Kako narediti prehrano Perricone

To je ena od diet, ki revolucionirajo ženske po vsem svetu: od kraljice Letizije do hollywoodskih zvezdnikov, kot je Gwyneth Paltrow. Vendar pa ni prehrana, da bi izgubili težo, ampak je namenjena zmanjšanju učinkov staranja kože s hrano.

Temeljna osnova prehrane Perricone določa, da se naše notranje zdravje odraža v naši zunanji lepoti in zato moramo v našo prehrano vključiti antioksidantna živila, ki nam bodo pomagala, da smo sevani tako znotraj kot zunaj. Mi vam povemo, kako narediti prehrano Perricone in tako poznate to priljubljeno prehrano proti staranju .

Mogoče bi vas tudi zanima Hrana dovoljena v prehrani Perricone

Kaj je prehrana Perricone?

Dieto Perricone je ustvaril dr. Nicholas V. Perricone, profesor medicine na Univerzi v Michiganu in podelil magisterij American College of Nutrition (MACN). Njegova revolucionarna prehrana se začne z razmerjem, ki obstaja med prehrano in zdravjem kože, in se lahko izvede izrecno, za 3 dni, ali bolj obširno za 28 dni.

Z dieto Perricone učinki niso takoj vidni, vendar se izboljša notranje zdravje in to izboljšanje se odraža v tujini. Ne gre za prehransko metodo, ki bi zmanjšala telesno težo, čeprav je res, da je večina ljudi, ki so opravili to prehrano, videli, kako je njihovo telo bolj zdravo in z manj maščobe.

S prehrano Perricone lahko vidite svetlejši, mlajši in sijoči obraz, kar se doseže z zaužitjem nekaterih živil, ki spodbujajo zdravje celic. Ta prehrana predlaga spremembo življenjskega sloga in prehrane za bolj zdravo življenje in zmanjšanje oksidacije celic s pomočjo antioksidantov, protivnetnih in anti-aging hrane .

Da bi uživali prednosti prehrane s perrikonom, je treba upoštevati vrsto posebnih smernic, v katerih je priporočljivo spodbujati uživanje določene skupine živil in opustiti druge škodljive navade v prehrani. S temi spremembami v naši prehrani bomo okrepili zdravje naše kože in našega telesa.

V vam bomo dali nekaj nasvetov za nego kože.

Hrana je dovoljena v prehrani Perricone

Kot smo omenili v prejšnjem oddelku, je treba za prehrano Perricone upoštevati vrsto osnovnih smernic, v katerih določite, kakšno hrano lahko porabite med uresničevanjem tega prehranskega programa. Obstajajo 4 skupine hranil, ki so primerne za prehrano zaradi svojih protivnetnih, antioksidativnih in kožnih tenzorskih lastnosti.

  • Visokokakovostni proteini : V skladu s prehrano Perricon moramo vsak dan zaužiti beljakovine za zaščito našega organizma. Proteini, primerni za to prehrano, so sveža riba (zlasti losos), piščanec, puran, jajca, tofu, naravni jogurt, quinoa in mandlji. Priporočljivo je tudi, da so ta živila ekološkega ali ekološkega izvora, da bi se izognili konzervansom.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati: Kompleksni ogljikovi hidrati imajo veliko hranil, kot so vlakna, antioksidanti ali fitonutrijenti. Vsak od njih naredi to vrsto hrane kot nalašč za doseganje prednosti prehrane Perricone . Med to skupino živil je priporočljivo jemati rdeče sadje, čebulo, oljčno olje, oves in limono.
  • Esencialne maščobne kisline : To so dobro znane " dobre maščobe ", ki nam nudijo številne prednosti, kot so zmanjšan pritisk, zaščita srca, zmanjšanje možnosti strjevanja krvi in ​​izboljšanje delovanja možganov. Med živili z dobrimi maščobami spadajo losos, tuna, sardele, chia semena, sončnična semena, pistacije, oljčno olje, laneno olje in večerni jaglac.
  • Antioksidativni vitamini: Vitamin A, vitamin B in vitamin C so bistvenega pomena za pripravo prehrane proti staranju Perricone . Ta hranila nam pomagajo zmanjšati oksidacijo celic in proste radikale s hrano.
  • Alfa lipoična kislina : ta snov se proizvaja naravno in prispeva k temu, da naše celice proizvajajo več energije in se zato prosti radikali ne kopičijo. To snov se lahko zaužije tudi v živilih, kot so špinača in brokoli, in poveča njeno količino v telesu.

