Tek je postal eden od športov 21. stoletja par excellence, saj je zdravo in preprosto dejavnost, ki je na voljo vsem. Izziv je zmanjšati osebno blagovno znamko in ne le teči, temveč hitreje. Če hočete tudi doseči ta cilj in občutite, da ste po letih teka, obtičali v hitrosti in tempu, vam lahko ta članek pomaga. V Comu vam nudimo ključe za hitrejše in učinkovitejše delovanje. Z naslednjimi triki in nasveti, ki jih spremlja dober odmerek discipline, vztrajnosti, osredotočenosti in odločnosti, boste lahko delali svojo moč in hitrost, da boste najhitrejši v vsaki dirki.
Preden vnesete nove vaje v svoje usposabljanje, morate analizirati, kako to naredite zdaj in spremeniti določene primere, če jih boste storili. Na primer, počitek je ključni element za preprečevanje poškodb, trpljenja ali utrujenosti. Če trenirate vsak dan, je čas, da spremenite to navado. Vaše telo potrebuje potreben počitek za boljše in učinkovitejše delo. Od zdaj naprej morate to vrsto usposabljanja opraviti en dan, en dan, ne da bi zagotovili počitek. Po drugi strani pa ni priporočljivo trenirati, če čutite kakšno bolečino, preobremenitev ali nelagodje, ker bi lahko poškodbe poslabšali.
Ko ste jasni, da je najboljša stvar, da naredite več, je, da ne trenirate vsak dan, ampak, če želite razpršiti seje, je čas, da dodate nove vaje, ki vam bodo pomagale, da boste hitrejši. V tem smislu so serija in ponovitev osnovna za razvoj vaše aerobne moči, ki vam bo pomagala, da boste več tekli, ker bo povečala vašo kardiovaskularno učinkovitost, to pomeni, da bo povečala srce, tako da bo črpala več krvi. Povečajte hitrost z majhnimi sprinti (traja eno minuto, na primer) in nato obnovite svoj običajni ritem, da vzamete sapo. Naredite 2 seta od po 5 do 10 ponovitev.
Če običajno trenirate s prijateljem ali partnerjem, lahko serijo in ponovitve izvedete na zabaven način s klasiko: pokličite me. Nadaljujte med seboj z največjo hitrostjo, te dirke ne smejo biti daljše od 4 minut in preden začnete novo pot, naj počivate nekaj minut. Seveda ne upočasnite ali znižajte tempa, preden zmanjka časa, to storite pozneje. Naš nasvet: stisnite vadbo in kar najbolje izkoristite.
Vadite lahko tudi pobočja. Plezanje po težkih pobočjih vam ne bo samo pomagalo okrepiti mišic nog, temveč vas bo tudi bolj učinkovito zvijalo. Idealno je, da spreminjate teren in tudi prepletate trdoto pobočja, kjer morate kariero narediti tako navzgor kot navzdol. Če je vaš trening prostor na tekalni stezi, lahko spreminjate stopnjo nagnjenosti, da dosežete enak rezultat.
Spremembe hitrosti so osnovne, če želite teči hitreje, zato jih je treba vedno vključiti v načrt usposabljanja. Vzemite ga kot igro hitrosti, znano tudi kot fartlek, formulo, v kateri je cilj združiti različne ritme, frekvence, intenzitete in razdalje. Ta metoda vam bo pomagala, da ste hitrejši. V naslednjem članku vam bomo podrobno pokazali, kako narediti fartlek usposabljanje.
Dolge in stalne kariere, od časa do časa. Tako so tekači pripravljeni v ozadju in je dober trening za več časa teka. Cilj je poiskati zmerno hitrost, v kateri se boste počutili udobno in obdržati čim več časa, da bo ritem konstanten. Vaš trening bi morali temeljiti na koraku, če ste sprinter ali na učinkovitosti in trajanju, če ste tekač na dolge razdalje. Poskusite!
Cilj je hitrejše in hitrejše delovanje, potem pa se bo 100 m vodil nezmotljiv trening . Morate poiskati ravno črto, kjer lahko naredite dirko in naredite 5 ponovitev, vedno izboljšujete prejšnjo oznako. Predlagamo vam, da začnete s 85% največje hitrosti, da premagate svojo blagovno znamko. Ko ga dosežete, lahko preidete 200 metrov. Ne pozabite, da je okrevanje med ponavljanjem in ponavljanjem osnovno, zato vam priporočamo, da hodite vsaj dve minuti in opravite raztegovanje na začetku in na koncu treninga.
Pazite Kot v vsakem športu, je prehranjevanje zdrave in uravnotežene prehrane osnovno, da lahko delate na najboljši način. Torej, če se želite pripraviti na večji zagon in povečati učinkovitost, morate spoštovati naslednjo lekcijo: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, hranite se dobro in premagali boste svoje ocene. V naslednjem članku vam pokažemo, kako pripraviti zajtrk za športnike.
Toda skrb za sebe ni le dobro prehranjevanje, zato morate razvajati svoje telo in predvsem mišice, da se izognete poškodbam. Okrepite svoje telo v mišičnih sobah in opravite delo z močjo, kot je npr. Izboljšali boste zdravje vašega telesa in izboljšali boste hitrost.
Delaj svoj korak. Pomembno je, da je kadenca vaših nog visoka, najprej tako, da jih ne pretiravate in nato povečate hitrost. V povprečju morate narediti 180 korakov na minuto, ali kar je enakih 30 korakov za vsakih 10 sekund. Če poskušate povečati amplitudo svojih korakov, boste lahko hitreje zagnali. Poskusite!
Končno počivajte pravilno. Prav tako je pomembno ali bolj pomembno opraviti dobro vadbo, poleg tega, da skrbimo za vaše mišice, da se izognete poškodbam. Ne izvajajte vsakodnevnih vaj, pustite svojemu telesu, da napolni z energijo, daje majhna premišljanja. Z usposabljanjem, prilagojenim vašim ciljem in zmožnostim, boste lahko hitreje in učinkoviteje delovali.
Pustite Komentar