Eden najboljših načinov za obnovo silhuete po poporodnem obdobju je s hipopresivnimi vajami, ki jih mnogi znani in modeli izvajajo v vrhunski obliki v nekaj dneh po porodu. Te vaje imajo številne prednosti ne le za zmanjšanje črevesja, ampak tudi za to, da se medenično dno zopet vrne na svoje mesto, pa tudi organi, ki so se lahko premaknili skozi nosečnost.

Ker vam bomo razložili, kako narediti hipopresivne vaje za poporodno, tako da boste po rojstvu ponovno pridobili podatke in izboljšali vaše fizično zdravje. To so zelo enostavne vaje, ki jih lahko opravite doma.

Morda vas zanimajo tudi hipopresivne vaje za medenično dno

Kdaj začeti poporodne hipopresivne vaje

Preden začnete izvajati hipopresivne vaje, je pomembno, da nadzorujete dihanje, ker je to glavni ključ, ki ga dobro opravite.

1. Prvi korak je, da se zavedamo, kako se zračni trebuh počasi polni, ko dihate.
2. Počasi vdihnite, tako da se trebuh od spodnjega dela trebuha širi, da opazite njegovo vnetje do želodčnega nivoja in nato do strani črevesja, da boste kasneje dosegli pljuča.
3. Od tam bi morali začeti sproščati zrak malo po malo, začenši z zgornjim delom trebuha, da se nadaljuje na njegovih straneh, središčnem področju in končamo izdihovanje zraka iz spodnjega dela trebuha.

Ko ste obvladali to tehniko, lahko začnete izvajati hipopresivne vaje, čeprav v resnici samo s tem dihanjem že delate mišice celotnega območja. To je dober način, da se kasneje postopoma začnejo premikati na višjo raven.

Morda vas bodo zanimale tudi najboljše hipopresivne vaje v trebuhu.

Hipopresivna vadba za po porodu

Eden od najlažjih načinov, da naredite hipopresivno vadbo, je, da vstanete. Resnično, to je najpreprostejši od tega, kar lahko storite, in dober način za začetek. Ampak ne zato je manj učinkovita.

1. Začetni položaj stoji s hrbtom naravnost.
2. Od tam morate začeti jemati zrak, kot smo razložili zgoraj, dokler ne napolnite celotnega trebuha.
3. Ko to storite, začnete počasi spuščati zrak, medtem ko stisnete mišičevje območja, ki mu zmanjkuje zraka.
4. Hkrati bi morali vtakniti vaš pupk, kot da bi želeli, da gre skozi hrbtenico, da se pojavi na hrbtu.

To gibanje omogoča zmanjšanje trebuha in ponovno vzpostavitev normalnega položaja hrbtenice ter organov, ki so se lahko premaknili z nosečnostjo, kot tudi medeničnega dna.

Drugi načini, da se to izvaja

Poleg tega se lahko ta vaja izvaja na več načinov. Eden od njih stoji z rokami navzgor in se raztegne, da bi segel globlje v stranski del trebuha.

Druga možnost je vadba na tla ali na trdno podlogo . Hrbet mora biti vedno dobro podprt, noge pa naj ostanejo upognjene v kolenih in s podplati stopal, ki se dotikajo tal. Tako je lažje stisniti celoten trebuh, razen vdajanja na medeničnem dnu za okrevanje po porodu.

Hipopresivna vadba za medenično dno

Za delo na medeničnem dnu, ki je eno od področij telesa ženske, ki je najbolj prizadeta zaradi nosečnosti, je še ena vaja, ki je zelo preprosta.

1. Bodite del stalnega položaja z narazenimi nogami, z razdaljo, ki je enaka višini bokov.
2. Sledi upogibanje s koleni, vendar vedno ohranja medenico, ne da bi silil njen nagib.
3. Potem se hrbtenica raztegne, kot da bi imeli knjigo nad glavo, roke pa položimo, kot da bi želeli potisniti steno.
4. V tem položaju je dihanje opravljeno, vendar le prenašanje zraka ob straneh. To je zelo pomembno, da lahko posebej delamo na tem področju.
5. V tej vaji je še en ključ, da nekaj sekund dihate, preden iztisnete zrak.

Obstajajo trije preprosti načini za izvajanje poporodnih hipopresivnih vaj, ki smo vam jih pojasnili. Kakorkoli že, vas spomnimo, da se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da vam pove, kaj je idealen čas, da začnete z njimi in ki bi bil bolj idealen za vas, ker naravni roj ni isto kot carski rez.