Če ste eden tistih, ki se iz leta v leto nameravajo pridružiti telovadnici, to storite, vendar ne greš, ta članek te zanima. Predlagali bomo vaje, da bi se spravili doma . Da, doma. Sliši se dobro, kajne? Poleg tega vam ponujamo možnost, da tonirate vsak del telesa; trebušne mišice, noge, zadnjico in roke. Še vedno ste na čas, da pridete do bikini operacije. To vam zagotavljamo! Bodite pozorni na te vaje in zagotovo boste dobili dobro napete telo za te naslednje mesece. Še več, če ga spremenite v rutino, se boste zagotovo počutili veliko bolje s seboj in to bo zdrava navada. Ali pridemo do tega?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako priti v obliko, ne da bi šli v telovadnico

Vaja za zadnjico

Vsi sanjamo, da imamo močne zadnjice in trdo s. Žal nam je, da vam moramo povedati, da ne gre samo za vajo, da jo dobite in kako želite, ampak morate paziti tudi na vašo prehrano. Slabo prehranjevanje in dnevna rutina sedečega življenjskega sloga vodita do tega, da je otrok mehak in padel. Zato vam predlagamo, da se organizirate vsak dan za zdravo prehrano, saj bo to bistvenega pomena za izboljšanje vaše telesne zgradbe in boljše počutje ter tudi za to, da sledite naslednji vaji:

1. Ležite na tleh z rokami, raztegnjenimi blizu telesa, upognite kolena in dvignite medenično področje.
2. Poskusite, da teža vašega telesa pade na hrbet in ne na vrat, da ne bi poškodovali vratu.
3. Če ste tudi v stiku s trebuhom, ko boste vstali, boste opravili dvojno delo.
4. Narediti morate petnajst do dvajset ponovitev in v treh serijah.

Če želite izvedeti več vaj za zadnjico doma, da bi dobili obliko doma iz nič, vam svetujemo, da preberete ta drugi članek.

Vaja za označevanje abs

Želite dobiti čokoladno tableto, ki jo imajo mnogi? No, če želite imeti dobro delujoče abs, bodite pozorni na naslednje vrstice, v katerih razlagamo eno od vaj, da dobite v hitri obliki, če ste vedno jasni:

1. Sedite na tla in pripeljite hrbet na tla.
2. Dvignite noge in jih upognite hkrati, ko prsni koš zapeljete do kolen.
3. Pojdite nazaj na začetek, ne da bi se noge dotaknile tal in ponovite vajo.
4. Poskusite držati skupaj desetkrat in s tremi serijami.
5. Da, leži med enim in drugim, da se ne bi poškodoval.

Zagotavljamo vam, da boste s to rutino dobili šest paketov, ki si jih bodo vsi poljubljali to poletje ali če ste vsaj zadovoljni, da boste ostali blizu tega cilja.

V tem drugem članku bomo razložili, kako narediti trebušne vaje doma.

Vadite, da tonirate orožje

Da, želimo si to povedati, toda skleci so vaja, ki krepi vaše roke. Že vemo, da je to težka vaja, vendar vam zagotavljamo, da bo vredno. Poleg tega boste lahko tudi okrepili pektorals in bibs . Ali pridemo do tega? Če želite narediti to vajo za toniranje rok, morate slediti tem preprostim korakom:

1. Najprej jih morate narediti dobro, da se izognete poškodbam na ramenih, hrbtu in zapestjih. Če želite to narediti, podprite dlani na tleh, na višini ramen ali malo naprej in raztegnite roke, da se dvignejo.
2. Ko pridete do vrha, počasi pojdite nazaj navzdol, dokler ne pridete tja, malo za malim boste videli, da vsak dan postanete nižji, vendar se ne smete nikoli dotakniti tal. Nato se ponovno dvignite in naredite čim več push-upov in s časom postopoma razširite ta znesek.
3. Vaše telo mora biti ravno, da se izognete poškodbam hrbta. Če opazite, da je težko, lahko tudi kolena zvijete in jih položite na tla.

Odkrijte v tem videu Kako mišice roke in ramena doma.

Vadite, da tonirate noge

Ta vaja vam bo pomagala pri toniranju nog in jih strdila. Vaja, ki vam povemo naslednje, je popolna, če iščete, kako se priti doma brez aparatov :

1. Ležite na tleh z nogami skupaj.
2. Dvignite zgornji del noge in ga spet spustite. Na ta način boste okrepili tudi poševnice v abs.
3. V tej vaji boste morali dvigniti svojo nogo, kolikor vam omogoča prilagodljivost. Ne silite ali boste ogrozili svoje mišice in ne pozabite spremeniti noge.
4. Naredite skupaj petnajst ponovitev in tri serije.

Čez nekaj tednov boste opazili izjemne spremembe v nogah. Mimogrede, skakanje vrvi ali vrvi bo služil tudi za krepitev, je zabavna vaja in vam lahko pomaga, da se glasba bolj prijetno. Smo ga poskusili?

V tem orto videu vam osebni trener pove, kako pravilno vaditi noge.

S temi vajami boste doma ustvarili svojo telovadnico. Enostavne vaje, s katerimi lahko okrepite vsa področja telesa. Poleg tega so to vaje, ki se prilegajo domu za ženske in moške, je brezbrižna, dokler si tisto, kar iščete, izgubi nekaj telesne mase in tonira mišice.

Čeprav vam je na začetku težko, smo prepričani, da če ga spremenite v rutino, vas bo to vsak dan stalo manj in bolje se boste počutili. Pridite do tega in se premaknite na bolj zdravo življenje. Vaše telo se vam bo zahvalilo!