Spodnje trebušne mišice so tiste, ki jih najdemo pod popkom, so tiste, ki nas lahko spravijo v ravno, mišičast in popoln trebuh, ki se pokaže na plaži. Mnogi ljudje želijo delati na mišicah tega območja, da bi se znebili otekline in zmanjšali maščobo, ki se nabere v tem delu trebuha, zato bomo odkrili najboljše vaje za spodnje trebušne mišice, ki vam bodo pomagale imeti popolno telo. Da, ne pozabite, da je najbolje opraviti popolno rutino usposabljanja, kjer vključite zgornje in spodnje trebušne vaje, da bi tako okrepili in mišice vseh mišic trebuha, šele potem, ko boste pokazali ravno in popoln trebuh.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti nižje abdominals

Dvig noge, idealen za toniranje trebuha

Začeli smo z eno od najboljših vaj za nižje abs in poleg tega je zelo enostavno narediti. Gre za dviganje nog, da bi dobili gibanje, da aktivirate delovanje mišic in tako lahko zmanjšamo nakopičeno maščobo in okrepimo območje. Za izvedbo te vaje boste morali narediti naslednje:

1. Ležite na hrbtu na udobni podlogi ali površini
2. Raztegnite telo povsem tako, da položite roke poleg telesa
3. V tem položaju morate dvigniti noge proti višini prsnega koša s pregibanjem kolen in oblikovati kot 90 stopinj
4. Nato se boste morali vrniti v začetni položaj in ponoviti gibanje, ne da bi se ustavili, ko se dotaknete tal

Najbolj priporočljivo je, da naredite 3 sklope po 15 ponovitev in sčasoma postopoma povečate, da bo vaše telo delovalo do največje možne mere.

Vadba deske, idealna za trebušno področje

Vaja frontalnega plakata je tudi ena izmed najboljših možnosti za toniranje nižjih abs . To je statična vaja, s katero boste poleg tega sodelovali z drugimi mišičnimi skupinami, kot so glutoni, noge ali roke. Je dejavnost, ki jo ima morje popolnega in to, da ima vedno več privržencev, zahvaljujoč temu, da je to preprosto storiti in da se malo po malo povečuje odpornost.

Če želite narediti to vajo, morate slediti naslednjim korakom:

1. Stojte z usti na podstavku in s komolci pod kotom 90 stopinj, da podprete svojo težo na podlakti.
2. Telo bi moralo biti povsem ravno in s konicami stopal bi ga moralo zadržati v zraku.
3. Raztegne telo popolnoma, tako da vse mišice delujejo na najvišji ravni.
4. Ostanite statični v tem položaju, globoko dihajte in na začetku držite 1 minuto.

Cilj te vaje je, da podaljšate čas in zato boste morali tedensko povečevati minute, v katerih boste ostali. V tem drugem članku vam bomo podrobno povedali, kako narediti plesno vajo.

Nizke škarje za popolne spodnje trebušne mišice

Še ena odlična vaja za doseganje ravno želodec temelji na izdelavi škarij z nogami, to je medsebojni prehod med njimi in njihovo rahlo dvigovanje od tal. Za izvedbo te vaje boste morali narediti naslednje:

1. Lezite na hrbet na blazini, ko je vaše telo povsem raztegnjeno, roke pa raztegnjene ob telesu.
2. Dvignite obe nogi rahlo na tleh ter ju držite naravnost, ne da bi upognili kolena.
3. V tem položaju boste morali začeti premikati noge mimo desne nad levo in nato levo čez desno.
4. Vaja je zaključena, ko ste mimo obeh nog nad drugo.

Narediti boste morali 15 ponovitev, razdeljenih v 3 serije, in sčasoma ga lahko povečate, tako da se vaše telo okrepi in se ne navadi na fizične zahteve.

V, dobra trebušna vadba

Nadaljujemo z drugo od najboljših vaj za nižje abs . Tokrat bomo govorili o vaji, ki je znana kot V, razlog za to svojevrstno ime pa je, ker telo osebe dobi sliko, ki je zelo podobna obliki črke V. Za to boste morali slediti naslednjemu: koraki:

1. Stojte na hrbtu na blazini, ko je vaše telo povsem raztegnjeno.
2. Položite roke do konca, ki so ob vaši glavi.
3. V tem položaju boste morali istočasno dvigniti trup in noge BREZ upogibanja kolen.
4. Poskusite se dotakniti stopal s konicami rok, tako da lahko oblikujete obliko V.
5. Vrnite se v začetni položaj in takoj začnite z gibanjem.

Idealno je, da začnete delati tri sklope po 15 ponavljanj in da, malo po malo, povečate ali ponovite ali ponovite. V tem drugem članku lahko dostopate do drugih spodnjih trebušnih vaj.

Popolna abs s hip-liftom

In končno, še ena dobra vaja, ki je idealna za oblikovanje vašega telesa, je tista, ki se osredotoča na dvigovanje kolka za delo na mišicah trebuha, pa tudi na zadnjico in stegna. To storite tako:

1. Postavite se na podlogo z upognjenimi koleni in podložite podnožje stopala na tla.
2. Raztegnite roke poleg trupa in držite hrbet naravnost in počivajte na tleh.
3. V tem položaju bi morali dvigniti boke tako visoko, kot lahko, hkrati pa vedno držite hrbet naravnost.
4. Spustite se počasi BREZ dotikanja tal s svojo zadnjo stranjo, da se tako ponovno dvignete.

Na začetku bo dovolj, da naredimo 3 sklope po 15 ponovitev, ki jih boste morali sčasoma povečati.

Nasveti za označevanje abs

Kakorkoli že, če je vaš cilj prikazati definirano in natančno definirano abs, samo opravljanje teh vaj ne bo doseglo rezultata, ki ga iščete. Bistveno je, prvič, da zmanjšate maščobo v telesu, zato boste morali nadzorovati prehrano in izvajati kardiovaskularne vaje, ki aktivirajo sežig kalorij in nasičenih maščob; v tem primeru vam bodo trebušne vaje pomagale zmanjšati lokalizirano maščobo, ki se nabira v vašem trebuhu, zato bo potrebno, da so tudi del vaše rutinske vadbe.

Če želite imeti mišičasto telo in ravno želodec, morate upoštevati naslednja priporočila:

• Zdrava in nizko-maščobna prehrana : zmanjšajte uživanje maščobnih živil in se odločite za uravnoteženo prehrano, kjer je veliko sadja in zelenjave bistvenega pomena za napet trebuh.
• Kardiovaskularne vaje : nujne so tudi za izgubo maščobe, ki se nabere po vsem telesu, kot tudi za boljše uživanje zdravja. Za vaje, kot so teče, kolesarjenje, eliptične ali aerobne tečaje, boste morali posvetiti 30 do 60 minut vašega treninga.
• Vadbe za toniranje : v tem primeru, če želite mišičnega trebuha, morate delati z vadbami v trebuhu, kot smo navedli, vendar pa morate poleg spodnjih mišic uporabiti tudi zgornji in stranski del, da bo vaš trup izgledal spektakularno. V tem članku vam povemo, kako narediti abdominalno rutino.

V tem drugem članku vam damo več nasvetov, tako da lahko imate označen abs.