Med nosečnostjo se telo močno spremeni, zlasti v predelu trebuha in medenice. Zato se dobro uporablja, Pilates metoda lahko postane velik zaveznik za toniranje telesa nosečnic. V tem obdobju je napačno izogibati se telesni aktivnosti, ker je toniranje mišic koristno v vseh fazah našega življenja. Če pričakujete otroka, si vzemite nekaj časa in poskusite Pilates za nosečnice .

Potrebovali boste:

• mat

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates za zadnjico Koraki za sledenje: 1

Pojdite v specializirani Pilates center, kjer se pouk opravlja za manjše skupine in za posebne razrede za nosečnice.

2

Če vadite pilates v telovadnici, lahko pride do poškodb, ker razredi niso nikoli prilagojeni. Če je to vaš primer, hitro obvestite nadzornika svojega stanja, da vas nauči, kako prilagoditi vaje.

3

Opravite vaje pred ogledalom . Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

4

Pilates s čevlji ni priporočljivo. Delo z nogavicami ali brez njih za boljši oprijem.

5

Uporabite mat, da ležite na tleh.

6

Prva stvar je, da se naučite pravilno dihati, da lahko hkrati mišičate in se sprostite. V Pilatesu uporabljamo preponsko dihanje.

7

Dobro dihalno dihanje je sestavljeno iz vdihavanja skozi nos in močnega izdihovanja skozi usta, kot da bi se zameglili na ogledalu, zaprli rebra in prsni koš ter zategnili pas v notranjost, kot če bi nosili manjše hlače ene velikosti.

8

Če želite to narediti, morate ležati na tleh na podstavku, tako da je medenica v nevtralnem položaju. Vdihovanje lahko opravite z upognjenimi nogami.

9

Peljite zrak na stran rebra. Če želite opaziti, položite roke na stranice reber, da opazite, kako se nabreknejo in se naučite voziti zrak do tistih stranskih točk, da se izognete odprtju reber.

10

To vam bo pomagalo odpreti prsi . Razmislite o lepljenju ramena in lopatice čim bližje podu in raztezanju vratnih mišic z brado na prsih. Predstavljajte si, da vam nit privlači krono.

11

Združite dihanje z gibi kolkov naprej in nazaj, da mobilizirate medenično področje.

12

Med nosečnostjo se trebuh močno razteza in ga je priporočljivo okrepiti previdno, da je pripravljen za dostavo. Posvetujte se s svojim Pilates monitorjem in vašim ginekologom o vadbah v trebuhu, ki jih lahko naredite in katerih se morate izogibati.

13

Po porodu je priporočljivo opravljati telesno dejavnost za krepitev celotnega območja, ki je utrpelo škodo. Obstajajo razredi poporodnega pilatesa, ki so ustvarjeni za mame, da gredo s svojimi dojenčki. Na ta način ne samo obnovite svoj fizični podpis, ampak tudi ustvarite posebno vez z vašim otrokom v prvih mesecih njegovega življenja.

Nasveti

• Ne pozabite nositi udobnih oblačil in jih potegnite nazaj.