Da bi imeli zdrav um in uživali dober spomin, ko postanemo starejši, je bistveno, da vsakodnevno izvajate možgane z različnimi dejavnostmi, ki razširjajo naše kognitivne sposobnosti, poleg sledenja dobri prehrani in rutinskemu telesnemu gibanju. Bodite pozorni na naslednji članek, v katerem vam damo vse ključe, ki jih potrebujete za uresničevanje spomina v vašem vsakdanjem življenju in preprečite izgubo zgodnjega spomina, pa tudi druge degenerativne pogoje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izvajati um Koraki, ki sledijo: 1

Preden boste vedeli, katere tehnike vam bodo pomagale uresničiti svoj spomin, je pomembno, da se, kot poudarjajo strokovnjaki, naučite obvladovati stres in se sprostiti. Dokazano je, da stres negativno vpliva na delovanje možganov, spreminja kognitivne sposobnosti in spodbuja izgubo spomina. Zato je priporočljivo najti tiste dejavnosti, ki ustvarjajo sprostitev in vam omogočajo, da razbremenite nabrano napetost, kot so joga, pilates, taichi, pojdite na sprehod, meditirate pred morjem, prejmete profesionalno masažo itd. Bistvenega pomena je, da se soočite s stresom, tako da se učni proces in spomin ne zmanjšata, kot tudi vaše splošno zdravje.

2

Poleg tega je praksa telesne vadbe ključna za povečanje zmogljivosti možganov, saj prispeva k ustvarjanju več celic in možganskih povezav, kar ima za posledico veliko zmožnost učenja novih stvari. Razredi telesnih dejavnosti, ki temeljijo na ponavljanju gibov in za katere je potrebna velika koncentracija, so idealni za uveljavljanje spomina in ohranjanje aktivnega uma.

3

Pridobivanje navade branja je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredimo, da uresničimo spomin, ker je med branjem stimulirana možganska aktivnost, sposobnost učenja se poveča in zato upočasni in preprečuje izgubo spomina. Seveda, za ta rezultat je bistvenega pomena, da razumete, kaj se bere, vzemite čas, ki je potreben, da obdržite informacije in ga poskusite zapomniti po 24 urah. Priporočljivo je tudi, da imate na voljo slovar za iskanje pomena teh neznanih besed in istočasno razširite besednjak.

4

Dokazano je bilo, da imajo dvojezični ljudje večjo zmogljivost spomina in da je učenje novega jezika ena izmed najboljših tehnik, ki so na voljo za intelektualno usposabljanje in izboljšuje pozornost in kognitivne sposobnosti. Prav tako bo vsaka vrsta usposabljanja, ne glede na to, ali se prijavite na tečaj ali se naučite igrati instrument, razviti vaš spomin in vas ohranjati duševno aktivna, kar se bo odrazilo tudi pri opravljanju vaših dnevnih aktivnosti.

5

Posvetite nekaj minut na dan aktivnostim, ki spodbujajo um, kot so križanke, sudoku, juhe, družabne igre ... je tudi odličen način za izboljšanje vaše sposobnosti zapomniti stvari. Ko izvajate to vrsto vadbe, se nevroni v možganih ohranjajo aktivni in dajejo prednost koncentraciji, pri čemer sta oba temeljna vidika napredovala v starosti.

6

Obstaja več preprostih tehnik in trikov, ki jih lahko udejanjite v praksi, ki vam bodo v vsakodnevnem delovanju pomagali izboljšati vaš spomin in si zapomnili vse nove informacije, ki ste jih prejeli, ali kaj morate storiti od zdaj naprej. Nekatere od najučinkovitejših jih podrobneje opisujemo spodaj:

• V času branja ali študija lahko razmišljate s slikami in grafično vizualizirate informacije, da se pozneje spomnite vseh dogodkov določene teme. Pomembno je tudi pripraviti osnutek ali kratek povzetek, da bi lažje obdržali ustrezne informacije.
• S pnevmotehničnimi pravili si zapomnite informacije, kot je povezovanje besed, da jih zapomnite z drugimi, s katerimi se rimijo ali oblikujejo kratice, če morate zapomniti določen seznam besed. Na primer, če morate zapomniti seznam Casa, Árbol in Semaphore, lahko oblikujete besedo CAS, da si zapomnite tri izraze.
• Če se težko spomnite, kje ste pustili določen predmet, je najbolje, da vzdržujete red in poskrbite, da boste stvari vedno postavili na isto mesto. Prav tako se v tem trenutku poskusite sprostiti, zaprite oči, globoko vdihniti in rekonstruirati vse, kar ste do tega trenutka naredili.
• Preden začnete dan, sestavite seznam vsega, kar morate storiti, in si oglejte ukrepe, ko jih izvedete.
• Za beleženje vseh sestankov ali pomembnih dogodkov uporabite dnevni red ali koledar in ga vedno nosite s seboj ali ga postavite na mesto, kjer ga lahko enostavno vidite.

7

Poleg vsega tega morate vedeti, da ima prehrana pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega uma in krepitvi možganskih funkcij. Obstajajo nekatera živila, ki so opisana kot odlična alternativa za izboljšanje spomina in med njimi lahko najdemo cela živila, oreške, borovnice, modre ribe in zelenjavo, kot so zelena, brokoli, jajčevci, korenje, zelje in špinača. Odkrijte še več podrobnosti v članku Hrana, ki pomaga izboljšati spomin in Kako narediti sokove za spomin.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.