Želite uživati zdravo življenje ? Ena od prvih točk, ki jih boste morali pregledati, so vaše prehranjevalne navade, saj ponavadi imamo nekaj "napak" in običaji, ki niso zdravi, in zaradi katerih smo nagnjeni k temu, da postanemo debeli ali trpimo zaradi nekaterih bolezni zaradi pomanjkanja hranil. Da bi lahko živeli zdravo in imeli telo v dobrem stanju, se je pomembno naučiti dobro jesti, zato vam bomo v tem članku povedali, kako jesti zdravo vsak dan in svetovati ter alternativam ekscesom, ki jih običajno zavežemo v našem dnevu. dan

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo brez zelenjave

Kako jesti dobro in na zdrav način

Prva stvar, ki jo moramo upoštevati, ko govorimo o zdravi prehrani, je, da naše telo deluje kot stroj . To pomeni, da ko gremo z avtomobilom, moramo metati bencin, da bo delovalo, kajne? No, v primeru našega telesa je operacija enaka: potrebujemo kalorije hrane, da lahko delujemo in da se lahko dejavnosti, ki jih opravimo vsak dan, opravijo brez kakršnih koli težav.

Torej, če upoštevamo to predpostavko, prvi zaključek, ki ga dosežemo, je, da če vzamemo več kalorij, kot jih potrebujemo, jih naše telo ne uporablja in so zato shranjeni v telesu kot maščoba . Zato je pomembno, da se odločite za posebno prehrano, ki bo delovala podnevi, vendar brez porabe. To je glavni razlog, da vas bo vsak prehranjevalec pred vzpostavitvijo prehrane spraševal o vaših navadah in ali se ukvarjate s športom.

S tem mislimo, da če na primer nekega dne se boste ukvarjali s športom ali si ogledujete znamenitosti, si boste lahko privoščili "muhavosti" uživanja več računa pred odhodom, ker bo vaše telo te kalorije uporabljalo za delovanje. Ja, ni vredno vsega. Tukaj je, kako jesti zdravo.

Osnovni nasveti za zdravo prehrano

Da bi lahko vsak dan jedli zdravo, je bistveno, da veste, kaj so najboljša živila za vključitev v vašo prehrano in da pustite na stran tiste, ki zagotavljajo samo kalorije in nobene hranilne snovi za telo.

• Hrana, bogata s sadjem in zelenjavo : to so najbolj priporočene skupine hrane, ki jih je treba jemati, ker vsebujejo veliko hranil in vitaminov, vendar nimajo skoraj nobenih kalorij. Poleg tega so bogati z vlakni in se hitro počutite zadovoljni.
• Zdrava beljakovina : obstaja nekaj mesa ali rib, ki vsebujejo veliko maščob in jih lahko nadomestijo druge vrste, ki imajo manjšo količino in enako hranilno vrednost. V primeru mesa je najbolje izbrati pusto meso in ribe, ki so bele ribe.
• Obsežni ogljikovi hidrati in v prvih urah dneva : ogljikovi hidrati so skupina živil, ki nam dajejo več energije in jih je zato treba porabiti v tem trenutku. V primeru, da se odločite za šport, je priporočljivo, da s to hrano vzamete krožnik, ker ga bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Vendar pa pred odhodom v posteljo ni priporočljivo, ker se energija ne bo uporabljala in se bo na koncu spremenila v maščobo. Priporočamo, da so celote, ker so dobro bogati z vlakni, namesto s sladkorjem (kot so rafinirani).
• Nobeno pecivo ali pecivo : rogljički, krofi, piškoti itd. So živila, ki jih morate izogibati, ker so beli ogljikovi hidrati, polni sladkorjev in brez prehranske podpore. To pomeni, da jeste samo kalorije, ker nimajo vitaminov ali hranil, ki jih bo naše telo uporabilo. Torej, kolikor dlje ste od teh živil, boljše za vaše zdravje.
• Zmanjšuje sladkor r: v nas svetujemo, če ne morete živeti brez sladkorja, se odločite za tan ali naravne alternative, kot je Stevia. Z belim sladkorjem se enako dogaja s pecivom: nima hranil in namesto tega vsebuje veliko kalorij.

Zdrava in uravnotežena prehrana za zdravo prehrano vsak dan

Zdaj, ko poznate najboljšo hrano, ki jo boste vključili v vašo prehrano, vam priporočamo, da v naslednjem koraku ustvarite tedenski meni, kjer boste vključili zdrave in primerne recepte za vsak trenutek dneva. Za dobro pripravo menija morate upoštevati naslednje smernice :

• Dan delite na 5 dnevnih obrokov : da bi vaše telo ves čas delovali in se med kosilom ali večerjo izogibali napitkom, je priporočljivo, da vaš dan vsebuje 5 odmerkov na dan. Seveda: čas prigrizka je bistvenega pomena za to, da postavite na stran sendviče in se odločite za zdrave prigrizke, kot so sadni ali posneto jogurti.
• Svetle večerje : že smo vam povedali, da je treba večerjo v bistvu odpraviti lakoto, vendar nam ni treba porabiti. Zato je najboljša možna kombinacija beljakovin z nizko vsebnostjo maščob s kuhano ali paro zelenjavo; Dobili boste sita, vendar brez samo kalorij. V tem članku odkrivamo najboljšo hrano za večerjo.
• Večerja 3 ure pred spanjem: da bi naše telo pravilno prebavilo hrano, je priporočljivo, da si pred odhodom v posteljo kosite s tremi urami.
• Ogljikovi hidrati v prvi uri : zdrava in uravnotežena prehrana vključuje tudi ogljikove hidrate, vendar je priporočljivo, da jih jemljete med zajtrkom ali kosilom, saj je še dan za uporabo energije.

Na podlagi teh preprostih smernic boste lahko vzpostavili svoj tedenski meni, s katerim boste lahko vsak dan v tednu jedli zdravo.

Nasveti za dobro jesti ob koncu tedna

Kaj pa vikendi ? Vemo, da je za izvedbo zdrave prehrane od ponedeljka do petka bolj ali manj preprosto, vendar je vikend običajno bolj zapleten, ker ostanemo s prijatelji, jedemo v restavracijah in pijemo malo več alkohola. Toda upoštevajoč vrsto nasvetov, boste lahko ohranili zdravo življenje vsak dan v tednu:

• Če greste v restavracijo, je bolje, da ostanete za kosilo kot za večerjo : tako boste imeli celo popoldne, da boste lahko zažgali hrano in ne boste šli v posteljo s težkim želodcem.
• V restavraciji poiščite jedi v jedilniku, ki vsebujejo pusto meso ali belo ribo, tako da se boste izognili skušnjavi pice, na primer, ali ameriškega hamburgerja.
• Če preživite dan, naslednjič naredite depurativno prehrano: čeprav se ne priporoča, da se to vzame dobesedno, je dobro, da če nekega dne greste na poroko (na primer), se naslednjič odločite, da boste jedli solato in na primer obrok z zelenjavo z omleto. Kompenzacija ravnotežja je dobra izbira za določene trenutke.
• Naredite šport : vikend imamo več prostega časa, da bi lahko porabili 1 uro za vadbo in tako spali pretirane kalorije, ki ste jih vzeli. To je dober način, da ostanete v formi in si privoščite.
• Oglejte si alkohol : ne pozabite, da alkoholne pijače vsebujejo samo kalorije, nimajo hranil ali vitaminov in škodujejo tudi našem telesu. Zato nadzirajte, kaj pijete, in poskusite, da ne boste mimo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.