Vam ni všeč v telovadnici? Ok, ni ti treba iti, če to ni tvoja stvar. Obstajajo številni viri, da lahko dobite obliko, ne da bi morali stopiti na to vrsto športnih objektov. Seveda, če želite porabiti maščobo, ponovno aktivirati energijo in biti bolj zdravi, pustite na kavču, počitek in sedeči način življenja. Poiščite prostor v vašem zasedenem urniku in uživajte, kar vam je najbolj všeč, medtem ko vadite nekaj vaje. Hoja več, ples, plavanje ali plezanje po stopnicah so preproste vaje, ki vam omogočajo, da vsak dan preprosto in ekonomično vadite. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo zmerne telesne aktivnosti vsak dan med 30 in 45 minut, tako da, če ne želite iti v telovadnico, upoštevajte naslednje nasvete, ki smo jih zbrali za vas. Tokrat vam povemo, kako priti v formo, ne da bi šli v telovadnico . Spremenite svoje rutine in uvedite bolj zdrave navade na vaš dan v dan. Ste pripravljeni?

Morda vas zanima tudi: Vaje, da se prilegate doma

Hodi!

Premikanje je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega telesa in nekaj bolj formnega. Če ne marate telovadnic, je hoja ena najbolj zdravih in najbolj ekonomičnih možnosti za vadbo.

Cilj, da se vsak dan malo sprehodimo, je pobegniti iz sedečega življenja, ki vam poleg spodbujanja kopičenja funtov sploh ne pomaga pri telesnem in duševnem stanju. Pomislite, da pomanjkanje gibanja ali gibanja, pa naj bo to majhno, lahko vodi do pomembnih zdravstvenih težav, kot je diabetes. Rešitev? Vključite svoje sprehode v običajne rutine: ko boste kupili, ko greste na delo ... Tudi če vozite, parkirajte avto še malo in se prisilite, da hodite približno 30 minut na dan . Po delu, po kosilu, prva stvar zjutraj, odstranjevanje smeti, hoja psa, nakupovanje ... Še več hoje vam pomaga porabiti več energije, premakniti telo in izgoreti kalorije stran od telovadnice. prav tako boste dihali čisti zrak. Ali razveseliš?

Manj dvigala in več stopnic

Ali živite v stanovanju z dvigalom? Tukaj smo našli rešitev, da bi dobili obliko, ne da bi šli v telovadnico ... Spremenite dvigalo po stopnicah! To je najboljša možnost, poleg ekonomskih, če živite v stavbi s stopnicami. Bistvo je, da jih pogosto uporabljamo, saj lahko s tem porabite od 7 do 10 kalorij na minuto . To je preprosta vaja, ki vam bo pomagala okrepiti gluteze, štirikolesnike, lisice in celo trebušne mišice. Uporabite stopnice in nehajte čakati na dvigalo!

Ples, da bi dobili obliko, ne da bi šli v telovadnico

Če vam ni všeč v telovadnici, vendar se želite hitro prilegati in še posebej zabavno, brez dvoma stavite na ples . S samo 15 minutami plesa na dan lahko spali med 60 in 86 kalorij, plus pozitivno energijo in dobre vibracije, ki jih bo ta dejavnost ustvarila. Fantastično, ne?

Uživajte med vadbo je idealna možnost, da dobite obliko, ne da bi šli v telovadnico . Poleg tega lahko to storite tako doma kot v lokalnem okolju, ali pa se celo prijavite za tečaj latinščine, klasike, sodobnosti, swing plesa ... Obstajajo neskončne možnosti! Premaknite svoje telo v ritmu najboljšega ritma, medtem ko se boste zabavali.

Plavanje

Nobenega dvoma ni, da je plavanje ena najbolj popolnih športnih aktivnosti. Torej, če odhod v telovadnico ni vaša stvar, bazen te čaka. Zahvaljujoč plavanju, ne boste le spali veliko kalorij, temveč boste koristili tudi vašim kostim, mišicam in izboljšali dihanje.

Če želite izgubiti težo in izgubiti težo, se morate odločiti za metulj . Je popoln in tudi zapleten, ni primeren za lene ljudi. Vadite ga z znanjem, če ne želite poškodovati hrbta ali ramen. Plavanje bo prineslo zdravje in vitalnost stran od fitnesa.

Vaje na prostem

Če vam je všeč, da se zaprete v telovadnici, da bi se ujeli, vam predlagamo kombinacijo najboljših fitnes aktivnosti na prostem . Enostavno, preprosto in poceni. Obstaja veliko dejavnosti, ki vam omogočajo, da vadite stran od fitnesa, kot je tek, kolesarjenje ali pohodništvo. Ti trije športi so idealni za dihanje svežega zraka in odkrivanje novih krajev. Seveda začnite malo po malo, da športne treninge prilagodite svojemu telesnemu stanju in postopoma povečate raven ali intenzivnost, ko se izboljša vaš mišični tonus.

Če živite v velikem mestu, trenirajte v parkih, saj imajo mnogi od njih popolne fitnes naprave za celotno usposabljanje. Poleg tega obstaja več združenj, ki vas vabijo, da opravljate športe na prostem v skupinah, kar je idealen način, da se motivirate, vadite in spoznate nove ljudi.

Fitnes doma

In seveda ena od dejavnosti, ki nikoli ne bo izginila iz mode, je vaja doma . Če je tisto, kar vam ni všeč, breme telovadnice, stavite na aktivnosti, ki se udobno opravljajo od doma. Danes na spletu obstajajo številni videoposnetki, ki vam pomagajo udobno vaditi, ne da bi zapustili dom. Opravite rutinske abdomine, zadnjico, noge, roke, ramena in nazaj doma. Če kupite nekaj uteži, TRX, medicinske žoge, vrv ali uteži za gležnje, bodo vaje še vedno popolnejše.

Druga možnost, in vedno bolj v trendu, je vaditi jogo . To lahko storite tudi, če sledite vadnicam ali če ste se že naučili nekaj vaj, lahko to storite sami, ne da bi zapustili dom. To je idealna metoda za uravnoteženje duha in telesa, medtem ko ste v formi stran od telovadnice. Poskusite!