Presnova vsakega posameznika je vesolje, zato ni čarobnih paličic, ki bi nam pomagale določiti, kako ga pripra vljati. Vendar je nadzor nad telesno maščobo mogoč, tako da ga lahko zmanjšamo z vzdrževanjem dobre prehrane z nizko vsebnostjo kalorij in z zmerno ali intenzivno rutino telesne vadbe. Da bi to dosegli učinkovito, vam v naslednjem članku pokažemo nekaj bistvenih nasvetov za zmanjšanje telesne maščobe in lahko nosite veliko bolj oblikovano in definirano telo.
Zavezanost in rutina
Vendar, preden začnete poskušati izgubiti telesne maščobe, je pomembno, da mentalizirate, da je to počasen proces, ki zahteva pomembno stopnjo zavezanosti z vaše strani.
Dejansko bo uporaba teh priporočil neuporabna, če jih ne izvajate redno in jih vključite v vaše vsakdanje življenje, rutino in ritem. Pomembno je, da sledite hipokalorični prehrani, da ste v praksi telesne vadbe konstantni in da se pravilno umirite, če želite doseči cilj zmanjšanja telesne maščobe.
Poleg tega lahko te tri elemente dopolnite s prehranskim dodatkom, ki vam pomaga pri presnovi maščob in zmanjšanju apetita, kar ima za posledico večji nadzor nad vašo težo in veliko bolj definirano in zdravo telo.
Poraba ogljikovih hidratov
Mnogi strokovnjaki ne priporočajo uživanja hidratov, če se skuša zmanjšati telesne maščobe. Vendar pa je ta praksa mogoča, če se odločite za zaužitje kompleksnih ogljikovih hidratov, saj so to komponente, ki vam dajejo glukozo počasneje, kar pomeni, da izkoriščate več energije, ki jo zagotavljajo ves dan in v fizičnem treningu. . Pravzaprav je njegova poraba priporočljiva za vse, ki so športniki ali redno trenirajo.
Med najbolj priporočenimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati spadajo riž, pšenični kalčki, oves, otrobi in rži, zato je idealno, če jih zaužijemo v svoji celoviti različici, da bi tudi telesu zagotovili vlakna, ki jih vsebujejo.
Nadzor količin
Velikokrat se telesne maščobe kopičijo v količinah in količini hrane, ki jo jemo, in ki olajšujejo ta videz. Da bi se jim izognili, je priporočljivo, da te količine podaljšate, ne da bi to pomenilo njihovo izginotje.
Zato priporočamo, da se izogibate uživanju živil, ki niso zdrava, in vnaprej načrtujte prehrano . Na ta način ne boste ničesar prepustili improvizaciji in vaše telo ne bo potrebovalo več.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Obstajajo nekatera živila, ki dajejo prednost povečanju telesne maščobe in je zato primerno, da se izognete uživanju. Priporočamo, da iz svoje prehrane odstranite naslednje hranilne snovi:
- Rafinirana moka: kruh, beli riž, sladkarije, pecivo, pšenične tortilje, kuhane testenine itd.
- Transmaščobe: pecivo, ocvrta hrana, omake, sladoled, predkuhana živila, margarine itd.
- Nasičene maščobe: klobase, slanina, maslo, rdeče meso itd.
- Sladkorji: piškoti, pecivo, čokolada, brezalkoholne pijače in sladke pijače, marmelade, mlečni deserti, omake, ocvrti paradižnik itd.
Pri svoji zamenjavi vam svetujemo, da v svojo prehrano vključite tista živila, ki vsebujejo vitke beljakovine, esencialne maščobne kisline (Omega 3 in Omega 6) in z nizko vsebnostjo kalorij, tako se boste izognili kopičenju maščob. V članku Kakšna so živila z manj kalorijami, lahko vidite popolne sestavine za vašo hipokalorično prehrano.
Pravilno trenirajte
Pri zmanjševanju telesne maščobe poiščite kardiovaskularne vaje. Na ta način bo vaše srce imelo koristi od aerobnih vadb in povečali boste sposobnost za delo. Na ta način boste lahko ostali v formi, ne da bi komaj opazili, da delate vadbo.
Med najučinkovitejšimi vajami za spodbujanje kurjenja maščob so tek, predenje, aerobni tečaji, zumba, telesne črpalke in trening na strojih, kot so eliptična kolesa, tekalna steza, plezalec itd.
Kupite lahko tudi, če živite v Španiji izdelke za hujšanje, kot je XLS.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar