Želite izgubiti težo na zdrav način? Vedeti morate, da je eden od najučinkovitejših načinov uravnavanje uživanja ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Ne gre za to, da bi jih popolnoma odstranili, ker nam hidrati dajejo veliko energije, ampak preprosto zmanjšamo našo porabo do največje možne mere. Obstaja veliko diet, ki se odločijo za odpravo ogljikovih hidratov, vendar v tem članku ne bomo vam ponujajo to možnost, vendar se bomo osredotočili, v bistvu, na vam ponuja tedenski meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagal izgubiti težo, vendar brez kakršnega koli tveganja. In najboljši način, da izgubite težo, je, da to počnete postopoma in brez odstranjevanja skupine hrane iz naše prehrane.

Mogoče bi vas tudi zanima: Nizko vsebnost ogljikovih hidratov

Zmanjšajte ogljikove hidrate, da izgubite težo

Obstaja veliko ekspresnih diet, ki imajo kot skrivnost za odpravo uživanja ogljikovih hidratov, da izgubijo težo. In čeprav imate vidne rezultate, resnica je, da takoj, ko se vrnete, da vzamete hidrate, boste ponovno vzeli izgubljene kilograme.

Zato ne predlagajte prehrane brez ogljikovih hidratov, ampak preprosto zmanjšajte njihovo prisotnost v naši prehrani, da se boste naučili zdravega prehranjevanja, ne da bi bili lačni in ne omejevali te skupine živil, ki so tako koristna za naše telo.

Zakaj jesti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Če je vaš cilj izgubiti težo, bo za dosego tega ključna prehrana, ki zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov. Razlog za to je, da so ta živila zelo energična, to je zelo kalorična, in če jih vzamemo preveč, naredimo, da naše telo shrani ta presežek v obliki "nasičenih maščob". Zaradi tega razloga, če bomo uredili njihov vnos, se bomo lahko izognili temu kopičenju v telesu.

Poleg tega moramo misliti, da naše telo v resnici ne potrebuje toliko energije, kot jo zagotavljajo hidrati, zato je cilj, ki si ga prizadevamo, dati telesu hranilne snovi, ki jih resnično potrebuje za zdravo.

Torej s tem tedenskim menijem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boste dobili to hrano (ne da bi jo popolnoma odstranili) in s tem izgubili težo na progresiven in zdrav način. Poleg tega se boste sčasoma navadili na hidrate, ki nimajo toliko prisotnosti v vaši prehrani, zato ne boste utrpeli povratnega učinka, ki se ravno nasprotno dogaja v prehrani, ki popolnoma odpravlja ogljikove hidrate.

V tem drugem članku vam bomo dali nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati porabo ogljikovih hidratov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za izgubo teže: 5 nasvetov

Kot smo vam že povedali, če želite začeti izdelovati tedenski meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate upoštevati nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo. Morate biti jasni, da hidrati niso vaši sovražniki, ampak preprosto so vrsta hrane, ki jo je treba previdno porabiti zaradi visokega vnosa energije.

Zato vam priporočamo, da upoštevate te nasvete, ki vam bodo pomagali pri uspevanju, da boste lahko začeli s prehrano, da boste izgubili težo v ogljikovih hidratih.

Vedno v svoji integralni različici

Ko boste v svoji prehrani jedli hidrate, boste morali vedno staviti na integralno različico. Razlog je jasen: bela živila imajo malo hranil in imajo veliko sladkorjev. Med postopkom rafiniranja lahko hidrati izgubijo hranila, zato, če se odločite za integrale, boste dobili čistejšo in koristnejšo hrano za vaše telo. Poleg tega so bogati z vlakni in zato bodo zadovoljili vaš apetit, zaradi česar se boste z manj količino počutili zadovoljne.

Spremljajte jih z zelenjavo

Da bi dobili bolj hranljivo in zdravo jed za vaše telo, je najbolje, da pripravite ploščo hidratov, ki jo spremlja zelenjava, kot so gobe, paradižnik, paprika, čebula, šparglji, jajčevci, bučke itd. S tem boste povečali vnos vlaken v recept in tako zadovoljili apetit, ne da bi morali jesti preveč. Poleg tega je zelenjava malo kalorij, zato ne boste pretirano povečevali vnosa kalorij vašega recepta.

Ogljikovi hidrati nikoli ponoči

Če želite narediti tedenski meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je zlato pravilo, ki ga morate vedeti, da se ta vrsta hrane nikoli ne sme vzeti ponoči. Razlog za to je, kot smo rekli, da je to hrana, ki je zelo bogata z energijo in vam ponoči ne potrebujete veliko energije, ker greste v posteljo za počitek. Zato jemanje hidratov ponoči je popolnoma prepovedano, če želite izgubiti težo ali želite uživati ​​zdravo prehrano. Najbolje je, da jih vzamete med zajtrkom ali kosilom in tako boste izkoristili njihov hranljiv prispevek do maksimuma. V tem drugem članku vam povemo, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.

Vzemite jih kot spremljavo

Še en trik, ki vam bo pomagal zmanjšati porabo hidratov v vaši prehrani, je, da jih namesto, da bi jih vzeli kot eno jed, vedno zaužijete kot spremljavo. Če to naredite na ta način, boste zmanjšali količino, ki jo jeste, in s tem kalorije, ne da bi se morali odpovedati svojemu okusnemu okusu. Torej, namesto, da bi se odločili za krožnik makaronov z bolonjezami, je najbolje, da se odločite za krožnik z mesom in za spremljavo, na primer malo makaronov s paradižnikom in gobami.

V tem drugem članku odkrijemo nasvete, da lahko jedo ogljikove hidrate, ne da bi pridobili na teži in tako ne bi bili prisiljeni odreči se svojemu okusu ali hranilom.

Primer menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Da bi lahko začeli uživati ​​tovrstno prehrano, je primer tedenskega jedilnika z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot lahko vidite, predlagamo različna živila in recepte, ki so okusni in vam bodo v pomoč pri uravnoteženi, zdravi prehrani in tudi za vzdrževanje vaše linije.

Ponedeljek

Hrana: Arugula solata in češnjev paradižnik + Kuhane čičerke z zelenjavo in kuhanim jajcem

Večerja: zelenjavna juha (brez testenin ali z nekaj rezanci) + piščančja sa artičokami in šunko

Torek

Hrana: Zeleni fižol s kuhanim krompirjem + Osla, ki se peče z gobami

Večerja: Solata s paradižnikom in svežim sirom + puran ali piščančji burger

Sreda

Hrana: solata iz krompirja, jajc, tuna in zelenjave

Večerja: zelenjavna krema + jajčevci, polnjeni z mletim mesom z zelenjavo

Četrtek

Hrana: Pečeni paradižniki z gratinom + Sautéed piščančje prsi s špinačo

Večerja: Piščančja juha + Pražena paprika, pečena s tuna

Petek

Hrana: smetana z bučkami + krompir, polnjen z mletim mesom in zelenjavo

Večerja: Raznovrstna zelena solata + polnjena jajca (brez majoneze)

Sobota

Hrana: Capresse solata + špageti al pesto

Večerja: Zelenjava + Fajitas piščanca in zelenjava

Nedelja

Hrana: Arugula salata + piščančje mesne kroglice

Večerja: Hummus z okusom zelenjave in omletom za puranjec

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.