Joga je zelo zdrava vaja, ki jo tradicionalno povezujemo z meditacijo. Kljub temu imajo mnoge rutine te vaje odlične učinke na pridobivanje moči in mišic. V okviru rutin vadbe joge obstaja več položajev, ki jih je treba vzdrževati dalj časa. Ti položaji zahtevajo moč in moč, z rednim izvajanjem teh vaj pa boste pridobili mišično maso.

Če se želite naučiti, kako pridobiti mišice z jogo in kakšni so najboljši položaji za dosego tega cilja, vas vabimo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka in uživate v zavidljivem telesu.

Mogoče vas zanima tudi: Joga položaji za boljše spanje Koraki za sledenje: 1

Kot smo že povedali, bomo v tej priložnosti analizirali, kako pridobiti mišice z jogo, vendar je tudi dobro vedeti, da lahko z izvajanjem teh vaj dosežete harmonijo med telesom, umom in duhom.

Skozi jogo lahko povečate fleksibilnost, uravnavate dihanje, izboljšate delovanje sklepov, razvijete trebušno moč, poleg tega pa tudi odlične rezultate pri izboljšanju samozavesti.

2

Prvi položaj joge, ki ga morate naučiti, če želite pridobiti mišice, je položaj drevesa . Če želite izvesti ta položaj, morate začeti tako, da stojite naravnost in obe nogi narazen, dihanje med tem postopkom bo zelo pomembno, zato poskusite globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Preprečite, da bi se vaša ramena dvignila, medtem ko dvignete desno nogo in jo upognete čez levo stegno, kar počnete trdno in počasi. V tem času pustite, da se vaša teža prenese na desno nogo, ne da bi prisilili levo koleno, da ostane ravna ali rahlo upognjena.

Pomembno je, da je vaša desna noga pred vašim levim stegnom, da bi se izognili temu, da bi ležala na kolenu, saj boste na ta način povzročili nepotreben pritisk na sklep.

Nato obe roki skupaj, dlan na dlan in ju dvignite nad glavo, kolikor je mogoče. Ostanite v tem položaju 1 minuto, ne da bi pozabili na globoko dihanje. Ko je minuta končana, spremenite nogo in ponovite postopek.

3

Naslednja pozicija za pridobivanje mišic z jogo je položaj deske . Začnite tako, da ležite na tleh z želodcem navzdol, položite komolce in poravnajte pod ramena, da bodo podlakti ostala naravnost pred telesom.

Teža vašega telesa mora počivati ​​na podlakti, medtem ko telo poravnate, tako da je poravnana. V tem času morate stopala položiti neposredno za seboj in podpirati le konico stopala, medtem ko so vaši prsti nameščeni vzporedno s tlemi. Stisne trebušne mišice, da drži hrbet naravnost, v tem času se prepričajte, da vaši boki niso nad linijo vaših ramen.

V tem položaju morate ostati 1 minuto, če je mogoče, poskušati dvigniti eno nogo nekaj centimetrov nad drugo in jo zadržati 30 sekund, nato preklopiti na drugo nogo še 30 sekund.

V tem drugem članku vam povemo, korak za korakom, kako narediti desko.

4

Še ena odlična joga pozicija za pridobivanje mišic je položaj Cobra . Če želite to narediti, morate ležati na trebuhu in paziti, da so vaša stopala ločena pod kotom, ki ni večji od širine bokov. Postavite roke pod ramena in počasi nadaljujte dviganje prsi.

Medtem ko dvigujete trup, pazite, da boki ostanejo v dotiku s tlemi. Cilj bo popolnoma podaljšati roke. Če želite sprejeti učinke tega poza, držite položaj 1 minuto.

V tem drugem članku odkrijemo joga položaje, da izgubimo trebuh .

5

Položaj medveda je še ena možnost, ki jo joga ponuja za pridobivanje mišične mase. Če želite opraviti to pozo, morate vsako nogo položiti na en konec vaše joge, potem pa kolena, dokler ste stegna vzporedna s tlemi in tako dobite čepast položaj.

Nadaljujte z dvigovanjem rok, vzporedno s tlemi in odprtino, ki ne presega širine vaših ramen. Medtem ko prevzamete to mesto, je pomembno, da globoko dihate, držite položaj dosežen za 1 minuto in nato počivajte.

Tukaj vam povemo, kako narediti jogo doma z nasveti in priporočili.

6

Končno lahko uporabite položaj bojevnika za pridobivanje mišične mase. Začnite tako, da desno nogo položite pred vas in levo nogo za seboj. Nato levo stopalo obrnite za približno 45 stopinj, pri tem pazite, da bodo vaši prsti usmerjeni v to smer.

Dvignite roke nad glavo, vzporedno s seboj in na razdalji, ki je enaka širini vaših ramen. V tem času izvedite globoko vdihavanje. Nato izdihnite, medtem ko upogibate desno koleno, takoj nadaljujte z dvigovanjem trupa in upogibajte želodčne mišice.

Držite položaj za 1 minuto ali če se počutite sposobni, je priporočljivo tudi malo več. Po tem času ponovite postopek izmenjave vrstnega reda stopal.

Ko ste obvladali ta položaj, lahko nadaljujete z učenjem položajev Warriorsa II in III, ki sta različici tega poza in ki bosta povečali nastanek mišic.

Nasveti

• Preden začnete vaditi jogo, je priporočljivo, da se ogrevate po petih minutah, tako da bodo vaše mišice bolje pripravljene, da se uprete naporu in se izognete povzročanju neke vrste solze.
• Nosite primerna oblačila za vadbo položajev joge, idealna je lahka in fleksibilna obleka, tako ne boste imeli nobenih ovir pri sprejemanju priporočenih položajev.
• Če želite opaziti učinke položajev in videti, kako pridobite mišice, ki trenirajo jogo, morate ponoviti pozi vsaj 3-krat na teden.
• Če imate 1 minuto težave z držanjem položajev, začnite tako, da jo držite 30 sekund, in ko se navadite, lahko čas podaljšate.