Če se počutite utrujeni in letargični, je to lahko posledica pomanjkanja železa . Železo je pomemben mineral za naše zdravje in je prisotno v živilih, kot so rdeče meso, ribe, piščanci, oreški, stročnice, sadje, zelenjava in žita. Čeprav obstaja veliko različnih živil, ki vsebujejo ta mineral, pomanjkanje železa ostaja najpogostejša pomanjkljivost hranil. Na voljo je veliko različnih dodatkov ali železovih vitaminov, in če vam je zdravnik svetoval, da vzamete dodatek, morate vedeti, kako ga jemati pravilno. V tem članku vam bomo povedali najboljši način za jemanje dodatka železa, da boste lahko našli več energije in energije.

Potrebovali boste:

• Dodatek železa
• Dodatek vitamina C

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dodati likalnik k moji prehrani?

Obiščite zdravnika in preverite raven železa, preden vzamete dodatek železa. Če jemljete nepotrebne dodatke, morate vedeti, da lahko doživite različne škodljive učinke na zdravje, kot so pomanjkanje rasti pri otrocih in zarodkih med nosečnostjo. Prevelik odmerek železa lahko povzroči zaprtje, oksidativni stres in poškodbe jeter in srca.

Da bi dobili dobro raven železa v vaši dnevni rutini, je priporočljivo, da organizirate prehrano z živili, bogatimi s tem hranilom, v tem članku vam povemo, kako jesti več železa.

2

Če pa vam je zdravnik predpisal vnos dodatka, morate najprej izbrati vrsto železovega dodatka . Železo lahko uporabljamo kot dodatek, tudi v obliki kapsul, tablet, praška ali gela; Vključena je tudi v druge multivitaminske dodatke v različnih razredih. Samo oblike železovega sulfata in železovega železa so v človeškem telesu stabilne, železov sulfat pa je najbolj raziskan in absorbiran. Če imate težave s prebavo ali zaprtje, so na voljo tudi železne sorte enostavne prebave .

3

Vzemite priporočeni odmerek železa za vaš spol in starost. Različni ljudje imajo pri jemanju železa različne potrebe, priporočeni odmerek za odraslega moškega je 8 mg železa na dan, priporočilo za odrasle ženske pa je 18 mg železa na dan. Mladostniki potrebujejo več železa kot mnogi odrasli zaradi njihove rasti in visokih prehranskih potreb.

V tem članku odkrijemo, kakšne so normalne vrednosti železa, tako da veste, kateri odmerek se priporoča za vaše osebne lastnosti.

4

Združite svoj dodatek železa z vitaminom C, ker prisotnost vitamina C poveča absorpcijo železa do 39 odstotkov. Številni dodatki železa zdaj vključujejo vitamin C, včasih imenovan tudi askorbinska kislina, če pa ne, lahko popijete kozarec naravnega pomarančnega soka z dodatki, ki pomagajo absorbirati minerale.

5

Dodatek železa jemljite ločeno od drugih dodatkov, ker se npr. Absorpcija železa zmanjša, če jo vzamemo skupaj s kalcijem in cinkom. To je problematično za multivitaminske dodatke, saj bodo ženske imele visoke odmerke kalcija za osteoporozo, medtem ko moški dodatki običajno vsebujejo visoke odmerke cinka za zdravje prostate. Če imate pomanjkanje železa, ti minerali tekmujejo za absorpcijo in potrebujete ločeno železo.

6

Dodatek dopolnite s hrano. Poleg zmanjšanja prebavnega neugodja, kot so slabost, driska, zaprtje in zgaga, pomaga tudi pri absorpciji železa . Dodatek mesa poveča absorpcijo rastlin in zelenjave brez hema železa do 85 odstotkov; pitje črnega čaja, zelenega čaja, oolong čaja, energijskih pijač ali kave skupaj z njihovimi dodatki pa ima nasprotni učinek, saj tanini in katehini, prisotni v teh pijačah, znatno zmanjšajo absorpcijo železa iz hrane in dodatkov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje energetske ravni vzemite dodatke železa vsaj dva tedna. Gradnja dolgoročnih zalog železa v telesu lahko traja šest mesecev ali več.
• Preveliko odmerjanje železa je lahko smrtno pri otrocih, mlajših od 6 let.
• Železo lahko povzroči interakcije z zdravili. Pred zdravljenjem z zdravili se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.