Pri fitnesu se z zgornjim delom trebuha ponavadi z lahkoto ukvarjajo, vendar so nižje trebušne mišice dražje pri gibanju, ker so ponavadi locirane pod plastjo maščobe. Toda spodnji del trebuha se lahko oblikuje tudi z vrsto vaj, ki so podrobno opisane spodaj, vključno z obratnimi trebušnimi mišicami, kolesom abs, nožnim in hip-liftom. Potrebovali boste samo preprogo, da jih boste lahko udobno izvajali in malo moči vaše volje. Pojdite v formo z učenjem, kako narediti nižje abs !

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljše vaje za nižje abs Koraki, ki sledijo: 1

Prvič, vadite obratno trebušno vadbo, ki bo delovala na notranje poševne mišice. To naredite tako, da ležite na podstavku in razporedite roke vzporedno, z rokami, ki ležijo na tleh. Nato noge dvignite tako, da so kolena upognjena. Nato kolena na prsih počasi naraščajo z močjo spodnjih trebušnih mišic, rahlo dvignite dno tal.

Ne pozabite, da bodo vaše mišice upognjene. Ne smete pozabiti, da bo toniranje potekalo zaradi stalne napetosti in ne toliko zaradi ponavljanja vaj, zato je pomembno, da jih izvajate počasi. Naslednji korak je počasi vrniti v začetni položaj in nato ponoviti postopek. Priporočljivo je, da začnete s serijo 10 trebušnih mišic.

2

Druga primerna vaja za toniranje spodnjega dela trebuha je dviganje nog . Najprej ležite na blazinici, ki raztegne noge in roke z roko narobe. Obdržite trebušne mišice, medtem ko kolena rahlo upogibate, noge dvignite počasi, dokler niso praktično navpične.

Nato držite ta položaj hkrati z vdihom. Izogibajte se tudi zapiranju kolen, da ne bi zmanjšali pretoka krvi na tem področju. Nato počasi spuščajte noge, dokler niso blizu tal in se jih ne dotikajte, držite položaj in dihajte. Nazadnje postopek ponovite.

3

Nato predlagamo vadbo kolesarske abs, s katero boste delali zunanje poševne mišice. Postavite se na podlogo tako, da podprete roke pod glavo. Ne pozabite, da med vadbo glave ali vratu ne smete siliti.

Nato upognite kolena pod kotom 45 stopinj in jih dvignite tako, da so vaša teleta vzporedna s tlemi. Poleg tega morate pritisniti spodnji del hrbta proti blazini in dvigniti lopatice iz tal. Nato držite raztegnjeno nogo, dvignjeno približno 45 stopinj od tal, medtem ko drugo nogo držite s kolenom.

Nato obrnite trup, ga nekoliko dvignite s površine, kar povzroči, da se ga dotakne nasprotni komolec tega kolena, čeprav ni potrebno, da je trenje, ampak dovolj, da se približate. Končno upognite nogo, ki ste jo raztegnili in raztegnite ovinek, ter obrnite trup na nasprotno stran. Nato ponovite postopek.

4

Kot četrta vaja uporabite hip-lift. Če želite začeti, se uležite na podlogo in dvignite noge navzgor, medtem ko položite roke, raztegnjene blizu telesa, z dlanmi na tleh.

Potem izdihnite, medtem ko močite z osrednjimi mišicami, pri čemer boke upognite proti rebrom, ki dvignejo boke tal, in se z nogami usmerite proti stropu. Nato svoje boke spustite na tla, medtem ko vdihnete in izvedete postopek toliko ponovitev, kot želite.

5

Če vam je ta članek všeč in želite vedeti, kako narediti več trebušnih vaj, ne zamudite naslednjega:

• Kako narediti hipopresivne situps
• Kako narediti stranske škripanje
• Katere so najboljše vaje za abdominale?

Nasveti

• Ne pozabite, da se morate pred in po opravljanju teh vaj raztezati, da boste pravilno ogreli mišice in jih po končanem sprostitvi sprostili.