Če je vaša težava v tem, da ste zelo tanki in kljub temu, da niste na dieti, vas stane, da pridobite na teži in pridobite mišični volumen, ga lahko dosežete z upoštevanjem številnih prehranskih smernic in v zvezi z vadbo. Ne bi smeli narediti napake, ko poskušate jesti več, ne da bi načrtovali, kakšno hrano jeste, saj tvegate, da boste dobili preveč maščob, nekaj škodljivega za vaše zdravje, tudi če se ne boste maščevali. Izbirati morate tudi vrsto vadbe, ki jo opravljate. Da bi vam pomagali pri uresničevanju vaših ciljev, bomo v .com razložili, kako pridobiti mišični volumen .

Mogoče bi vas tudi zanima Kako pridobiti definicijo mišic

Hrana

Čeprav ne izključno, je prehrana zelo pomembna za pridobivanje mišične mase . Ne bi smeli narediti napake, ko ste mislili, da boste samo z uživanjem več kalorij povečali mišično maso. Če vašo prehrano obogatite samo z izdelki, ki imajo velik delež maščob, ne boste dosegli svojega cilja. Poleg tega boste zmanjšali uravnoteženo prehrano in povečali tveganje za patologijo.

Kaj morate storiti, da pridobite mišični volumen s prehrano, je porazdeliti razmerje med sestavinami, kot sledi:

• Beljakovine: 28%. Meso, ribe, soja ali sir so živila z visokim deležem beljakovin.
• Ogljikovi hidrati: 37% Riž, oves ali sadje so nekateri od izdelkov, ki jih lahko vključite v vašo prehrano. Preberite te članke, če želite izvedeti več o preprostih ogljikovih hidratih in kompleksnih ogljikovih hidratih.
• Dobre maščobe: 25%. So nenasičene maščobe in najdete jih v živilih, kot so modra riba, oljčno olje, oreški ali avokado. Njegova funkcija, da vam pomaga pridobiti mišično prostornino, je povečanje količine anabolnih hormonov.

Ker boste povečali običajno uživanje hrane, poskusite porazdeliti med 5 ali 6 obrokov na dan, da bi olajšali prebavo in preprečili želodčne težave. Na dopolnilni način lahko pripravite beljakovinske napitke 2 ali 3-krat na teden.

Vrsta vadbe

Vse vaje, ki jih boste izvedli, bodo specifične za pridobivanje mišične prostornine . Če imate možnost, trenirajte vsak dan, za počitek pa posvetite le en teden. Ker boste izvajali zelo intenzivne vaje, je najbolje, da ga vsak dan posvetite delovanju mišične skupine: roke in prsi, noge in hrbet. Na ta način bo imela skupina mišic, ki ste jih delali, čas, da si opomore, dokler je ne ponovite in se izognete poškodbam.

Če želite intenzivno delati v mišicah, vam priporočamo, da naredite 6 kompletov za vsako vajo s po 10 ponovitvami. V vsakem primeru prilagodite številke svojim fizičnim možnostim in jih določite kot cilj, če ne morete začeti delati s tako intenzivnostjo.

To so nekatere od vaj, ki jih predlagamo:

• Noge: čepi z utežmi, koraki, podaljški kvadricepsa v stroju, stiskalnica, bočne višine z utežmi.
• Roke in prsi: odprtine z utežmi, veslanje, uteži.
• Hrbet: palica in škripci.

Obisk pri zdravniku

V primeru, da ste kljub obilju prehranjevanja preveč tanki in se poleg tega počutite utrujeni kljub temu, da niste fizično vajeni in niste navidezno bolni, vam priporočamo, da obiščete svojega zdravnika, saj je vaša \ t simptom patologije, da bo zdravnik vedel, kako pravilno identificirati in zdraviti.