Slaba drža telesa, nenadna povečanja in padci teže, staranje kože, uporaba neustreznega modrca ... vsi so možni vzroki, ki lahko privedejo do izgube trdnosti in elastičnosti prsi. Čeprav se ne morete boriti proti sili gravitacije, je ohranjanje gladkosti prsi daljše, kar je mogoče doseči, če se poleg zdrave telesne teže izvaja redna telesna aktivnost in pozornost nameni toniranju mišic. na tem območju. Da bi vam pomagali pri tej nalogi, vam v naslednjem članku pokažemo izbor dobrih vaj za izboljšanje dojk, se seznanite z njim in začnete vaditi udobno od doma.

Morda vas zanima tudi: Najboljše vaje za boj proti celulitu Koraki za sledenje: 1

Preden začnete z vajami, da potrdite prsi, je pomembno upoštevati naslednja priporočila, da bodo učinkovita in da boste dosegli bolj stilizirane in lepe prsi:

• Priporočljivo je, da naredite učvrstitev, ki vam jo povemo približno 3-krat tedensko, tako da lahko dobite pričakovane rezultate.
• Preden jih uporabite v praksi, je pomembno, da se posvetite približno 5 ali 10 minut, da se ogrejete, da se izognete morebitnim mišičnim poškodbam.
• Nekatere vaje so opravljene z nekaj teže, tako da, če ste začetnik, lahko začnete z minimalno težo in, kot ste dobili prakso, odpornost in moč, jo postopoma povečajte.

S temi vajami je še posebej mogoče tonirati in okrepiti mišice prsnega koša, tako da bodo rezultati trdnejši in bolj gladki.

2

Vaja 1. Prva vaja je, da naredite nekakšen stalni push - up, da tonirate in utrjujete prsi. Stojte pred zidom in držite hrbet naravnost in noge rahlo narazen, da se ujemajo z višino bokov. Raztegnite roke, počivajte dlani na steni na višini ramen in nato z nagibanjem komolcev nagnite telo proti steni. Ostanite tako 3 sekunde in se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite približno 15-krat.

3

Vaja 2. Ta vaja je zelo enostavna za izvajanje in resnično učinkovita za krepitev mišic prsnega koša. Stojte pokonci z naravnimi hrbti in z eno roko vzemite nasprotno roko in poskusite zapreti roke, medtem ko izvajate odpor, da se izognete. Držite položaj 30 sekund, nato pa to storite z drugo roko.

4

Vaja 3. Ta druga najpreprostejša vaja za potrditev prsi in oblikovanje prsi. Preprosto, držite dlani pred prsmi, tako da boste prisilili in pritisnili eno roko na drugo približno minuto. Opaziti morate, kako se skrčijo mišice prsnega koša.

5

Vaja 4 Predlagamo vam, da naredite nekaj nagnjenih trebušnih robov, ki služijo tudi za toniranje prsnega koša. Najprej ležite na hrbtu na blazini, pri čemer so kolena upognjena, stopala na tleh in roke za hrbtom vratu. Nato povzdignite svoje telo, kot da bi delali trebušno, tako da desno komolce spravite na levo koleno, dokler se ne dotaknejo ali če ga zamudite. To lahko storite tudi tako, da hkrati dvignete noge, kot lahko vidite na sliki.

6

Vaje z utežmi za ponovno nastavitev dojk:

• Vaja 1. Sedite na stol, držite hrbet naravnost v hrbet, raztegnite roke pred prsmi in v vsaki roki držite dumbbell. Zdaj morate dvigniti in spustiti roke z dobrim tempom. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
• Vaja 2. Sedite na stol, držite hrbet naravnost in stopala na tleh. Z vsako roko vzemite težo in jih postavite v višino ramen pod pravim kotom s komolci. Nato dvignite roke, ne da bi dosegli, da jih popolnoma raztezete in jih počasi spustite, dokler se ne vrnejo v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
• Vaja 3. Prav tako, da sedite v stolu z dobro podprtim hrbtom na hrbtnem naslonjalu, držite težo v vsaki roki obrnjeni proti dlanem in pazite, da se kolena upogibajo. Morate odpreti svoje roke proti stranicam, jih navdihniti in zapreti, da sprostite zrak. Te odprtine naredite v 3 sklopih po 5 ali 10 vaj, odvisno od tega, kaj lahko v tem trenutku naredite.

7

Poleg tega, da redno izvaja te učvrstitvene vaje, ne pozabite, da boste obdržali prsi in izgledali dobro, zato morate skrbeti za držo telesa tako, da vedno hodite z naravnimi hrbti in glavo navzgor. Prav tako lahko izkoristite nekaj naravnih proizvodov, ki vam jih pokažemo v članku Home sredstva za ponovno potrditev prsi, bodo dodatno pomoč zelo koristna za kožo na tem območju.