ker lahko vpliva na programiranje spanja. Potrebujete svoje telo, da se navadite na to rutino in se izogibajte, da ostaneš 5 minut več v postelji, zaradi česar boste bolj zaspani in utrujeni.

Izogibajte se stimulansom

Izogibajte se alkoholu in kofeinu . Po eni strani alkohol omogoča vašim možganom, da ostanejo v lahkem spanju, in vznemirjenost, ki jo ta pijača proizvaja v telesu, lahko povzroči nočne more, nočno potenje in glavobole. Po drugi strani kofein, ki ga ne najdete samo v kavi, se izogibate tudi uživanju čokolade, ne-zeliščnega čaja, analgetikov in zdravil za hujšanje, kar bo v vašem sistemu ostalo do 14 ur, kar poveča možnosti, da vaše sanje niso konstantne ponoči.

Počutite se udobno

Hranite udoben prostor, ne le z ustreznimi prevlekami, blazinami in prešite odeje, temveč tudi s pižamo, ki se prilagaja sezoni. Če ste prehladni ali prevroči, boste prekinili cikel spanja. Izogibajte se zelo tesnim oblačilom.

Aromaterapija in infuzije

Naravni tretmaji so možnost, da hitro zaspite, zato vam priporočamo naslednje:

• Aromaterapija : uporaba naravnih eteričnih olj vam lahko pomaga pri spanju, lahko jo uporabite na različne načine, bodisi da se kopate z dodatkom nekaj kapljic teh olj ali da jo nanesete neposredno na kožo ali na blazino. Najbolj učinkovita eterična olja za nespečnost so sivka, kamilica in majaron.

• Infuzije: zeliščni poparki za boj proti nespečnosti so še ena naravna možnost, da hitro zaspite. Valerijana, pasijonka, melisa ali limeta vam bodo pomagali sprostiti, zahvaljujoč sedativnim učinkom.

Vaja

Da bi poleg telesne aktivnosti izkoristili tudi svoje zdravje, vam bodo pomagali spati, vendar poskusite to storiti med 4 in 6 urami pred spanjem, saj to povzroči povečanje telesne temperature, zaradi česar je težko zaspati.

Druga priporočila

Poudariti je treba, da če vam nobena od teh možnosti ne pomaga, morate obiskati svojega zdravnika. Tukaj je nekaj drugih priporočil za hitro spanje

• Zjutraj vzemite sonce, to pomaga vaši biološki uri, da se stabilizira in je tudi zdravljenje za jet lag.
• Ne spi lačen
• V bližini ni ure, to bo povečalo nespečnost.
• Zavedajte se, da je za to treba spati, ne bodite časa za reševanje problemov. Napišite stvari, ki vas motijo ​​in jih odstranite iz svojega uma.
• Ne spijte tekočin 2 uri pred spanjem.
• Ne spi s hišnimi ljubljenčki.
• Ne spite, če imate težave s nespečnostjo, če jo potrebujete, naredite to sam ali 10 ali 15 minut.

Priporočamo izdelke, ki vam pomagajo bolje spati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.