Ko govorimo o teži, je najpogostejša razlaga, kako izgubiti težo, vendar je veliko ljudi, čeprav se nekaterim zdi čudno, da imajo težave z željo, da bi jo osvojili in ga večkrat ni mogoče doseči. Poleg tega obstajajo tisti, ki si prizadevajo pridobiti na teži za povečanje mišične mase za šport in ne samo zdravje. Hranjenje, skupaj s telesno vadbo za pridobivanje mišične mase, je odlična kombinacija za dosego tega cilja.

Ob tej priložnosti se bomo osredotočili na hrano. Predlagali bomo vrsto živil in hranilnih napitkov, s katerimi boste pridobili na teži, s katerimi boste na lestvici prijetno presenečeni in videli, da pridobivate kilograme.

Morda vas zanima tudi: Vadite rutino, da izgubite težo in tonirate

Vrste napitkov za pitje

V hranljivih tresljajih, ki pridobijo na teži, lahko najdemo več tipov, ki jih lahko izberete tisti, ki vam je najbolj všeč, na podlagi okusa, ki ga imajo, in sestavin, ki so bile uporabljene pri njihovi pripravi.

• Proteinski napitki so tisti, ki so, kot že ime nakazujejo, pripravljeni z beljakovinami, ki telesu zagotavljajo dodaten odmerek. Običajno se ta vrsta tresljajev uporablja za izgubo telesne teže, vendar so tudi v pomoč, če želite zmagati. Ne pozabite, da so beljakovine bistvene za razvoj več mišične mase, ki tehta več kot maščoba. V teh napitkih je običajno, da najdemo sestavine, kot so mleko, mandlji, sadje, jogurt in nekaj pustih beljakovin.
• Hidratni tresljaji vam bodo tudi pomagali pridobiti na teži. Očitno je, da ta vrsta tresljajev zagotavlja večji del hidratov, ki imajo običajno več kalorij. V svoji sestavi imajo banane, sladkor in mleko, poleg drugih sestavin, veliko.
• Sladke napitke so idealne, če vam ni všeč sladki okus. Ta pijača temelji na tem, da telesu ne dodajamo sladkorjev, temveč izdelke, ki imajo več soli, saj so običajno njihovi osnovni rastlinski bujoni, ki jim lahko dodate naribane sire, žita ali oljčno olje.
• Sladki mlečni napitki so nasprotna stran od slanih. Namenjeni so tistim ljudem, ki jim je ta vrsta okusov zelo všeč. Če ste eden izmed njih, boste uživali na velik način. Poleg tega je prednost, da imajo veliko kalorij zaradi visokih odmerkov dodanega sladkorja, ki vodijo v dodajanje živil, ki jih že vsebujejo, kot so piškotki.

Ključna živila v napitkih za povečanje telesne mase

Pravzaprav se lahko mlečni napitek pripravi doma s hrano, ki jo želite, in kar vam je najbolj všeč. Vendar pa obstajajo nekateri, ki jih morate upoštevati, ker so to živila, ki vam bodo pomagala hitreje pridobivati ​​težo .

• Orehi so zelo zdravi, vendar so tudi odlični za pridobivanje teže, še posebej, če vzamete pomembne količine. Za dosego tega cilja so najboljši arašidi, tudi na maslu, kot tudi oreški in indijski oreščki. Ti so resnično koristni, če vadite, ker pomagajo povečati mišično maso.
• Tudi žitarice in semena ne bi smela biti pomanjkljiva. Imate dobre možnosti v ovseni kaši, ki je zelo bogata z ogljikovimi hidrati, in v semenih, kot je chia, ki veljajo za super-hrano.
• Mlečni izdelki, kot so mleko in jogurt, imajo veliko beljakovin. Te izdelke lahko uporabite za izdelavo podlage, ki jo nato dodate preostale sestavine, ki jih želite. Da bi dobili boljše rezultate, pobegnite od posnetega in pol-posnetega in vedno izberite polnomastno mleko.
• Plodovi se običajno pojavijo v hujših dietah. Ampak ne bodi otrok, ker imajo nekateri veliko kalorij, kot je banana. Če želite večji prispevek, je dobra alternativa, da vzamete dehidrirano sadje, ker vsebuje višjo koncentracijo sladkorjev.

Recepti hranljivih napitkov za pridobivanje teže

Milkshakes za pridobivanje teže lahko vsebuje veliko sestavin. Za pridobivanje kilogramov bomo predlagali tri recepte, s katerimi boste dodali vsaj 800 kalorij, vendar na zdrav način. Izdelava je preprosta. Samo sestavine morate premagati:

Banana smoothie za pridobivanje teže

Klasičen bananasti smoothie ga lahko preoblikuje tako, da ima večji kalorični prispevek, če ga pripravimo s kokosovim mlekom, dodamo grški jogurt, kakav v prahu in surovo, vendar celo jajce z obema stranema.

Sprejem iz banan in piškotkov

Banana je spet osnova za ta mlečni napitek, ki ima več kalorij kot prejšnji, ker dajeta dve banani, kozarec mleka, jogurt, žitarice in piškote. Tudi, če vam je sladki okus res všeč, je vaša priložnost: dodajte želeno količino.

Lupina za banano in avokado za pridobivanje telesne teže

Več teže se bo povečalo, če vzamete smoothie z dvema bananama, polnomastnim mlekom, jogurtom, avokadom in tremi jajci. Če še vedno želite močnejšo pijačo, dodajte jajca in avokado.

Ker upamo, da smo vam pomagali s temi nasveti in domačimi napitki, da pridobite na teži, da bi dosegli svoj cilj. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, da lahko navede najprimernejše in navede najprimernejše smernice za hranjenje.