Če razmišljate o vodenju zdravega življenja, vendar brez stroge prehrane, morate vedeti, da obstaja vrsta živil, ki bolj nagojijo kot druge. Pomembno je, da ste pred načrtovanjem novih prehranjevalnih navad jasni glede tega, kaj lahko vključite v prehrano in kaj je bolje, če se enkrat za vselej odrekate, če se želite izogniti pridobivanju dodatnih kilogramov.

Pri tem vam pomagamo, da veste, katera živila so deblja in odkrijete tudi, ki so najmanj priporočena živila za zdravo življenje. Odkrijte jih!

Morda vas zanima tudi: Ali so maščobe s pokovko? - Tukaj je odgovor!

Hitre ali pripravljene jedi

Gre za hitro prehrano ali za prehranjevanje pripravljene hrane, ki jo kupite v supermarketu, navade, ki jih morate enkrat za vselej zapustiti. Zakaj? Prvič, ker so hrana restavracij hitre hrane sestavine z visokim vnosom kalorij in malo hranil; Poleg tega kemični proizvodi, ki jih vsebujejo (kot so ojačevalci okusa, konzervansi itd.), Povečajo svoje kalorije in njihov prehranski prispevek je zelo nizek.

S pripravljenimi obroki v veleblagovnicah se dogajajo enake stvari: obloge in sestavine, s katerimi so narejene, naredijo njihove maščobe in kalorije zelo visoke, ne da bi komaj vplivale na njihov prehranski prispevek, ki je res zelo nizek. Skratka: jesti to vrsto hrane, ki jo dodajate maščobam v vaše telo in brez hrane.

Pomfrit

Ena od živil, ki jo najbolj nahranijo, so ocvrti krompir in izdelek, ki ga je treba dehidrirati in kuhati, da jih absorbira maščobe. Ta osnovni postopek za pripravo ocvrtega krompirja naredi to hrano velike količine kalorij, ki se pretvorijo v rafinirane ogljikove hidrate in maščobe.

S procesom dehidracije se voda v čipih upari in posledično se absorbirajo vse maščobe v ocvrtem olju. Iz tega razloga, če želite uživati ​​zdravo prehrano, se poslovite od čipsa in čipsa, čigar proces je enak, poleg tega pa moramo dodati dodatne dodatke za ohranjanje.

Na splošno je treba upoštevati, da pri peki hrane sestavine absorbirajo visoke deleže oljne maščobe, zato je zdrava hrana, kot je piščančja prsa, ko cvrtje postane kalorična črpalka. Zamenjajte ocvrto hrano za bolj zdrave načine kuhanja, kot so na žaru, pečeno ali paro, opazite razliko!

Omake

Druga navada, ki jo moramo popolnoma opustiti, če želimo uživati ​​zdravo prehrano in nizko kalorično vrednostjo, so omake . Ko ljudje rečejo, da vas testenine maščujejo, naredite veliko napako, ker testenine same po sebi ne povzročajo maščobe: kalorije povečujejo omake, s katerimi običajno spremljamo jedi iz testenin.

Enako se dogaja nasprotno: misliti, da solata ne postane debela, ker je potrebna samo zelenjava, je resna napaka, ker če jo oblečete z jogurtovo omako, bo solata debela. Kot lahko vidite, to, kar jih naredi maščobe, so omake, ker so narejene iz sestavin z visokim vnosom kalorij (kot so tekoča krema, veliko olja, maščob itd.).

Torej, če želite jesti, ne da bi pridobili na teži, se izogibajte maksimalni porabi katere koli vrste omake v vaših posodah: izberite oljčno ali limonino olje in uživajte v okusnih in nizkokaloričnih jedi.

Sladkorni napitki

Brezalkoholne pijače so še ena izmed najbolj pitnih živil, ker so večina njihovih sestavin sladkorji ali kofein. Ne pozabite, da morate, če želite živeti zdravo življenje, sladke brezalkoholne pijače popolnoma izločiti iz vaše prehrane, saj v telesu prispevajo samo kalorije in maščobe, ne da bi zaužili hrano ali hranilne vrednosti za vaše telo, ravno nasprotno. da nekatere brezalkoholne pijače prizadenejo kosti, ker absorbirajo kalcij.

