Z našim trenutnim življenjskim ritmom se lahko od časa do časa z lahkoto razpnemo zaradi stresa ali, celo brez razloga ali nenadnih nihanj razpoloženja. Meditacija, daleč od tega, da bi bila nekaj duhovnega, je predvsem tehnika sprostitve in sprostitve stresa, pa tudi škodljivih čustev in čustev.

Če prvič začnete meditirati, je lahko koristno in zanimivo poznati različne oblike meditacije, pa tudi strokovne nasvete. Zato v tem članku razlagamo, kako meditirati doma za začetnike . Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: Kako se naučiti meditirati

Kako pravilno meditirati

Preden začnete pravilno meditirati, sledite naslednjim korakom :

1. Če želite, prižgite sveče, kadila in v ozadju postavite mehko glasbo.
2. Sedite v položaju, kjer se boste počutili udobno. Druga možnost je, da se uležete, čeprav je bolj priporočljivo, da ostanete sedeti, da se lahko osredotočite na meditacijo.
3. Zaprite oči, globoko vdihnite skozi nos in počasi zaprite usta. Naredite to za nekaj sekund, da boste bolj sproščeni, preden se začne meditacija.
4. Začnite meditirati, po meditativni tehniki, ki ste jih izbrali.
5. Ko končate, ne odpirajte oči nenadoma. Bolje je začeti premikati prste in druge dele telesa malo po malo.
6. Končno počasi odprite oči in uživajte v občutku dobrega počutja.

Nato bomo podrobno opisali vse, kar morate vedeti, da meditirate.

Meditacijske tehnike za začetnike

Najprej morate vedeti, da obstaja veliko načinov za meditacijo in da so vsi veljavni. Moraš izbrati tistega, ki ti najbolj ustreza. Pravzaprav lahko poskusite različne tehnike meditacije ali spremenite tehnike, kot jih potrebujete ali želite. Na ta način so nekatere od najbolj znanih tehnik meditacije naslednje:

• Vodena meditacija : ta vrsta meditacije se lahko izvede z internetnimi avdio posnetki, kjer vas glas usmerja na to, kaj morate storiti, kot je domišljati, da ste na morju, da se sprostite.
• Vizualna meditacija : druga vrsta meditacije je uporaba notranje vizualizacije. Bila bi podobna prejšnji tehniki meditacije, čeprav z razliko, da bi tokrat mi vodili meditacijo.
• Pustite um prazen : ta tehnika meditacije je pravzaprav ena izmed najtežjih, vendar je zelo koristna za vse tiste ljudi, ki imajo težave, da utišajo svoje misli in jim povzročijo ne le duševno izčrpanost, ampak tudi notranje konflikte.
• Meditirajte s poudarkom na dihanju : to bi bila varianta prejšnjega in bi se osredotočila na globoko dihanje.
• Meditacija pozornosti : Še en dober način za meditacijo je, da pustimo misli na površju. Velikokrat nameravamo nezavedno postavljati meje na tisto, kar mislimo. To nam ne samo škoduje, ampak tudi spremeni naš um.
• Meditirajte z odprtimi očmi : nekatere tehnike meditacije kažejo, da se v življenju, ko se zgodi nepričakovano, ne moremo ustaviti in sedeti ter meditirati, da bi se umirili in vedeli, kako ukrepati. Zato predlagajo, da bi učenje meditacije z odprtimi očmi pomagalo, da se soočimo z vsemi tovrstnimi neprijetnostmi našega dneva v dan.
• Fizična meditacija : beseda meditacija je zelo široka in ni nujno, da je samo sedeti in biti mirna. Obstaja še ena vrsta meditacije, ki jo lahko najdemo, na primer, v knjigah Oshoja, ki pravi, da mora naše telo včasih fizično znebiti nekaterih energij, kot je jeza. V tem primeru se lahko zaklenemo v sobo in začnemo udarjati vzglavnik, dokler se ne počutimo bolj sproščeno.

V nadaljevanju bomo pojasnili več o teh nekaterih vrstah meditacije, o katerih smo pravkar razpravljali.

