Kako hitro povečati mišice rok

Čeprav mišične mišice pogosto pomenijo moškost, vedno več žensk želi povečati svoje mišice. Po drugi strani pa se število moških, ki so zaskrbljeni zaradi svojega telesa in zdravja, vsak dan povečuje.

V nadaljevanju vam bomo razložili, kako hitro in učinkovito povečati mišice rok . Ne glede na to, ali ste doma, v telovadnici, če ste moški ali ženska, boste našli potrebne smernice za mišično orožje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za odstranjevanje mišic v rokah Koraki, ki sledijo: 1

Dobro je, da želimo povečati bodybuilding v orožju, vendar mora dobro usposabljanje temeljiti na sorazmernosti . To pomeni, da ko pridobite mišice na delu telesa, ga morate pridobiti tudi na splošni ravni.

Med delom v zgornjem delu telesa ne smete pozabiti delati spodnjega dela telesa in izvajati vaje za trebuh in hrbet.

2

Mišični del telesa ni samo stvar vadbe. Hranjenje je osnova za vsako spremembo, prav tako pa tudi za hitro povečanje mišic rok. Bolj intenzivno je vaše usposabljanje, več beljakovin boste potrebovali, kot tudi kalorije. Ne glede na to, kako težko delate v telovadnici, če vaše telo ne dobi potrebnega goriva, ne bo moglo rasti. V naslednjem članku boste našli tista živila, ki so bogata z beljakovinami.

Ker vam priporočamo, da obiščete nutricionista, ki za vas pripravi poseben načrt. Vaš cilj je hitro povečati mišice rok, vendar ne moremo doseči le enega načina. Glede na vašo starost, spol, vaš metabolizem in obliko vašega telesa morate jesti enega ali drugega obroka in samo specialist vam lahko z najboljšimi jamstvi doseže svoj cilj.

3

Počitek je še en pomemben dejavnik za rast mišic rok in katerega koli dela telesa. Običajna napaka je misliti, da je boljši rezultat boljši trening, ampak resnica je, da mišična masa raste med počitkom in med spanjem.

Dobra vaja za roke ne sme biti daljša od treh dni na teden, poleg tega pa morate spati vsaj 7 ur na dan, da boste telesu zagotovili potreben počitek, da si boste lahko opomogli in se boste lahko najbolje trenirali.

4

Ko sledite pravilni prehrani in počitek potrebnih ur, je čas, da začnete svoje usposabljanje. Usposabljanje za povečanje mišične mase temelji na intenzivnosti in hitrosti.

Vaše glavno orodje bodo uteži in poskusite maksimalno težo z nekaj ponovitvami . Za razliko od toniranja, ki temelji na dvigovanju majhne teže s številnimi ponovitvami, morate, če želite mišice hitro, prisiliti mišico na maksimum.

Tukaj bomo razložili, katere so najboljše vaje za roke mišic hitro, nekatere jih lahko naredimo tudi doma.

5

Hitre vaje za mišične mišice:

  • Dumbbell Pushups : Ta vaja je podobna običajnim sklepkam, z izjemo, da so roke podprte z dumbbellami, ki so na tleh. Razdalja med roko in roko mora biti enaka širini ramen. Roke morate upogibati, skušati prsni koš priti na tla in ko ste pripravljeni, se vrnite navzgor z močjo svojih rok. Ena od prednosti te vaje je, da jo lahko uporabljate za mišice doma.
  • Francoski bančni tisk : ta vaja se izvaja na ravno klopi. Držite palico s telesno težo z ravnimi rokami in jo spuščajte v smeri glave, tako da premaknete izključno podlakti, s pritrjenimi rokami. Morate spustiti palico in jo dvigniti, dokler so roke popolnoma ravne.
  • Stiskalnica s klopko z zaprtim oprijemom : tudi na ravni klopi, držite palico s polno iztegnjenimi rokami in z rokami, ki so blizu drug od drugega. Upognite jih, da spustite palico in jo ponovno dvignete, dokler se ne vrne v prvotni položaj.

Za doseganje najboljših možnih rezultatov vam priporočamo, da v vsaki vaji naredite 3 sklope po 10 ponovitev. Tudi tega ne smete opravljati več kot dva dni na teden, da se izognete utrujenim mišicam in zmanjšate napredovanje.

Obstajajo še druge vaje, ki vam lahko pomagajo, da povečate moč vaših rok, kot so vrvice ali dumbbells nad glavo, lahko pa jo vključite v svoje usposabljanje, da bo bolj dinamično.

6

Vaje za hitro povečanje bicepsa:

  • Dominirajo s palicami : to je ena izmed najbolj modnih vaj v zadnjih letih, saj lahko prakticirate kjerkoli je bar, pravzaprav veliko ljudi uporablja pull-ups, da izvaja svoje roke doma. Da bi to naredili, se morate obesiti iz palice z ločenimi rokami, dvigniti telo z močjo rok, dokler ne očistite prsnega koša z vrvico, pojdite nazaj in ponovite vajo.
  • Bicep Bicep Flex : sedenje pokonci ali stoji, držite dumbbell z vsako roko z rokami na straneh. Dvigniti morate dumbbells, z dlanmi, obrnjenimi proti telesu, tako da zgornji del rok ostane nepremičen, le z močjo bicepsov.

7

Pogosto želja po izboljšanju nas pozabi na pomembne vidike treninga kot tehnike. Ohranjanje dobre drže med treningom je bistvenega pomena. Dobro opravljanje vaj nam ne bo samo omogočilo hitrejšega in hitrejšega dela, temveč bo tudi preprečilo, da bi se poškodovali in nekaj časa prenehali delati.

Drug pomemben vidik je vedeti, kako ogrevati orožje, preden delamo uteži, da bi se izognili kakršnemu koli vleku ali poškodbam.

 

Pustite Komentar