Narediti pilates doma je mogoče, če imate prostorno in zračno sobo. Čeprav boste v specializiranem centru prejeli osebno pozornost monitorja, ki bo lahko popravil morebitne napake, ki jih storite pri izvajanju gibov, lahko prilagodite splošne nasvete, ki vam jih bomo dali v tem članku o tem vprašanju. Način dihanja in koncentracije sta pomembna tudi pri sledenju Pilatesovi metodi. V razložimo, kako narediti pilates doma .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates doma, da izgubijo težo Koraki, ki sledijo: 1

Svoboda ur, ki jo boste morali opraviti doma, lahko postane vaš najhujši sovražnik, ko gre za konstanto. Priporočamo vam, da vedno izberete isti čas dneva za vadbo in da je to časovni pas, v katerem doma ni veliko ljudi, da se ne bi motili.

2

Če niste navajeni na šport, začnite s pol ure vsak dan, s tedenskim počitkom. Povečajte število minut, ki jih posvetite aktivnosti, dokler ne dosežete ene ure na dan. Ne pozabite, da je večina Pilates vaj zelo počasna, kar bo trajalo nekaj časa.

3

Pred vsakim zasedanjem pilatesa doma preživite 5 minut ogrevanja. To je priporočljivo vsakič, ko se ukvarjate s katerim koli športom, vendar več, ko to počnete doma, saj se neposredno odpravite iz dnevne dejavnosti v domu, ki je običajno sedeč, v dejavnost. Priporočamo vam, da z nogami skupaj začnete obračati pas, medtem ko se boste zadeli v trebuh. Najprej naredite premik v desno in nato v levo. Obravnavali boste energijsko središče v pilatesu.

4

Če želite narediti pilates doma, boste potrebovali preprosto preprogo, na kateri boste položili svoje telo za vaje na tleh. Nekatere pilates mize bodo od vas zahtevale uporabo orodij, kot so bous ali fitball, med drugim pa ni nujno, da kupite material, saj lahko opravljate dejavnosti samo s svojim telesom.

Če imate možnost, izberite sobo v vaši hiši, kjer imate ogledalo, ki vam omogoča opazovanje telesa, medtem ko delate vaje.

5

Ko gre za pilates, je dihanje zelo pomembno. Kontrolirajte ves čas, da ujamete zrak skozi nos in močno dihate skozi usta. Vnesite ta članek, če želite izvedeti več o tem, kako dihati v pilatesu.

6

Ko doma opravljate pilates, brez pomoči monitorja, morate biti oseba, ki nadzoruje pravilno izvajanje gibov. Ponujamo dve splošni smernici:

• Počasi premikajte gibe in se zavedajte vsake mišice, ki jo vadite.
• Poskusite skrčiti tako imenovani center moči ali energetski center, v bistvu, trebušne mišice, spodnji del hrbta in glutealne mišice.

Za izvedbo vaj na ta način boste potrebovali veliko koncentracije.

7

V teh člankih boste našli vrsto vaj pilates doma za začetnike in vaje, da izgubijo težo.