Vodenje maratona je izziv za milijone oboževalcev, ki trenirajo in dejavnosti, ki vključujejo dirko. Zgodovinski mit te dirke daje zmagovalcu večno slavo. Toda duševna in fizična obraba, ki pomeni pokritost 42 km maratona, je ogromna, zato se morate pripraviti z merili in narediti veliko usposabljanja . Ne gre samo za vezanje vaših tekaških čevljev in nošenje srajce, zato v .com razložimo, kako se pripraviti na maraton .

Potrebovali boste:

• Čevlji za tek
• Elastične majice
• Nogavice

Morda vas zanima tudi: Kako trenirati za vodenje maratona Koraki za sledenje: 1

Načrtujte izvedbo maratona glede na fizične pogoje in upoštevajte stopnjo usposabljanja.

2

Načrtujte načrt usposabljanja, ki raste iz manj v več, da bi dosegli tempo tako v nogah kot v srcu. Pojdite po malo, da se izognete poškodbam in poškodbam mišic.

3

Ne sprostite se v najtežjih trenutkih. To je, ko se počutite bolj utrujeni, da boste premagali svojo mejo in izboljšali dihanje in hitrost.

4

Nadomestiti moramo trde vadbe (z rampami, koraki in hitrostnimi spremembami) z lahkim treningom, da si opomore, in med obema izberemo dan počitka, da damo svojemu telesu čas za premagovanje.

5

Vadite prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so jogurt, testenine, sadje, ribe in stročnice. Prav tako je pomembno piti izotonične pijače, ki spodbujajo asimilacijo mineralnih soli.

6

Po vsakem treningu vedno raztezajte mišice nog, da se izognete možnim krčem.

Nasveti

• Naredite uravnoteženo prehrano in ne pretiravajte sladkorjev
• Vlak v najbolj vročih urah dneva
• Dozirajte energije, da jih boste lahko izkoristili v drugem delu dirke