Eden od dejavnikov, ki so pri ljudeh z osteoporozo ključnega pomena, je hranjenje, saj s tem pomagamo krepiti kosti in jih ohranjati bolj zdravo. Na enak način, kot uravnotežena prehrana pomaga preprečevati osteoporozo, je prav tako mogoče izboljšati zdravje ljudi, ki že trpijo zaradi te bolezni kosti, s pravimi hranili. V tem članku želimo pojasniti, kaj naj uživa oseba z osteoporozo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti osteoporozo Koraki: 1

Kalcij bo eden od elementov, ki ne sme manjkati v prehrani osebe z osteoporozo, saj bo pomagal okrepiti kosti in zmanjšati izgubo kostne mase. Na ta način je treba vključiti živila, bogata s kalcijem, kot so: \ t

- Ribe, kot so sardele, sardoni, trske ...

- Zelenjava

- Sadje

- Mleko in derivati, v zmernih količinah. Bolje je izkoristiti kalcij, ki ga dajejo druga živila

2

Prav tako bo v primeru osteoporoze nujno jesti živila, bogata z vitaminom D, saj je to bistveno za absorpcijo kalcija. In če bomo vzeli kalcij, ne pa vitamina D, bo naše telo težko obdelovalo to hranilo. Pokazalo se je tudi, da vitamin D izkorišča kontrakcijo in mišični tonus, kar bo pomagalo preprečiti padce.

Obstaja veliko živil, ki predvidevajo visok prispevek tega hranila, kot so modre ribe ali jajca, če pa jih želite podrobneje spoznati, vam priporočamo, da si ogledate naš članek o tem, katera živila so bogata z vitaminom D.

3

Magnezij je še en mineral, ki prispeva h krepitvi kosti in je zato idealen za prehrano ljudi z osteoporozo . Skupaj s kalijem ta hranilna snov pomaga pri nastajanju zob in kosti ter preprečuje preveliko fosforje v telesu, ki se odstranjuje.

Med živili, bogatimi z magnezijem, najdemo na primer orehe, zelenjavo ali sojo. Zato bodo bistveni za izboljšanje osteoporoze in zmanjšanje njenih učinkov z dieto.

4

Prav tako pri odgovarjanju na vprašanje, kaj naj oseba z osteoporozo uživa, drugih osnovnih hranil za organizem ni mogoče izpustiti, kot so:

• Maščobne kisline: omega 3, omega 6, itd.
• Beljakovine, prednostno zelenjava kot živali.
• Vitamin K
• Cink

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.