Elastični trakovi ali podveze so zelo uporabno orodje, prvič, ker so poceni in malo tehtajo, s čimer jih lahko brez težav prenesemo iz enega kraja v drugega; Poleg tega so zelo enostavne za uporabo, nekaj, kar je v nasprotju z ogromnimi možnostmi, ki nam jih ponujajo pri delu z mišicami celotnega telesa. Da bi jih lahko kar najbolje izkoristili, bomo v .com razložili, kako vaditi z ligami .

Mogoče vas zanima tudi: Koristi vadbe zjutraj Koraki, ki sledijo: 1

Noge

Ko pomislimo na elastične trakove, jih običajno povezujemo z odpornim delom zgornjega dela telesa, vendar so tudi zelo primerni za krepitev mišic naših nog.

Najprej vzamemo en konec podvezice na eno nogo in ležimo na naši strani na tleh, tako da je noga z vezanim elastičnim trakom na vrhu. Drugi konec traku držimo z eno roko in začnemo dvigovati nogo, tresenje traku kot upor. Potem ponavljamo z drugo nogo.

2

Lige nam omogočajo tudi delo z rokami in rameni. Predlagamo zelo preprosto vajo. Da bi to naredili, moramo vstati, zgrabiti vsak konec traku z eno roko in stopiti z njo.

Nato podaljšamo roke, ki se bodo morale držati telesa do komolcev. Mi bomo naredili gibanje s podlakti, ki se bo moralo dvigniti do višine ramen in se nato vrniti v začetni položaj, pri čemer bo vedno delal z napetim trakom .

3

Za prsni koš in hrbet lahko uporabljamo lige na različne načine. Ena od aktivnosti je, da jo zgrabite z rokami in dvignete roke, kolikor je le mogoče, ne da bi jih upogibali.

Najprej bomo delali z eno roko in nato z drugo. Eden od njih ga bo obdržal v začetnem položaju, drugi pa brez upogiba komolca, se bo spustil po krogu, dokler se skoraj ne bomo mogli dotakniti telesa.

4

Vedno je priporočljivo narediti nekaj ogrevanja, preden gremo na delo z ligami in jih napeti dovolj, da bomo lahko učinkovito delali z mišicami.