Živila, prepovedana v prehrani perrikona

Obstajajo številna živila, ki niso dovoljena v prehrani Perricone, ker vsebujejo snovi, ki povzročajo staranje kože. Dr. Perricone določa ta 4 živila, ki se jim je treba izogibati med prehrano:

  • Sladkor : to je sestavina, ki povzroča staranje naših celic in povzroča izgubo elastičnosti kože, zato je v prehrani popolnoma prepovedana.
  • Kava : pitje kave povzroči dvig ravni kortizola, to je hormon napetosti, zaradi česar se insulin povečuje v našem telesu in pospešuje staranje.
  • Brezalkoholne pijače in pakirani sokovi : količina kemikalij in sladil, s katerimi se ustvarjajo te pijače, povečuje možnost bolezni srca in ožilja. Poleg tega njegova poraba spodbuja absorpcijo maščob.
  • Alkohol : vsebuje molekule, ki poškodujejo plazemsko membrano in povzročajo nabrekanje celic, zato se pojavijo gube. Vendar pa dr. Perricone občasno priporoča kozarec rdečega vina, ker vsebuje polifenole, pozitivne hranilne snovi v tej dieti zaradi svoje antioksidativne sposobnosti.
  • Tobak : tobak v naših pljučih proizvaja veliko prostih radikalov, ki povzročajo aktiviranje belih krvnih celic in povzročajo vnetje naših organov.

Indikacije za prehrano Perricone

Zdaj veste, kakšna živila lahko vzamete med prehrano Perricone, vendar ne pozabite, da je treba upoštevati vrsto smernic, da bi lahko izkoristili rezultate te diete.

  • Vsi obroki naj vključujejo visoko kakovostne beljakovine + kompleksne ogljikove hidrate + zdrave maščobe.
  • Vrstni red vnosa hrane je treba upoštevati tudi na poseben način: najprej beljakovine, nato vlakna in končno kompleksni ogljikovi hidrati.
  • Za prehrano Perricone je bistveno, da pijete 1, 5 do 2 litra vode na dan: prvo kozarec je treba vzeti na prazen želodec in eno kozarec ob vsakem obroku.
  • Kava je v prehrani prepovedana, vendar jo lahko nadomestite z zelenim čajem .
  • Pomembno je, da na dan opravite pol ure vadbe, da boste lahko uživali v zdravju.
  • Da bi izgledali mlajši in svetlejši, je nujno, da spite vsaj osem ur na dan.

Dietni meni Perricone

Pri tem vam pomagamo, da veste, kako narediti prehrano Perricone, zato vam ponujamo primer jedilnika, ki vam bo v pomoč pri uživanju ugodnosti te revolucionarne prehrane.

Zajtrk

  • 85-115 g dimljenega lososa
  • ½ skodelice kuhanega tradicionalnega ovsa
  • 2 žlici borovnic.
  • 1 čajna žlička mandljev
  • Zeleni čaj

Hrana

  • 85-170 g dimljenega ali pečenega lososa
  • Zelena solata s paradižnikom, kumarico, čebulo in dvema žlicama čičerke, oblečena z olivnim oljem, limoninim sokom in česnom

Prigrizek

  • 50 g purana ali piščančje prsi
  • 4 lešnike
  • 4 stebla zelene

Večerja

  • 170 g morskih listov, zrezkov trske ali pipina, na žaru
  • 8 brstični ohrovt z pečenim jabolkom v pečici
  • Solata solate s 60 g čičerke, pripravljeno z olivnim oljem, česnom in limoninim sokom
 

Pustite Komentar