Stalno utrujeni, brez energije ali s trdim vratom in bolečine v hrbtu je jasen znak slabega nočnega počitka in dobro spanje je nujno potrebno za ohranjanje optimalnega zdravstvenega stanja in preprečevanje morebitnih poškodb sklepov. Položaj, ki ga sprejmemo med spanjem, je pri tem zelo pomemben, saj je odločilni dejavnik za kakovost spanja in odgovoren večino časa za pojav telesnih bolečin in občutek utrujenosti. Bodite pozorni na ta članek in odkrijte, kako izboljšati spanje .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj storiti za dober nočni spanec Koraki, ki sledijo: 1

Preden osredotočite pozornost na pravilno držo za dobro spanje, je pomembno poudariti pomen izbire dobre vzmetnice in vzglavnika, da boste med spanjem zagotovili počitek in dobro počutje. Oba sta osrednja elementa, ki omogočata pravilno poravnavo hrbtenice in preprečevanje bolečin v sklepih. Da bi bila odlična izbira, vam svetujemo, da sledite merilom, navedenim v člankih. Kako izbrati dobro vzmetnico in kako izbrati dober vzglavnik.

2

Za izboljšanje drže med spanjem se morate zavedati položaja, ki ga sprejmete na začetku, ko ležite v postelji. Zato se je priporočljivo izogibati spanju na kavču ali se prepustiti sanjam o gledanju televizije, saj na ta način ne bo mogoče pravilno popraviti drže. V trenutku, ko opazite, da boste zaspali, je najbolje, da mu omogočite posteljo in sprejmete položaje, ki jih bomo navedli spodaj.

3

Strokovnjaki se strinjajo, da je eden najboljših položajev za dober počitek spanje na strani, popularno znano kot fetalni položaj. Kolena in boki morajo biti rahlo upognjeni, ne da bi presegli kot 90 °, poleg tega pa je med nogami priporočljivo postaviti vzglavnik. Ta položaj omogoča ohranjanje dobre poravnave hrbtenice in bokov, izogibanje preobremenitvam.

4

Še en priporočen položaj za dober spanec je na hrbtu, postavitev vzglavnika tik pod koleni in z raztegnjenimi rokami ob straneh telesa. Omogoča tudi držanje kolone in njeno dobro oporo na postelji, vendar je pomembno najti vzglavnik z ustrezno debelino za odlično poravnavo vratu, sicer se lahko pojavijo težave z materničnim vratom.

5

Poleg tega, da poznajo te tehnike za izboljšanje drže za spanje, zdravniki in strokovnjaki prav tako poudarjajo, da se je treba temu položaju izogibati, in to je spanje s sprednjo stranjo navzdol . Razlog za to je, da se v tem položaju ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice poveča, kar lahko dolgoročno povzroči preobremenitev bolečin v območju, ki povzroča bolečine v sklepih. Prav tako lahko povzroči mišične bolezni na vratu in meču.

Več informacij o tem najdete v članku Ali je slabo spati na želodcu?

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.