Beljakovine so bistvene molekule za razvoj in vzdrževanje naših tkiv, pa naj gre za mišice, kožo, nohte, lase ali naše notranje organe, zato da bi jih vključili v našo prehrano je osnovno, potrebno in zelo koristno. Štejejo za eno od bistvenih snovi za naše telo, saj ustvarjajo hormone in nam pomagajo zaščititi telo. Zato so beljakovinska živila bistvena za vse tiste, ki izvajajo fizične vaje in želijo povečati svojo mišično maso. Če greste v telovadnico, morate začeti povečevati uživanje teh živil; zato v Comu razložimo, kako jemati beljakovine . Izberite beljakovinsko hrano, ki vam najbolj ustreza in boste opazili njene koristi.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zajtrk in kosilo, da izgubijo težo Koraki, ki sledijo: 1

Najprej morate vedeti, da so beljakovine sestavljene iz do 22 vrst aminokislin. Čeprav je naše telo sposobno generirati nebistvene aminokisline (do 13 različnih), je potrebno zaužiti beljakovinsko hrano, da dobimo ostalo. Pomanjkanje vnosa beljakovin lahko povzroči različne pomanjkljivosti: od izgube mišične mase ali oslabitve kože, nohtov in las, do manjše odpornosti in energije ali počasnega okrevanja zaradi bolezni ali okužb.

2

Po drugi strani pa morate vedeti tudi, da je lahko tudi prekomerna vsebnost beljakovin v telesu škodljiva. Čeprav so te snovi bistvenega pomena za razvoj in vzdrževanje naših vitalnih organov, jih lahko zaužitje presežek povzroči presnovne spremembe v našem telesu in vplivajo na nevronske funkcije, kar lahko privede do pomanjkanja srca in ožilja in dihal. Za vse to se moramo zavedati, kako jemati beljakovine in kaj so najboljša živila, da bi s temi snovmi našemu telesu zagotovili uravnoteženo ravnanje.

3

Kot smo že povedali, če želite pridobiti mišično maso ali začeti izvajati fizične vaje, bo poraba beljakovin osnovna in bistvena. Beljakovine lahko dobite naravno, to je z živili, kot so meso ali ribe, ali s kemičnimi izdelki, kot so tresljaji, ki jih lahko najdete v kateri koli lekarni.

4

Izbira za uživanje beljakovin prek naravnih proizvodov je nedvomno najboljša možnost. Najboljša živila za to so meso, zlasti perutnina in govedina, ribe, jajca ali izdelki, bogati z laktozo. Od vseh teh možnosti so najpogostejše uživanje soje, sirotke ali jajčnega albumina. Če povečate količino vseh teh živil v vaši prehrani, boste povečali in ohranili svojo telesno maso, določili, označili ali tonirali mišice in hkrati izgubili maščobo. Razkošje!

5

Med kemičnimi možnostmi boste našli številne beljakovinske praške, ki so idealni za uživanje kot tresenje. Medtem ko je nekaj insaboros, boste našli druge z okusom jagode, vanilije ali čokolade. Obvestite se v telovadnici, v lekarnah ali v specializiranih trgovinah za fitnes pred uživanjem. Podatke v tem drugem članku lahko razširite tudi s tem, kako narediti beljakovinske napitke.

6

Vedeti, kako pravilno vzeti beljakovine, vam bo pomagalo povečati svojo telesno maso brez pretiravanja. Če želite to narediti, naredite preprost izračun: zaužijte približno 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Celotno količino beljakovin je treba razdeliti med vse obroke in možne napitke, ki jih lahko vzamete. Ne pozabite: to pravilo je veljavno in učinkovito za vse tiste ljudi, ki imajo 12% skupne maščobe. To pravilo se lahko razlikuje glede na posameznega športnika, zato vam priporočamo, da se obrnete na zdravnika specialista ali strokovnjaka za prehrano, ki vam bo dal ustrezne prehranske smernice.

7

Čeprav se zdijo neumni, je pomembno, da ste pozorni na naslednje nasvete, če želite, da so beljakovinske hrane, ki jih uživate, učinkovitejše. Sprostite mišice, se sprostite in dobro spanje je ključnega pomena, če želite, da se vaše tkivo pravilno okrepi, zlasti po intenzivnem treningu.

8

Prav tako ne pozabite veliko spremljati s svojo prehrano in vključiti vsa živila, ki so bogata z beljakovinami (jajca in meso v večji meri). Ne pozabite jemati tudi beljakovin, tudi če ne izvajate fizičnih vaj, šele potem boste lahko ohranili svojo mišično maso. Seveda, v dneh, ko nimate usposabljanja, lahko zmanjšate porabo ogljikovih hidratov in maščob. Kot je za shake, je najbolje, da jih po vsakem treningu, kot okrevanje.