Kako narediti nizko kalorično dieto

Želite izgubiti težo? Potem je čas, da začnete pregledovati vaše prehranjevalne navade in stave na dieto z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, ki vam bo pomagala izgubiti težo na zdrav in napreden način. Nehajte iskati skrivnosti ali trike, da bi izgubili težo, ker je res samo ena: dobro jesti, v nadzorovanih količinah in staviti za aktivno življenje. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti nizkokalorično dieto, ki vam bo pomagala dati telesu kalorije, ki jih potrebuje za zdravo delovanje, vendar brez kakršnih koli ekscesov. Pridite na zdravo življenje od danes!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Kalorije v prehrani

Preden vam povem, kako narediti dieto z nizko vsebnostjo kalorij, moramo najprej razumeti, kako naše telo deluje v povezavi s hrano in strašnimi kalorijami. Moramo pustiti eno stvar zelo jasno: kalorije so potrebne za naše telo, ker je energija, ki jo potrebujemo, da lahko delujemo tako navzven kot notranje. Brez kalorij bi umrli, ker ne bi imeli moči, da bi naši organi delovali pravilno ali da bi se umaknili iz postelje.

Toda količina kalorij, ki jih vzamemo dnevno, je tisto, kar označuje naše fizično stanje. Odrasla oseba potrebuje približno 2000 kalorij (ženske) in okoli 2500 (moški), to je, to je minimalni prispevek, ki ga naše telo potrebuje za energijo, ki bo ta dan uporabila. Povedano drugače: vsak dan porabimo 2000 ali 2500 kalorij za opravljanje naših vsakodnevnih nalog in zato, če porabimo to količino, bomo lahko pustite števec na nič, to pomeni, da ne pridobimo na teži niti ne izgubimo teže.

Kaj se dogaja je, da so mnogi od nas porabili več kot to količino dnevnih kalorij in zato presežek ostane shranjen v našem telesu . To skladiščenje poteka v obliki nasičenih maščob in zato se postopoma kopičimo v maščobah in povečujemo težo.

Rešitev za to je jasna: zmanjšajte dnevni vnos kalorij . Če namesto 2000 vzamemo 1500, prisilimo naše telo, da gre v rezervo kalorij (maščob), da bi ga uporabili kot energijo, zato je rezultat tega, da bo ta dan naše telo porabilo 500 dodatnih kalorij, ki ne prihajajo iz naše prehrane. . S to spremembo lahko izgubimo težo naravno in brez ogrožanja našega zdravja.

Prehrana s sadjem in zelenjavo

Da bi lahko dieto z nizko vsebnostjo kalorij naredili, moramo najprej izbrati vrsto hrane, ki jo lahko vključimo v prehrano. Moramo zatreti tiste, ki so bogati z maščobami in kalorijami, da ne bi začeli jesti tistih, ki so bogati s hranilnimi snovmi in malo kalorij.

Ena od teh skupin živil je sadje in zelenjava, dve hrani, ki sta morje koristnega za naše zdravje in ki sta poleg tega idealni za nahranitev našega telesa, ne da bi pri tem preveč kalorij. Prav tako ne pozabite, da so ta živila navadno zelo bogata z vlakninami, kar je idealna komponenta za naravno zadovoljitev našega apetita in zagotovitev, da smo z manjšo količino enako zadovoljni.

Zato vam priporočamo, da za nizko kalorično dieto vključite sadje za zajtrk in prigrizke, ki jih pripravljate čez dan, in da imajo zelenjava pomembno vlogo pri kosilu in večerji. Na ta način boste lahko nahranili svoje telo in se izognili pretiranemu uživanju kalorij.

V tem drugem članku vam povemo, kaj jesti na 1000-kalorični dieti.

Stavite na beljakovine z nizko vsebnostjo maščob

Beljakovine ne morejo manjkati v vaši prehrani, da bi izgubili težo, vendar, da, ni vredno! Resnica je, da bomo morali staviti na te vrste beljakovin in da imajo nizko vsebnost maščob in zato tudi malo kalorij. Potem bomo odkrili najboljše beljakovine, ki jih boste vnesli v vašo prehrano in tako izgubili težo:

Lean meso

Meso živali mora biti del vaše prehrane, vendar se izogiba uživanju večine maščobnih obrokov in se odloči za meso, ki je znano kot vitko in vključuje piščanca, purana ali zajca. Torej, svinjina, teletina in drugi kosi mesa so boljši, kot jih pustite za nekaj časa, tako da lahko izgubite težo bolj učinkovito.

