Zagotoviti začetek vadbe je namen, ki ste ga že nekaj časa označili. Če ste se končno odločili, da boste naredili velik korak, morate vedeti, da morate pred začetkom vadbe pogledati svoje prehranjevalne navade, saj je verjetno, da bo vaše telo pred začetkom športa prehranjevalo. . Hrana je zelo pomembna pri vadbi, saj boste zagotovo morali dodati nekaj hrane in navad, ki vas bodo obdržali z dovolj energije za šport. V tem članku razložimo prehrano za začetek vadbe in vam podamo vrsto nasvetov za zdravo življenje.

Morda vas zanima tudi: Kako začeti delati uteži

6 priporočil za dieto pred vadbo

Pred začetkom prehrane je zelo pomembno, da spremenite ali pridobite navade za zdravo življenje. V tem razdelku vam podajamo naslednja priporočila, tako da vam na eni strani prehrana za začetek opravljanja športa stane manj truda, po drugi strani pa vam vodi bolj zdravo življenje:

1. Pomembno je, da spremenite nekaj stvari s seznama nakupov: prehrana je lažja, ko opravite nakup, kjer so sveže in zdrave hrane in ne predelani in industrijski izdelki. V svoj nakupovalni seznam vključite sadje, zelenjavo, meso, kot so piščanci in ribe.
2. Da bi začeli dobro jesti, bi bilo zelo koristno, če bi se naučili kuhati: izogibali se bomo predobdelani hrani, prihranili bomo kalorije in hrana bo bolj okusna.
3. Pijte veliko vode in se izogibajte pijačam s plinom in / ali alkoholom: te pijače vsebujejo preveč kalorij, medtem ko je voda vlažna, ne pita in ima lastnosti nasičenja.
4. Jejte sadje in zelenjavo vsak dan, saj so bogati z vitamini, minerali in vlakni.
5. Izogibajte se solju in sladkorju: pomembno je zmanjšati količino, saj sladkor spodbuja debelost in sol do bolezni, kot je hipertenzija.
6. Vključuje vlakna v prehrani: vlakna nam pomagajo pri uravnavanju našega črevesnega prehoda in imajo lastnosti sitosti.

S tem, ko se nahranite na ta način, boste lahko dobro jedli, ne da bi bili lačni, zato boste lažje začeli z vadbo ali športom.

Diet za začetek vadbe

Prehrana, ki jo prikazujemo spodaj, je začetek športa, ne da bi izgubili težo. V tej dieti boste morali narediti med 5 in 6 dnevnih obrokov, ki zagotavljajo od 2.000 do 2.500 kalorij. Ne pozabite, da ko začnete vaditi s to dieto, morate imeti nekaj pred in po športu. Tukaj vam predstavljamo primer, kako lahko naredite prehrano za začetek športa :

• Zajtrk: ta obrok mora biti sestavljen iz živil, ki zagotavljajo bistvena hranila, kot so kalcij, železo in beljakovine, in nas tudi podnevi.
• Kosilo: v ta obrok bomo uporabili nekaj sadja, ki zagotavlja minerale in vitamine in oreške, ki nam dajejo veliko energije.
• Hrana: vedno bo sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso in ribe. Glavno jelo bomo spremljali tudi s solato, saj so zelenjava bogata z vitamini, minerali in ima čistilne in nasičene lastnosti.
• Prigrizek: tukaj bomo vključili nekaj sadja, nekaj infuzij in živil, ki nas zadržujejo, da ne bi padli v skušnjavo za kljuvanje.
• Večerja: kot pri obroku bo večerja sestavljena iz beljakovinskih živil, kot so meso in ribe ter živila, bogata z vitamini, kot je zelenjava.

Če ne preskočite nobenega obroka, boste videli, da vam ni treba ugrizniti ničesar, kar bi bilo neprimerno med enim in drugim, saj je kosilo in prigrizek eden najboljših načinov za zdravo prehrano med obroki.

Primer menija za začetek vadbe

1. dan

• Zajtrk: skodelica pol posnetega mleka s kavo in opečen kruh z oljčnim oljem in šunko.
• Kosilo: kos sadja, ki ga spremlja peščica mandljev.
• Hrana: solata z več zelenjave in tuna ter krožniki testenin s kozicami.
• Prigrizek: kos sadja, kot so ananas ali jagode.
• Večerja: Loin in zelenjava na žaru.

2. dan

• Zajtrk: infuzija, sadje in jogurt brez sladkorja z žlico ovsa.
• Kosilo: dva cela zvitka s šunko.
• Hrana: leča z rižem, francoski omlet z dvema belima ter en rumenjak in beli šparglji.
• Prigrizek: kos sadja in jogurt brez sladkorja.
• Večerja: ribe, pečene z zelenjavo (pečene ali pečene).

3. dan

• Zajtrk: skodelica pol posnetega mleka s kavo, kos sadja in nekaj krekerjev.
• Kosilo: 2 celi zvitki s svetlimi sirom.
• Hrana: solata s testeninami, tuna in kuhano ali kuhano jajce.
• Prigrizek: kos sadja, infuzijo in dve rezini šunke.
• Večerja: Loščena na žaru s pečeno papriko.

Pogoste napake, da bi se izognili na dieti, da bi začeli delati šport

Normalno je, da ob začetku prehrane naredimo nekaj napak in dvomimo, da je težko naučiti se dobro jesti ali zakomplicirati stvari. zato tukaj komentiramo nekaj najpogostejših napak v teh primerih, da se jih tako lažje izognete:

1. Pozabite na čudežne diete, ker lahko z njimi izgubite veliko teže, vendar se ne boste naučili, da bi imeli dobre navade za zdravo življenje.
2. Ne preskočite obrokov, ker bo to samo destabiliziralo vaše ravni sladkorja in posledično imelo majhen nadzor nad apetitom.
3. Ne razmišljajte o dieti, da bi izgubili težo, ampak da bi vodili bolj zdravo življenje.
4. Prekomerno uživanje ne bo samo povečalo vaše telesne teže, ampak tudi verjetnost, da boste trpeli zaradi bolezni srca in zvišali raven holesterola.
5. Ne jejte strogo dieto ali uživajte manj kalorij, kot jih potrebujete, saj boste presnovo le upočasnili.
6. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj boste bolje delali in iz telesa odpravili nepotrebne toksine in ostanke.
7. Ne napihnite se, da boste jedli "lahka" živila, saj nekateri vsebujejo več sladkorja, da nadomestijo zmanjšanje maščob.
8. Ne označujte sebe kot nemogoče cilje, kajti edina stvar, ki jo boste dobili, je, da se predate pred časom.