Mišice nas vodijo naprej. Omogočajo nam, da živimo, da smo fizični del tega, kar smo, in da ohranimo življenje, kot ga poznamo. Naše telo ima približno 650 mišic, od katerih jih veliko pomaga pri dvigovanju težkih bremen, ohranjanju drže ali lahkotnosti in naravnosti. Danes si poglejmo, kako povečati mišice ali povečati mišično maso. Za to morate izvajati vaje in biti konstantni, pacient pa je ključ, kot tudi dobro jih delati in se opomogniti med serijami in serijami ter med treningi. Ne čakajte več in v tem članku odkrijte, kako hitro povečate mišice.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako hitro povečati mišično maso Koraki, ki sledijo: 1

Želite povečati noge? Povečajte trup in roke? Povečati in ponovno potrditi zadnjico? Najpomembnejša stvar je, da usmerimo mišice, ki jih želimo povečati. Ko to vemo, moramo sestaviti posebno rutino za mišično usposabljanje. Učitelji vašega telovadnice vam lahko pomagajo uresničiti osebno rutino.

2

Rutino v telovadnici je treba zamenjati vsaka 2 meseca. Glede na vašo fizično kondicijo in mišičino vam bo vaš učitelj naredil mešano rutino (več mišic na dan) ali edinstveno, nekaj bolj redkega. Prav tako se bo odločilo, ali bi morali v vsaki seriji dvigniti težo po korakih (to se imenuje piramidna rutina), s katero je vsaka serija sestavljena iz manj ponovitev, na primer 12 - 10 - 8 - 6.

Obstajajo napredne rutine, ki jih je treba opraviti, ko smo že trenirali mišice (to je, vsaj, 6 mesecev telovadbe). Primer za to so rutine za mišično maso, kjer se vzame največja teža, ki jo lahko dvignemo s ponavljanjem v mišici, ki jo je treba povečati, in nato izračunamo odstotek.

3

Ko boli mišica, je zato, ker raste. Očitno govorim o "prijetni bolečini za mišice, ki je delovala" in ne o bolečini, ki bi nam preprečila dvigovanje uteži naslednji dan. Bolečina je posledica mikroroturas v mišicah, ki bo povzročila, da jih bodo mišice kasneje popravile in posledično rasle. Prekomerna vadba povzroča tudi bolečine, vendar se to zgodi zaradi sproščanja mlečne kisline (kot takrat, ko teče veliko in naslednji dan ne moreš niti hoditi, to je nekaj drugega).

4

Da bi se izognili poškodbam, zlasti solzam, je zelo pomembno, da pred dvigovanjem uteži opravite 15 minut ogrevanja in podaljšate enako število minut kot ogrevanje.

Segrevanje naj bo z majhnimi utežmi (npr. 2 kg), počasi začnejo delovati, mišice, ki bodo delale tisti dan. Na primer, če boste naredili prsni koš in biceps, lahko vzamete zelo majhne uteži, ležite na klopi, nato pa naredite gib, ki ga objemete, položite na klop na prsih in naredite 30/40 ponovitev z zelo malo teže. . To je ogrevanje mišic.

5

Mišice jedo beljakovine, ki jih najdemo v živilih, ki so bogata z beljakovinami. Živila, ki jih v vaši prehrani ne bi smeli manjkati, so piščanec, pusto meso, mleko, jajca, zelenjava in sadje. Pozabite (ali vsaj zmanjšajte porabo) moke, maščob, alkohola in sladkorjev.

6

Zabavajte se ! Ni smiselno biti nori in obseden nad telesom, če se ne zabavate v telovadnici. Ne pozabite, da je to tudi prostor za druženje, prijatelje in zabavo. Seveda ne hodite in bodite tisti, ki porabijo 50 minut od 60, ki imajo uro pogovora. Ena stvar je vaja, druga pa se pogovarja. Bodite dosledni