Ribe vseh vrst

Čeprav je res, da so bele ribe manj kalorične od modrih rib, je res, da so bluze bogate z Omego 3, zelo zdravo hranilno snov za naše telo. Zato je v primeru rib najboljša stvar, da ne ustavite uživanja ene sorte za drugo, ampak preprosto omejite porabo modre na 1 čas na teden in kljub temu vzemite beljake, dokler počutiš se tako

Posneto mleko

Mlečne izdelke (siri, mleko, jogurt itd.) Priporočamo tudi v prehrani, da bi izgubili težo, ker so zelo zadovoljni, poleg tega pa so zelo zdravi, če nam dajo žive probiotike. Ampak, da, vedno dobite posnete različice, da zmanjšate vnos kalorij in maščob teh izdelkov.

Jajčne beljake

Da bi bila prehrana nizko kalorična, je jajce lahko zelo zdrava sestavina za vas, ampak resnica je, da nam rumenjak daje veliko maščob, ki jih lahko popolnoma brez njih. Prispevek v beljakovinah najprej najdemo v delu jasnega in zato je bistvena hrana, ki jo lahko vključimo v vašo prehrano.

Celi ogljikovi hidrati

Res je, da so ogljikovi hidrati vrsta zelo kalorične hrane, to je, da nam daje veliko energije in prav zaradi tega je to skupina hrane, ki je vedno v središču pozornosti med ljudmi, ki želijo izgubiti težo. in / ali poskrbite za svojo linijo. Toda resnica je, da so ogljikovi hidrati zelo koristni za naše zdravje in v bistvu je glavni vir energije, ki ga lahko vključimo v naše telo, da začnemo dan na desnem stopalu.

Zato ne odstranjujte ogljikovih hidratov iz prehrane, preprosto se naučite jesti, da povečate svojo energijo in preprečite njihovo shranjevanje. Nato bomo odkrili, kako je treba vzeti hidrate za zdravo in izgubiti težo:

Vedno v prvi polovici dneva

Že povedali smo, da je ta skupina živil zelo bogata z energijo, zato, če jih vzamemo ob koncu dneva, ne bomo porabili njihove energije in se bo v telesu kopičila kot nasičene maščobe. Rešitev je zato vključiti vaš zaužitje med zajtrkom ali kosilom in tako uživati v telesu, polnem energije in vitalnosti, in dali bomo telesu cel dan, da boste lahko porabili kalorije.

Nadzorovane količine

Če hočemo izgubiti težo, se moramo izogibati uživanju velike krožnika testenin ali riža, ker bo ta jed, kot smo rekli, prinesla veliko kalorij v telo. Najboljše je, da se odločite za manjše porcije ( približno 100 gramov ) in da nikoli niso glavna jed, ampak vedno bodite spremljevalec druge jedi, kot je kos mesa, solata in tako naprej.

Vedno integral

Beli ogljikovi hidrati so preživeli proces izpopolnjevanja, med katerim so izgubili večino hranilnih snovi in kljub temu se je njihov prispevek v sladkorjih in kemikalijah povečal. Torej, če kupimo vgrajeno različico, porabimo bolj naravno hrano in z večjim prispevkom v hranilih, kot tudi v vlaknih, potem bomo bolj zadovoljili apetit z manjšo količino.

Seveda je uživanje preprostih ogljikovih hidratov povsem prepovedano v prehrani, da bi izgubili težo, in na splošno priporočamo, da omejite svojo dnevno porabo, če želite staviti na zdravo življenje.

Vzorčni meni na nizkokalorični dieti

Da boste vedeli, kako narediti nizko kalorično dieto, vam bomo dali primerni meni, ki vam bo pomagal začeti skrbeti za vas od danes.

Primerni meni 1

Zajtrk : Kava s posnetim mlekom in 2 opečenim kruhom iz polnozrnatega kruha s šunko
Srednje jutro : sadje časa
Kosilo : Zelena solata + rjavi riž
Prigrizek : Naravni jogurt
Večerja : pečena paprika + oslič z limono