Spazmi v hrbtu trpijo zaradi hudih bolečin v hrbtu, s težavo, da so bolečine v hrbtu težko prenašati. Nekatere bolezni ali resne zdravstvene težave lahko povzročijo krče v hrbtu, npr. Hernija ali športne poškodbe, ki so lahko pogosto posledica zlorabe mišic in / ali sedečega življenja.

Potrebovali boste:

• Torba za led
• Električna blazinica
• Predsednica
• Blazine
• priporočila zdravnika

Mogoče bi vas tudi zanima Koristne vaje za hrbet Koraki za sledenje: 1

Na začetku, ko se začenja grč v hrbtu, zdravi krče z mrazom, tako kot led, da se omeji vnetje in sangvinični tok, saj obe povzročata povečanje bolečine po poškodbi. Hladno lahko pomaga pri prihodnjih mišičnih krčevih, še posebej, če grelna blazina ne olajša. Sicer preklopite na topel obkladek in ga uporabite okrog mišic, če se bolečine v hrbtu nadaljujejo.

2

Počivajte, kolikor je to mogoče, v prvih dveh ali treh dneh, če je potrebno, da se poškodbe mišic zacelijo, poskusite ohraniti določeno mobilnost, če ni drugače navedeno. Čeprav je lahko boleča, vam bo nekaj minut na dan hoje po nekaj minutah pomagalo preprečiti, da bi druge mišice postale ostre zaradi pomanjkanja uporabe.

3

Dvignite noge za zdravljenje krčev v hrbtu in lajšanje pritiska v hrbtu . Najboljši položaj za mnoge bolnike je, da ležijo na tleh s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, in da teleta počivajo na sedežu stola. Drugi ukrepi vključujejo dviganje nog na blazinah ali nameščanje nog na blato, medtem ko sedite, in dvignite kolena nad medenico. Zaradi neusklajenosti medenice lahko postanete še bolj dovzetni za krče v hrbtu.

4

O zdravilih, ki jih lahko vzamete za zdravljenje krčev v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Večina bolnikov bo bolje opravila protivnetno zdravilo, kot sta ibuprofen ali naproksen, nekaterim posameznikom pa lahko dajemo aspirin ali paracetamol. Če zdravljenje zahteva dodatna zdravila, se lahko priporočajo mišični relaksanti.

5

Poskusite nežne vaje za raztezanje za noge in hrbet, ki so oblikovane tako, da se poravnajo hrbet, ko se izboljšate, če to ne poslabša bolečin v hrbtu. Učinkovita vadba je ležanje na tleh s kolenami, ki so upognjene, in stopala položena na tla. Povlecite eno koleno in nežno potegnite proti prsni koš, držite pet do deset sekund in se vrnite v prvotni položaj, nato pa preklopite na drugo koleno. Ponovite pet do desetkrat na vsaki strani. Ne pozabite, da je vadba najbolje začeti nekaj dni med postopkom zdravljenja, ko je bolečina manj resna ali če jo zdravnik priporoča.

6

Uporablja tehnike odvračanja in sprostitve za zdravljenje krčev v hrbtu in zmanjšanje trpljenja. Ne glede na to, ali gre za meditacijo ali branje, vam lahko um proč od bolečin v hrbtu pomaga, da se sproščate, učinkovito dihate in spodbujate zdravljenje.

Nasveti

• Vprašajte za nasvet o načinih, kako zmanjšati bodoče bolečine z vadbo in druge spremembe načina življenja.
• Upoštevajte, da so vaša pričakovanja razumna, saj veste, da so spazmi v hrbtu lahko počasni pri zdravljenju.
• Vedeti morate, da resnost bolečine ni vedno enaka resnosti poškodbe ali vzroka.
• Ne pozabite na kakovost vaše postelje, medtem ko zdravite krče v hrbtu, če ni dovolj čvrsta, da lahko poslabša stanje.
• Pred začetkom zdravljenja povratnih krčev se posvetujte z zdravnikom.