Pozabite na sladke pijače v vaši prehrani in se odločite za druge bolj hranljive pijače, kot so čaj ali zeleni sokovi.

Rdeče meso

Teletina, svinjina, govedina in mnogi drugi so znani kot rdeče meso, vrsta mesa, ki ima visoko vsebnost nasičenih maščob in povzroča povečanje telesne teže pri ljudeh, ki jo redno jedo. Namesto da bi jedli to vrsto mesa, poskusite pusto meso, kot so puran ali piščanec, zelo okusno in nizkokalorično meso.

V to poglavje vključujemo tudi vse vrste klobas ali klobas, živila, ki morajo biti pripravljena za vključitev sestavin in konzervansov, ki povečajo delež nasičenih maščob . Chorizo, klobasa ali longaniza so sestavine, ki jih lahko izločite iz prehrane, če želite živeti z nizko vsebnostjo maščob.

Pecivo in rafinirana moka

Kosi peciva, kot so rogljički ali ensaimadas, se kuhajo z rafinirano moko, ki je ena od sestavin, ki se jim je treba izogniti zaradi visokega vnosa kalorij. V tem oddelku so tudi piškoti in beli kruh, ker so narejeni iz bele moke, rafiniranega in visoko vsebnega sladkorja .

Vendar moramo pozabiti na mit o prehrani, ki pravi, da je kruh pitanje, ker ni tako. Tako kot pri omakah ni kruh tisti, temveč spremljava, ki jo damo tej sestavini: potopimo jo v omako, če naredimo sendvič s klobasami, in tako naprej. Pri tem razkrivamo druge mite o hrani, tako da vemo, katere so resnične in katere ne.

Gotovo je, da je rafinirana moka narejena iz sladkorjev, kar povzroča povečanje nasičenih maščob, zato priporočamo, da so vsi ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete v prehrani, ogljikovi hidrati polnega obroka. prispevek v vlaknih in njena počasna absorpcija jih spremenita v energijo in ne v nasičene maščobe.

Čokolada

Čokolada je sestavina, ki ima že sama po sebi visok vnos kalorij . Veliko ljudi se je prepiralo, ali čokolada ne naredi maščobe, da so mleko in sladkorji, zaradi katerih ste maščobe, vendar to ni res: čista čokolada ima veliko kalorij. Gotovo je, da ima črna manj kalorij kot mlečna čokolada ali bela, vendar ima tudi veliko kalorij.

Tukaj vam podarimo kalorično mizo za 100 gramov čokolade, da dobite idejo o tem, kaj imamo:

• Bela čokolada: 566 kcal na 100 gramov
• Mlečna čokolada: 534 kcal na 100 gramov
• Temna čokolada: 520 kcal na 100 gramov

Kot lahko vidite, čeprav ima manj kalorij kot pri mleku, ima čokolada veliko kalorij in je zato ena izmed najbolj pitnih živil .

Pakirani sadni sok

Pripravljeni in pakirani sokovi so tudi ena izmed najbolj pitnih živil, ker vsebujejo veliko sladkorjev. Pravzaprav je njeno prekomerno uživanje povezano z debelostjo, zato pozabite na zapakirane sokove in jih pripravite sami ali pa jih zamenjajte s koščkom sadja.

Pri tem vam povemo, kateri plodovi so manj tovljeni, tako da poznate tiste, ki so za vas najprimernejši, prav tako pa vam dajemo nekaj receptov za odlične sokove, ki jih boste vključili v vašo prehrano.

Alkoholne pijače

Alkohol je še ena izmed najbolj pitnih živil, ker vsebuje velike količine sladkorja pri pripravi, še posebej se izogibajte vsem, ki so likerji, ker vsebujejo največ sladkorjev. Med alkoholnimi pijačami, ki jih lahko pijete, morate vedno upoštevati diplomo, ki jo vsebujejo, saj več razredov imate, več maščobe dobite.

Pri tem odkrivamo nekaj dvomov glede kalorij alkohola, ki vam povedo, kaj pita vino ali pivo, in pojasnjujejo, katere alkoholne pijače so debelejše in ki so najmanj maščobne pijače.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.