Eden od ključev za dobro zdravje in privlačen videz je vadba in zdrava prehrana. Vendar pa je eden od elementov, ki lahko vrne nazaj večina ljudi, ki ga ne izvajajo redno in razmišljajo o tem, so strašljiva togost.

Bolečine in bolečine so serija bolečin, ki se pojavijo po opravljanju neke vrste vadbe in ki po nekaj dneh izginejo, ne da bi karkoli storili za njihovo reševanje. Ampak ali veste, zakaj mišice bolijo po vadbi? Če jo želite odkriti, preberite in mi vam bomo povedali.

Morda vas zanima tudi, zakaj me bolijo kolena, ko vadim

Kaj se zgodi v našem telesu, ko vadimo

Ko se v telovadnici ukvarjamo s športom ali telesno vadbo, kot tudi, ko opravljamo intenzivno telesno dejavnost kakršne koli vrste, delamo mišice. Mišice so organi našega telesa, ki so odgovorni za premikanje. Skupaj s kostmi in kite tvorijo lokomotorni aparat telesa živali, vključno s človeškim bitjem.

Mišice tvorijo celice, ki so združene v vlakna. Na ta način se lahko ta vlakna napnejo ali sproščajo, kar povzroči, da se mišice upognejo ali ostanejo v stanju mirovanja. Sposobnost mišičnih vlaken, da se napnejo, je tisto, kar povzroči gibanje mišic in, ko se premikajo, postanejo bolj trde in odpornejše.

Dejansko, ko naredimo nekaj fizične aktivnosti, na katero nismo navajeni, to, kar počnemo, silimo mišice, da si prizadevajo preko običajnega. Na ta način mišice začnejo rasti in prevzamejo trdnejšo teksturo, saj razumejo, da naše telo potrebuje močnejše mišice, tako da celice, ki sestavljajo mišična vlakna, povečajo njihov normalen razvoj. .

Morda vas zanima tudi, Kako vedeti, če preveč vadim.

Zakaj telo boli po vadbi

Toda, ko po dolgem času treniramo ali treniramo brez fizične aktivnosti, je zelo običajno, da se ta značilna bolečina v mišicah po treningu pojavi. Ta bolečina se ponavadi kaže kot punkcije v mišicah, ki smo jih izvajali, zaradi česar so popularno znani kot "vezalke". To pomeni, ostro bolečino, podobno tistemu, kar bi se počutili, če bi imeli igle na izurjenem območju.

Te bolečine se ne pojavijo takoj, ko je trening končan, ampak nasprotno, ponavadi se pojavijo naslednji dan in dosežejo maksimalno občutljivost in bolečino po dveh dneh fizičnega dela. Po tretjem dnevu se ta bolečina počasi umirja in sčasoma izgine, ne da bi mi morali karkoli storiti.

Ta bolečina je posledica pretirane vadbe v mišicah . Dejansko to pojasnjuje, da se pojavijo šele, ko se vaja začne ali nadaljuje, saj se, ko je mišica navajena na trening, čipke ne pojavijo. To je zato, ker so čipke v resnici vdrle v vlakna, ki sestavljajo mišice.

Zakaj imam med vadbo bolečine v mišicah?

Večkrat lahko med vadbo čutimo bolečine v mišicah in sklepih. To se lahko zgodi iz dveh glavnih razlogov:

• Naprave delamo napačno : in zato bi bila mišica poškodovana.
• Še vedno imamo togost iz prejšnje vaje: in zato naše mišice pri treningu bolijo.

Kot smo videli, ko treniramo, silimo mišice, da se razvijejo, da dosežejo svoje meje in posledično prisili, da raste. To pa pomeni, da v nekaterih primerih, čeprav mišice kot celota tega ne opazijo, je to notranje poškodovanje. Ti odmori v mišičnih vlaknih so mikroskopski. Kljub temu, ker se pojavljajo na različnih mestih v mišicah in porazdeljeni po mišičnih vlaknih, je posledica tega, da mišica močno trpi.

Na ta način, ko se mikro-zlomi mišičnih vlaken začnejo zdraviti in zacelijo, se mišice manifestirajo z bolečino. Ko pa se ti mikroskopski zlomi mišičnih vlaken popolnoma zacelijo, postane mišica spet zdrava in močnejša kot prej. Torej, dokler ostane mišica močna, ne bo trpela zaradi togosti, dokler znova ne bo presežena meja vzdržljivosti. To pomeni, da če ponovimo trening, ki nam je dal togost, ne bomo trpeli, ko se bo mišica navadila na to delo, vendar bomo morali zahtevati boljše delo, tako da bomo lahko ponovno izdelali mikro zlomi v mišičnih vlaknih.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako narediti mazila za bolečine v mišicah.

Zakaj moje mišice bolijo, ne da bi kaj storile

Kot smo pravkar videli, se bolečine v mišicah ponavadi pojavijo po vadbi, toda ... kaj, če moje mišice bolijo, ne da bi kaj storili? V tem primeru je lahko posledica mišične napetosti . Ko gremo skozi čas stresa, so naše mišice nagnjene k napetosti, tako kot mi. Ta napetost se običajno nabira v zgornjem predelu hrbta, zlasti v območju homoplata in materničnega vratu.

Če je to težava, je poleg tega, da se poskušamo znebiti stresa, primerno, da si prizadevamo za sprostitev mišic skozi mazila ali vreče za toplo vodo. Če je bolečina premočna in ne izgine, je še ena možnost, da se obrnete na specialista, še posebej, če so mišične napetosti zelo pogoste.

Če je to vaš primer, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o eteričnih oljih za bolečine v mišicah.

Kako se izogniti togosti po treningu

Na žalost danes ni učinkovitega sredstva za preprečevanje bolečine ali bolečine v mišicah po treningu. Če vzamete zdravila brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen, boste bolje vzdržali bolečino. Vendar pa, dokler sama mišica ne zdravi naravno, bolečina ne bo popolnoma izginila.

Čeprav čipk ni mogoče pozdraviti, jih je mogoče preprečiti. Za to bo dovolj, da se usposabljanja izvedejo postopoma . To pomeni, da, če dvignemo uteži, povečamo težo na nadzorovan način in se izognemo nepotrebni preveliki napor. Ta način usposabljanja bo počasnejši, ko boste videli rezultate. Ker pa bo mišični stres manjši, se bodo po treningu izognili ali vsaj zmanjšali togost, kar nam bo omogočilo, da nadaljujemo z usposabljanjem brez težav in dosegamo svoje cilje v bolj lagodnem, a tudi bolj inteligentnem.

Zdaj, ko veste, zakaj mišice bolijo po vadbi, vas bo morda zanimal še en članek o tem, kako trenirati z vezalkami.