Vodena meditacija za začetnike

Kot smo rekli, je vodena meditacija o tem, da naj nekdo vodi vašo meditacijo. Lahko je na primer fizična oseba ali videoposnetek v YouTubu. Med najpogostejšimi vodenimi meditacijami bomo našli:

• Vizualizirajte energije : nekatere vodene meditacije temeljijo na vizualizaciji energij in jih običajno povezujejo s čakrami. Na primer, lahko začnejo tako, da vam povejo, da se postavite v udoben položaj in zaprete oči. Potem vam lahko povejo, da si lahko ogledate, kako vas bodo vaši strahovi, vaše strahove in stres zapustili in odšli na zemljo, da jih očistite. Prav tako vam lahko povejo, da si lahko ogledate, kako zdravilna energija vstopa v vaše telo.
• Vizualizirajte situacije : obstajajo tudi vodene meditacije, ki vam svetujejo, da si predstavljate sproščujoče situacije, kot je poslušanje ptičev sredi gozda. Po drugi strani pa vam lahko tudi povejo, kako si lahko predstavljate, kako se vaše dihanje upočasni ali kako se telo sprošča. V nekaterih šolah običajno takšne vodene meditacije postavljajo na otroke.

Vizualna meditacija za začetnike

To bi bilo zelo podobno prejšnji meditaciji, toda z razliko, kot smo rekli, smo tu tisti, ki izbiramo, kaj vizualiziramo in koliko časa mu posvetimo. Med vrstami vodene meditacije lahko izbirate: \ t

• Vizualiziraj barve : pri meditaciji se šteje, da so barve zdravilne. Barvo lahko preprosto vizualizirate, ko dihate sproščeno, ali pa lahko na primer vizualizirate barvo, ki vas obkroža. Pomen barv za meditacijo je enak kot pomen sveč po njihovi barvi. Pravzaprav lahko svojo meditacijo spremljate z obarvano svečo. Če ne veste, katero barvo izberete (tako za svečo kot za vašo meditacijo), lahko izberete belo, saj vsebuje vse barve in je zato univerzalna barva.
• Vizualizirajte nekaj tihega : lahko tudi vizualizirate nekaj, kar vas sprošča, če se vse, kar želite, pomiri z meditacijo. Lahko si na primer predstavljate sebe sredi morja, na vrhu mat, z zibanjem valov, njegovim vonjem in nenavadnim zvokom.

Pustite um prazen

Pustiti um prazen, čeprav se sliši zelo osnovno, je nekaj zelo težkega, zlasti v daljšem času. Na splošno naš um običajno začne razmišljati o čakajočih nalogah, stvareh, ki bi jih radi naredili, pogovorih, ki smo jih imeli z nekom, nenadnih odsevih ... Ali to zveni kot vse to? Mogoče bi morali vedeti, da je to simptom stresa .

Današnja družba, zlasti v zahodnem svetu, gre zelo hitro: moramo iti hitro na vsa mesta in delati stvari hitro, ker nimamo časa. Čeprav se, ko se vrnemo domov, počutimo mirnejše, v resnici pa naš um deluje na enak način . Zato lahko učenje, da pustimo um prazen z meditacijo, nam naredi veliko dobrega na ravni duševnega in telesnega zdravja, kajti če naši možgani še naprej delajo brez ustavljanja, bomo sami ustvarjali stres, ne da bi ga spoznali.

Kako pustiti um prazen s poudarkom na dihanju

Ker je umik prazen, je zelo težko, zato priporočamo, da začnete majhno tako:

1. Če želite, prižgite sveče, kadila in v ozadju postavite mehko glasbo.
2. Sedite v položaju, kjer se boste počutili udobno. Druga možnost je, da se uležete, čeprav je bolj priporočljivo, da ostanete sedeti, da se lahko osredotočite na meditacijo.
3. Zaprite oči, globoko vdihnite skozi nos in počasi zaprite usta. Naredite to za nekaj sekund, da boste bolj sproščeni, preden se začne meditacija.
4. Začnite meditirati. Na začetku se lahko poskušate osredotočiti na svoje dihanje, da vaš um ne začne razmišljati.
5. Ko končate, ne odpirajte oči nenadoma. Bolje je začeti premikati prste in druge dele telesa malo po malo.
6. Končno počasi odprite oči in uživajte v občutku dobrega počutja.

