Tek je postal velik šport. Ali zato, ker ga lahko prakticira skoraj vsakdo, ker omogoča stik z zunanjostjo v času, ko preživimo veliko ur v pisarni ali ker omogoča hitro sežiganje kalorij. Kakorkoli, to je približno nekaj minut na dan, ki za mnoge ne pomeni le pridobivanje zdravja, ampak tudi odklop in sprostitev.

Vendar pa lahko slaba drža med treningom povzroči poškodbe in neprijetnosti, ki lahko daleč od tega, da ustvarijo dobro počutje, povzročijo resne zdravstvene težave. Zato delimo iz tega niza priporočil, da boste vedeli, kako izboljšati svoj tekoči položaj in tako zagotoviti maksimalno korist za vaše usposabljanje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro teči Koraki za sledenje: 1

Hrbet mora biti vedno pokončen: če začenjate teči in ste vedno imeli slabo držo, se boste zavedali, da je to morda najtežji del, ker se bo vaš hrbet postopoma vrnil v svoj "naravni" položaj skoraj brez vas . Ampak to ni nič, kar ne bi bilo mogoče rešiti s prakso in pozornostjo, zato morate paziti, da so vaša ušesa in ramena poravnana in da so oči vedno spredaj, nikoli spodaj. Vse to bo držalo hrbet naravnost in preprečilo razvoj napetosti v predelu vratu in ramen.

2

V času treninga naj bo vaše jedro vedno aktivirano. Naročite se na vaše trebušno področje in tako pomagate ohranjati medenico na mestu, kar preprečuje pretirano rotacijo. Poleg tega krepitev osrednjega območja pomaga ohranjati telo pokončno, izboljšuje hitrost.

3

Med vožnjo morajo biti ramena sproščena. Okorelost (ne le v ramenih, ampak v telesu na splošno) bo povzročila le bolečine v mišicah, kar vodi do utrujenosti. Sprostite svoje telo, obdržite ramena navzdol in rezultati se bodo vedno odražali v daljših korakih.

4

Roke se nekoliko pomikajo naprej in nazaj, pri čemer so komolci prilepljeni na telo. Kolena morajo vedno iti naprej, nikoli gor. Razlog za to je, da ko jih dvignete, ustvarite povratni učinek, ki zmanjša vašo učinkovitost in pokrije manj tal, razen da lahko povzročite poškodbe kolena.

5

Za dobro delovanje morate vedeti tudi, da ima tekalna plast ključno vlogo v drži. Mnogi začetniki so navajeni padati na peto, kar povzroča napetost v gležnjih, kolenih in bokih in lahko dolgoročno povzroči poškodbe. Pravilen način je, da pade na prednji del stopala .

6

Obstajajo tudi drugi načini, kako se lahko naučite, kako izboljšati svoje držanje v teku, ki ga lahko uporabite v praksi in izven svojega običajnega treninga. Eden od njih je delo s trenerjem, lahko vam pomaga popraviti splošno gibanje ali tiste podrobnosti, ki vplivajo na vaš položaj in s tem na vašo uspešnost.

7

Raztezanje : pomembno pred in po tekanju, raztezanje lahko izboljša prožnost in prepreči pomanjkanje mišic, ki na koncu preobremenijo mišice in povzroči poškodbe. To so nekateri deli, ki jih lahko storite:

• Stojte z ravnimi hrbti, z eno roko se naslonite na steno ali steno. Z drugim držite konico stopala tako, da upognete koleno in ga pripnete nazaj, dokler se ne dotaknete zadnjice.
• Pete desne noge položite na ograjo ali steno in jo peljite na višino 90 stopinj. Nagnite telo naprej s hrbtom naravnost in z desnico se dotaknite konice noge, ki ste jo dvignili, medtem ko je vaša druga roka počivala na raztegnjeni nogi. Nato ponovite gibanje z drugo nogo.
• Štirikrat, z rokami in koleni na enaki razdalji od vaših ramen in z naravnimi hrbti, obrnite hrbtenico navzgor in navzdol. To gibanje je znano tudi kot "izdelovanje mačke".
• Lezite na hrbet z ravnimi nogami in rokami blizu telesa. Upognite eno od kolen in ga z obema rokama nosite v prtljažnik, medtem ko ostala noga ostane podaljšana. Ostanite v položaju 10 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

8

Krepi vaše mišice : ne moremo dolgo vzdržati dobre drže, če ni mišične strukture, ki podpira in ustrezno varuje hrbtenico in osrednje območje. Delo z vašimi spinali in abs vam bo pomagalo pridobiti moč, ki jo potrebujete za pravilno delovanje. To so nekatere vaje, ki jih lahko naredite doma, da izboljšate svojo mišično moč:

• Čepi: z ločenimi nogami na višini ramen, spustite zgornji del telesa s hrbtom naravnost in brez upogibanja kolen. Ko so boki pod koleni, se počasi vrnite v začetni položaj.
• Burpees: naredite normalno čepenje, toda namesto, da bi se spet vzpenjali, prinesite roke na tla kot flex. Ko ste na tleh, stopite na noge in skočite navzgor.
• Abdominals: leži na hrbtu in z zategnjenimi nogami, dvignite prtljažnik, dokler ramena ne pridejo do kolen, ne da bi dvignili noge in se vam trebuh strdi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.

9

Dopolni z drugimi aktivnostmi: če je vaš namen profesionalno vodenje, vam lahko pomaga pri boljšem položaju z drugimi športnimi aktivnostmi. Plavanje in joga pomagata popraviti neustrezne položaje in ju nadomestita z bolj učinkovitimi, kar se bo odražalo ne le v vašem treningu, ampak tudi v večjem počutju v vašem vsakdanjem življenju.

Če vam je všeč vedeti, kako izboljšati svoje držanje v teku, vas bo morda zanimalo tudi vedeti, kako lahko nadzorujete svoje teče utripov.