Želite učinkovito izgubiti težo ? V vašo prehrano uvedite nekaj živil, ki proizvajajo učinek termogeneze v telesu in nam zato pomagajo hitreje in učinkoviteje porabiti kalorije. Ko govorimo o termogenezi, se nanašamo na proces, ki ga naše telo opravlja za pridobivanje toplote s svojim lastnim presnovnim delovanjem, to pomeni, da uporablja energijo kalorij, ki smo jo porabili, ki ustvarjajo notranjo toploto, ki spodbuja kurjenje maščob .

Torej, če imajo živila, ki jih jemo, večji toplotni učinek, bo potrebno več kalorij za njihovo prebavo in to so termogenska živila. Pri tem bomo odkrili vse o tem naravnem procesu in poleg tega vam bomo dali seznam termogenih živil, ki bodo izgubila težo, ki jih v vaši prehrani ne morete izgubiti, če želite izgubiti te dodatne kilograme.

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljše hrane, da izgubijo težo

Kaj so termogenska živila

Ko jemo, moramo hrano, ki jo vnašamo v telo, prebaviti, absorbirati hranila, transportirati in odstraniti vse, kar ni uporabno za delovanje našega telesa; ves ta proces, ki se pojavi po zaužitju v času prebave, povzroči porabo kalorij, kar pomeni, da se porabijo kalorije, da se postopek konča.

In znotraj vseh živil, ki obstajajo, obstajajo nekateri, ki zahtevajo večjo energijsko porabo in so zato najbolj priporočljivi, če jemljemo kalorije, če ne želimo jesti. Ta vrsta sestavine je tisto, kar vemo kot termogensko hrano, ki mora, da bi se lahko prebavila, dvigniti telesno temperaturo in delovati bolj kot katera koli druga vrsta.

Način, kako delujejo v telesu, je, da ko jih zaužijete, povzročijo v vašem telesu toplotno reakcijo, ki povzroči pospešitev presnove med prebavo in zato naše telo kuri več kalorij, ki so shranjene v rezervoarjih. maščobe. Torej, zahvaljujoč prebavi, lahko izgubimo težo, zato je pomembno, da se odločimo za vrsto hrane, ki ima malo kalorij, kot so živila z negativnimi kalorijami .

Dodajanje nekaterih živil v dnevni meni bo povečalo energijo, ki jo vaše telo potrebuje za 10%, in zato povzroči 10% več kalorij, shranjenih v telesu. Na ta način boste dobili izgubiti težo naravno in zdravo. Večina teh živil vsebuje spojine, kot so kofein, efedrin ali kapsaicin, ki pomagajo razgraditi maščobo in poleg tega uravnavajo trigliceride v krvi.

Seznam termogenih živil

Zdaj, ko veste, kaj so ta živila in kako nam pomagajo izgubiti težo, bomo odkrili seznam glavnih termogenih živil, ki jih boste izgubili na teži in jih vključili v prehrano, da bi imeli koristi od njenega učinka. Tu jih nakazujemo:

• Kajenski poper

Med vsemi lastnostmi kajenskih listov izstopa, da je sestavina, bogata s kapsaicinom, snov, ki je odgovorna za dajanje tega pikantnega okusa, vendar tudi povečuje občutek polnosti in pomaga pri boljši presnovi maščob. Zaradi pikantne zmesi jim uspeva povečati toploto našega organizma, zaradi česar mora metabolizem težje delati, da bi lahko prebavili njegove spojine in zato proizvajajo termogeni učinek, o katerem govorimo.

Nedavne študije kažejo, da se lahko poraba kalorij poveča do 25%, njegov toplotni učinek pa se lahko podaljša do 4 ure po tem, ko ga je porabil.

• Črni poper

Bogata je s piperinom, snovjo, ki zavira nastanek novih maščobnih celic v našem telesu. Poleg tega uživanje te vrste sestavin povzroča stimulacijo živčnih receptorjev in povečanje telesne temperature, kar povzroči večjo kurjenje maščob.

• Ginger

Druga termogenska hrana je ingver, rastlina, ki vsebuje gingerol in deluje kot naravno protivnetno sredstvo. Poleg tega prebava te hrane poveča telesno toploto, s čimer spodbuja kurjenje maščob in hujšanje.

Ginger je optimalna sestavina za hujšanje, saj pomaga prebaviti hrano z odstranitvijo napihnjenosti in / ali želodčnih plinov. Prav tako ima zaviralni učinek apetita, zaradi česar se po zaužitju počutimo bolj polnega, zato je popoln zaveznik za doseganje vašega cilja. Pri nas odkrijemo, kako izgubiti težo z ingverjem.

• Cimet

Ni prvič, da smo govorili o koristih cimeta, da bi izgubili težo, in da je ta začimba idealna, da nam pomaga izgubiti težo in zadovoljiti željo po sladkem. Oblikujejo ga fitonutrijenti, ki pomagajo vzdrževati insulin v normalnih vrednostih, kar je idealno za bolnike z diabetesom; Poleg tega, zaradi svojega termogeničnega učinka, boste lahko pri zaužitju zaužili več kalorij in s tem spodbudili izgubo maščobe.

Poleg tega cimet zmanjša tudi slab holesterol v krvi in ​​povzroči, da postane dobro v telesu. Z izravnavo insulina omogoča telesu, da na koncu ne shranjuje glukoze v obliki nasičenih maščob.

• Kava

Je ena izmed najbolj priljubljenih termogenskih živil, saj njegova visoka vsebnost v kofeinu pospešuje presnovo, zato je gorenje kalorij veliko večje. Kofein vsebuje tudi paraksantin, spojino, ki pospešuje izgorevanje maščob, vendar morate biti previdni, ko pijete kavo in nikoli ne presežete svoje porabe: če preidete, lahko povečate proizvodnjo insulina in tako povečate količino insulina. nasičenih maščob. Torej pije kavo, vendar zmerno.

Vedeti morate, da ena skodelica kave običajno vsebuje med 70 mg in 120 mg kofeina, priporočljivo pa je, da vzamete med 100 mg in 300 mg na dan; Če te količine presežete, se šteje, da imate veliko porabo in da lahko čutite škodljive učinke za vaše zdravje. Pri tem vam povemo, zakaj je slabo piti veliko kave, kjer razložimo vse, kar lahko vpliva na vas v vašem dnevu v dan.

• Zeleni čaj

To je še ena od infuzij, da izgubijo težo, ki so bolj v modi v zadnjem času. Razlog za to je, da ta vrsta čaja vsebuje katehine, to je vrsta deneričnega antioksidanta, ki povečuje telesno toploto, s čimer pospešuje presnovo in povzroča večjo kurjenje maščob.

Poleg termogenskega učinka ta čaj naravno očisti telo z odstranitvijo toksinov in maščob zaradi diuretičnega učinka. To je ena izmed najboljših alternativ za izgubo teže, toda ne, ne smemo prezreti kontraindikacij zelenega čaja.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.