Če želite izgubiti težo na določenem delu telesa, to ni lahko. Ta vrsta izgube teže se imenuje zmanjšanje za eno točko. Najboljši način, da izgubite težo na določenem območju, se bo osredotočil na izgubo teže na splošno. Prehranska industrija je polna afirmacij o vajah ali delovni prehrani na določenem področju, vendar so pogosto miti. Liposukcija je edini način za hitro izgubo telesne teže na enem mestu, vendar zahteva tudi precejšen čas okrevanja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako tonirati stegna Koraki za sledenje: 1

Obiščite zdravnika, da določite cilje hujšanja . Če prehitro izgubite težo, lahko povzročite težave. Prosite za izpit, da ugotovite zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na vaš cilj izguba teže.

2

Jejte zdravo hrano in prenehajte jesti visoko kalorično hrano. Najpomembnejša stvar je, da porabite manj kalorij, kot vsak dan. Za zdravo odraslo osebo je cilj porabiti približno 2.000 kalorij na dan. Živila, ki se pitajo, so živila, bogata z nasičenimi maščobami. Poskrbite, da boste uživali uravnoteženo prehrano, ki vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in veliko zelenjave.

3

Dvignite uteži in vključite vaje za stegna . Te vrste vaj lahko okrepijo mišice in zmanjšajo maščobe v kombinaciji z dieto in drugimi vajami.

4

Opravite kardiovaskularne vaje vsaj trikrat na teden 30 minut.

5

Zmešajte vaje, da ohranite zanimanje. Nekateri primeri kardiovaskularnih vaj so plavanje, tek in kolesarjenje.

6

Opravite posebne vaje za krepitev mišic, kot so čepi in podaljški nog.