Če redno hodite, je bistveno, da sledite vrsti nasvetov, da se izognete preobremenitvi gležnjev . Na ta način se boste zaščitili pred bolečinami na tem območju in celo poškodbami. V Comu odgovarjamo na vprašanje, kako skrbeti za gležnje, ko tečem.

Morda vas zanima tudi: Kako skrbim za kolena, ko grem po korakih: 1

Prvo priporočilo je, da uporabite kompresijske povoje, ki nudijo dober oprijem na teh sklepih, ki bodo bolje pripravljeni na vplive dirke.

2

V času izvajanja koraka med vožnjo, poskusite, da ne bo predolg, na ta način boste zmanjšali vpliv, ki ga prejmejo gležnji . Pazi, kako stopiš, ko tečeš, poskušaš pristati s sprednjo stranjo stopala in ne s peto. Z izboljšanjem tehnike v teh dveh vidikih boste skrbeli za gležnje .

3

Pri nakupu dobrega tekaškega čevlja ne skopajte stroškov in se prepustite strokovnemu osebju. Kupite čevlje, ki ustrezajo vašemu odtisu in imajo boljše oblazinjenje.

4

Če imate prekomerno telesno težo, bodo vaši sklepi bolj trpeli, še posebej pri gležnjih in kolenih. Torej je dober način, da poskrbimo za njih, da izgubite težo in združite zdravo prehrano in telesno vadbo.

5

Izvedba ogrevanja pred odhodom na vožnjo bo tudi povečala zaščito gležnjev med dirko:

• Izvedite krožne gibe s stopali, tako na desni kot na levo.
• Nato premaknite stopala od zgoraj navzdol in jih povlecite do maksimuma v vsakem položaju.

6

Če upoštevate ta priporočila, se boste izogibali tveganju za bolečine v gležnju in celo preprečili poškodbe, ki bi vam lahko preprečile tek.