Migrena je eden najpogostejših glavobolov med populacijo, ki se kaže v epizodah, ki se ponavljajo z različno intenzivnostjo. Na splošno je to glavobol, ki ga lahko spremljajo simptomi, kot so slabost, bruhanje, občutljivost na svetlobo in hrup, bledica in spremembe temperature. Obstajajo nekateri dejavniki, ki povečujejo tveganje za njegovo trpljenje, zato se jim je treba izogniti s sprejetjem nekaterih ukrepov ali pa navade zdravega življenjskega sloga, nasprotno, pomagati zmanjšati pojavnost migrenskih epizod. Bodite pozorni na priporočila tega članka, ki vam bodo pomagala, da se izognete migreni in izboljšate telesno in duševno počutje.

Morda vas zanima tudi: Kako se nahraniti, da bi se izognili migrenskim korakom:

V primeru, da so napadi migrene precej pogosti ali da se v vsakdanjem življenju bolnika motijo ​​na običajen način, zaradi česar mu ni mogoče normalno opravljati dnevnih dejavnosti, bo morda potrebno sprejeti preventivno zdravilo, medtem ko se ta intenzivni glavobol ne pojavi. . To preventivno zdravljenje mora v vsakem primeru predpisati zdravnik, saj se mora odločiti, katero zdravilo je najprimernejše za vas, pa tudi ustrezen odmerek, ki pomaga zmanjšati epizode migrene.

2

Uravnotežena in ustrezna prehrana je tudi eden ključnih dejavnikov pri preprečevanju migrene, saj je bilo dokazano, da obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo zmanjšati njen videz in lajšajo bolečine, ki jih povzroča; in da, nasprotno, obstajajo še druge, ki vsebujejo snovi, ki so lahko sprožilci te vrste glavobola.

• Priporočljivo je, da v vašo prehrano vključite živila, kot so zelena listnata zelenjava, modra in bela riba, sadje, bogato z vitaminom C, oljčno olje, vitke živalske beljakovine in cela zrna.
• Namesto tega se morate izogibati uživanju klobas, konzerviranih živil, maščobnih živil, sladkarij, visoko začinjene hrane, čokolade, alkoholnih pijač ali kofeinskih pijač.

3

Poleg prehrane je pomembno tudi, da se izogibate določenim praksam, kot je dolgotrajno postenje. To povzroča zmanjšanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar ste bolj dovzetni za glavobole in žrtve migrenske epizode. Ne pozabite piti dobro hidrirano pitje med 1, 5 in 2 litra vode na dan, še posebej, ko ste v vročem vremenu, saj visoke temperature povečajo tudi tveganje za glavobole.

4

Eden glavnih povzročiteljev glavobolov je v mnogih primerih motnje spanja, zato dobro spanje in počitek dovolj ur na dan so pomembni ukrepi za preprečevanje migrene. Če imate težave z nespečnostjo redno, se je najbolje posvetovati z zdravnikom, ker boste morda potrebovali zdravljenje, ki vam bo pomagalo zaspati. V primeru, da se to zgodi pravočasno, lahko v praksi uporabite nasvete, ki vam jih pokažemo v članku Domača pravna sredstva za nespečnost.

5

Učenje sprostitve in ravnanja v situacijah, ki povzročajo stres, bo prav tako v veliko pomoč pri zmanjšanju pojavnosti migrenskih napadov. Redno izvajajte telesno vadbo, vzemite sproščujoče kopeli, masirajte z blagimi eteričnimi olji, opravite dejavnosti, kot so joga ali pilates itd., Dobre alternative, ki bodo služile za sprostitev napetosti in zmanjšanje preobremenitve mišic.

6

Poleg teh nasvetov za preprečevanje migrene je priporočljivo, da se ne izpostavljate določenim sprožilcem, kot so nenadne spremembe pri osvetljevanju, utripajoče luči ali preveč časa pred računalniškim zaslonom ali televizijo. Poskusite počivati ​​oči precej in predvsem ne pozabite zaščititi oči z očali, ko greste izpostavljati se soncu.

Po drugi strani se izogiba čezmerni izpostavljenosti zelo glasnim zvokom in / ali prodornim ali preveč intenzivnim vonjem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.