Ali je mogoče zaspati čez minuto? S tehniko 4-7-8 da, je to potrdil njen promotor in veliko ljudi, ki so ga že večkrat uporabili v praksi. Vključuje izvajanje dihalne vadbe, ki temelji na specifični matematični formuli, tako da telo vstopi v stanje globoke sprostitve in tako zaspi v srčnem utripu. Če imate v mislih preveč skrbi, ste zelo nervozni in vsak večer vas stane več, da zaprete oči in zaspite, dopolnjujejo trike in naravna zdravila, ki ste jih do sedaj uporabljali s to revolucionarno metodo in preverite, ali so vaši rezultati tako neverjetni kot pravijo Nadaljujte z branjem in odkrijte, kako zaspite v 1 minuti s tehniko 4-7-8.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako hitro zaspite

Kaj je tehnika 4-7-8?

Andrew Weil, direktor Integralne medicine in profesor na Univerzi v Arizoni, je bil gonilna sila te tehnike 4-7-8, ki obljublja, da bo zaspala v samo eni minuti po tem, ko jo bo uveljavila. Pri tem je uporabil numerično formulo za tehniko, ki se je uporabljala že leta, da bi izboljšala dihalno dihanje. Na ta način se tehnika osredotoča na popravljanje načina dihanja, ko smo pripravljeni na spanje, tako da lahko bolje zajamemo kisik, napolnimo spodnji del pljuč z zrakom in posledično sprostimo mišice telesa in zraka. hkrati.

Kako deluje ta metoda

Ko gremo v posteljo in smo živčni ali stresni, ponavadi dihamo hitreje, kot bi smeli. To povzroča, da ravni plinov, ki so koncentrirane v pretoku krvi (ogljikov dioksid, kisik itd.), Nimajo ustreznih razmerij. Na tej osnovi temelji tehnika 4-7-8, da nadaljuje pravilno, počasnejše in globlje dihanje, da se koncentracija plinov vrne na normalno raven. S tem se srčni utrip upočasni, telo se globoko sprošča in spanec se uskladi v trenutku.

Kako narediti tehniko 4-7-8 zaspati v minuti

Ali želite preskusiti to metodo in preveriti, ali deluje? Torej, da zaspite v 1 minuti s tehniko 4-7-8, morate narediti naslednje korake:

1. Konico jezika položite za sprednje zgornje zobe, prav na mestu, kjer se začne nepce.
2. Zaprite usta in dihajte skozi nos, ki štejejo približno 4 sekunde.
3. Zadržite dih in zadržite zrak v pljučih približno 7 sekund.
4. Izpusti ves zrak iz pljuč za približno 8 sekund.

Tako preprosto je! S temi preprostimi koraki se lahko sprostite v postelji in hitreje spite. Promotor metode je pokazal, da morata biti navdih in proces izdihavanja hrupni, zato se izogibajte temu, da bi to počeli v tišini.

Tudi, če je vaja predolga, ne skrbite, kot je razložil Weil, je resnično pomembno, da navdih vedno traja polovico časa za navdih, tako da lahko tudi dihate skozi usta za približno 3 sekunde, zadržite dih za nadaljnje 3 sekunde in iztisnite zrak za 6 sekund; To razmerje bo tudi za vas učinkovito.

Njegova učinkovitost se izboljšuje s prakso

Da bi hitro zaspali s tehniko 4-7-8, je pomembno, da se izvaja dihalna vadba, kot je določil dr. Weil. Ne pozabite, da je na začetku normalno, da imate v tem času težji čas, da zadržite sapo, vendar boste sčasoma lahko to opravili brez težav in ko boste vadili, bo vaja imela večji učinek in vam bo dala boljše rezultate.

V vsakem primeru ni priporočljivo, da ga izvajate zelo pogosto, najbolje je, da to storite približno 2-krat na dan, da bi dobili prakso in je ne ponovite več kot 4-krat v prvem mesecu. Ko ste obvladali vajo in se navadili nanj, jo lahko ponovite do 8-krat.

Drugi časi, ko lahko uporabite tehniko 4-7-8

Ne samo, da je mogoče z uporabo tehnike 4-7-8 zaspati v eni minuti, saj jo lahko uporabite tudi v drugih vsakodnevnih situacijah, v katerih se morate sprostiti, umiriti živce in vstopiti v stanje miru. Nekateri časi, ki vam lahko pomagajo, so naslednji:

• Preden se soočite z razgovorom za zaposlitev.
• Preden govorimo v javnosti.
• Preden se soočite s športnimi tekmovanji.
• Ko prejmete slabe novice
• Ko čutiš strah za nekaj.
• Ko si zelo jezen
• Preden pridete na letalo, če letenje povzroča tesnobo.

Drugi triki, da hitro zaspite

Bodite pozorni na te trike, da lahko hitro zaspite, ki vam lahko pomagajo tudi pri izboljšanju vaših trenutkov počitka.

• Preden odidete v posteljo, se kopajte s toplo vodo.
• Vzemite nekaj pomirjujoče infuzije, kot smo pokazali v članku Kaj so najboljše infuzije za spanje.
• Izogibajte se dražljajem, kot so mobilni telefon, TV, računalnik itd.
• Nastavite čas za spanje vedno ob istem času.
• Omogočite prostor za dobro počutje.
• Kosite rahlo in se izogibajte uživanju stimulansov.

Odkrijte več nasvetov, kot so ti v članku Kaj storiti za dobro spanje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.