Če je pomembno, da se raztegnete po opravljanju uteži, ni nič manj proces priprave rok za dviganje dumbbellov. Tako je ogrevanje bistveno, tako da mišice, ki jih boste zelo potrudili, dosežejo pravilno temperaturo, tako da se zmanjša tveganje poškodb. Poleg tega lahko z rokami v optimalnem stanju za vadbo trenirate dlje. V Comu razložimo, kako ogrevati orožje, preden delamo uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za orožje brez uteži Koraki za sledenje: 1

S to prvo vadbo boste dobili pripravljene mišične skupine roke, ramen in zgornjega dela hrbta. Začnite z desno roko. Morate ga prenesti na prsih. Z levo roko jo prisili, da poveča napetost. Pritisnite približno 5 sekund in nato spustite, ponavljajte dejanje z vsako roko 10-krat.

2

Druga vaja za ogrevanje rok pred delanjem uteži je sestavljena iz oprijemanja komolca desne roke z levo roko in dviganja do višine glave. Opazili boste, kako delate z mišicami nadlakti, tako da bodo v skladu s časom, ko začnete dvigati težo. Držite držo za 5 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako roko.

3

Naslednja vaja pred dvigom uteži, ki jo predlagamo, vam bo omogočila, da ne samo pripravite roke za aktivnost, ampak tudi del mišic hrbta, ki so prav tako vključeni v napor. To je zelo preprosta izvedba, prepletite roke pred seboj in dvignite roke, ko poskušate doseči najvišjo točko, držite položaj tam približno 5 sekund. Potem spet spustite roke in ponovite akcijo približno 15-krat.

4

Prav tako ne boli, da naredite malo nežnega kaseta, za približno 4 ali 5 minut, tako da telo na splošno doseže natančno točko toplote, preden začnete z dvigovanjem uteži, dejavnost, pri kateri se boste morali potruditi. pomembno

5

Ogrevanje je zelo pomembno za zmanjšanje možnosti poškodb, vendar morate upoštevati tudi drug dejavnik, kot je teža dumbbell. Priporočamo vam, da obiščete ta članek, v katerem vam ponujamo nekaj nasvetov, da ne prenašate prevelike teže ali ostanejo kratki.

6

Ne pozabite vedno slediti tej rutini, da se ogreje, preden delate uteži. Če ne želite preživeti veliko časa, naredite manj ponovitev od tistih, ki so navedene v članku v vsaki dejavnosti, vendar ne pozabite, da je zelo pomembno, da so roke v času omejitve tveganja poškodbe tople.