Usposabljanje vsak dan, da se vidimo fizično bolje, ne zahteva le časa in predanosti, ampak tudi energijo, ki jo pridobimo s hrano, ki jo uživamo. Toda, ko gre za udeležbo na maratonu, sestavljenem iz 42 kilometrov in 195 metrov ali pol maratona, je treba upoštevati ta vidik in vedeti, kako se nahraniti, da bi tekli na maraton, če ne želimo našega zdravja in slabosti. . V .com vam dajemo ključe, tako da veste, kje začeti.

Morda vas zanima tudi: Kako se nahraniti, da boste izvajali pol maraton?

Med fazo usposabljanja in v skladu s fizično pripravo priporočamo, da naredite 5 obrokov na dan : trije glavni obroki in dve prigrizki sredi dopoldneva in eno popoldne.

2

Zmanjšati morate porabo maščob in beljakovin ter razširiti ogljikove hidrate, ki vam bodo zagotovili dober rezervo energije, potrebne za naporno vadbo. Najdete jih v živilih, kot so kruh, žita, testenine, riž, koruza, grah, leča, čičerika ali krompir

3

Tri dni pred začetkom maratona morate začeti pripravljati svoje telo tako, da se pravilno hranite, tako da lahko učinkovito prenese 42-kilometrski napor. Zmanjšajte še več maščob in beljakovin ter povečajte porabo ogljikovih hidratov v garnisah in vsakem obroku, ki ga naredite

4

Na dan maratona morate jesti 3 ure pred začetkom dirke, da bi opravili prebavo in imeli dobre ravni glukoze v krvi. Priporočeni obroki so dobra testenina, ki ji sledi riž z zelenjavo in krompirjem ali ribjo / pusto meso z nekaterimi ogljikovimi hidrati, kot so koruza, grah ali isti krompir.

5

Eno uro pred vožnjo pojejte kos kruha ali nekaj piškotov ob posebnem vlažilnem napitku za športnike, ki želijo svoje telo prilagoditi

6

Med maratonom morate porabiti veliko tekočine, da ne bi dehidrirali, običajno je med pol litra in enim litrom vsako uro. Po 20 kilometrih je tudi dobro, da spet zaužijete piškote ali kruh, da naše telo ne trpi

Nasveti

• Ne pozabite, da če ne boste upoštevali teh nasvetov, boste potiskali svoje telo in svojo vzdržljivost do meje
• Intenzivno usposabljanje zahteva ustrezno prehrano, da je zdrava