Mogoče bi vas zanimal tudi ta članek o najboljših meditacijskih tehnikah.

Zavedanje meditacije za začetnike

Meditacija nedolžnosti je praksa, ki je postala priljubljena na Zahodu zahvaljujoč Jon Kabat-Zinnu. Gre za vrsto meditacije, ki nam želi pomagati, da se zavedamo vsega, kar se dogaja v nas. To pomeni, da izpustimo vse naše misli, ne da bi jih presojali in ne analizirali sami sebe.

Rečeno je, da če se naučimo biti opazovalci naših misli in jih pustimo svobodne, jih bo večina odšla in ne bo fermentirala v naši zavesti. To pomeni, da če se na primer ena oseba razjezi, ker je druga stopala na stopalo, z zavestjo naj se jeza poda, ko pride. V nasprotnem primeru bi ga lahko namestili v najgloblji del osebe in dosegli nepopustljivo zamere proti drugi osebi, kar bi povzročilo, da bi se to sovraštvo preneslo na druge ljudi, ko bi se jim približali, strah pred ponovnim zagonom.

Če želite prakticirati mindulness, se morate pripraviti na meditacijo, kot smo razložili, in začeti sprostiti um, tako da se misli svobodno pojavljajo . Sprva nas bo presenetilo, kako težko se lahko zgodi, ali pa nas lahko prestrašijo tudi nekatere misli, ki smo jih skrili. Zapomnite si: vse te misli so v vas fermentirale že dolgo časa in zato niso "naravne".

Meditirajte z odprtimi očmi

Najpogosteje je meditirati z zaprtimi očmi. S tem je lažje osredotočiti se na samo meditacijo. Toda v resničnem življenju vemo, da to ni tako. To pomeni, da nikoli ne moremo stati na sredi ulice ali sredi razprave, zapreti oči in začeti meditirati. V življenju se zgodi veliko nepredvidenih stvari in v tem trenutku se moramo premakniti naprej in ukrepati. Zato vam lahko ta drugi način meditacije pomaga, da se naučite meditirati v kakršni koli situaciji .

Če želite meditirati z odprtimi očmi, lahko začnete z osredotočanjem pogleda na določeno točko in sledite vrsti meditacije, ki vam je najbolj všeč: vizualizacijo, zapuščanje uma ...

Fizična meditacija za začetnike

Druga različica prejšnjega je meditacija bolj fizično. To je vrsta meditacije, ki jo Osho in drugi Orientali svetujejo. Daleč od tega, da bi bil videti kot preprosta metoda "razrešnice", se šteje za način meditacije, saj nam pomaga sprostiti napetosti, energije in škodljive občutke. Tudi na ta način z ljudmi okoli nas ne bomo plačali takšnih čustev.

• Udariti ali kričati na blazini : če ste jezni, lahko udarjanje ali kričanje na blazini predstavlja dober način za odvajanje vse te vrste energije.
• Ples ali petje, če ste žalostni : če imate slabo razpoloženje in začnete plesati ali petiti, čeprav se sprva ne počutite tako, boste opazili, da se počutite spodbudno in srečno. To je zato, ker ko pojemo in plešemo, sproščamo hormone sreče, pa tudi zelo zabavne prakse.

Druga tehnika meditacije za začetnike

Obstajajo tudi druge manj običajne meditacijske tehnike, kot so: \ t

• Meditirajte slikarstvo
• Meditirajte z zvoki
• Meditacija z mantrami
• Meditacija s kamni

Bistvo je, da boste našli tisto, ki vam najbolj ustreza. Pravzaprav ... najboljša stvar meditacije je, da jo lahko prilagodite!

Zdaj, ko veste, kako meditirati doma za začetnike, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o ugodnostih meditacije pred spanjem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.