Ključnica je dolga kost, ki leži med prsnico in rameni. Večina poškodb, ki jih lahko povzroči ta kost, je povezana s poškodbami, ki jih povzroči prometna nesreča, padci ali športne poškodbe. Odvisno od njihove resnosti se lahko ozdravijo same ali pa je potrebna operacija. Poleg tega se lahko pozneje zahteva rehabilitacijsko zdravljenje.

Medtem ko mora rehabilitacijo naročiti specialist in nadzorovati fizioterapevt, obstaja nekaj preprostih premikov, ki jih je mogoče izvesti za izboljšanje tega stanja in pospešitev okrevanja. Delimo nekaj rehabilitacijskih vaj za zlomljeno ključnico, ki vam bodo zagotovo pomagale.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako spati z zlomljeno ključnico

Raztezanje po glavi

Po poškodbi ključavnice imobilizacija ali operacija, ki jo povzroči, vključuje počitek, ki lahko povzroči togost ramen. Torej je najprimernejši način za izboljšanje bolečine, ki povzroča pomanjkanje gibanja na tem področju telesa, nekaj raztezanja za ramena in ključnico :

1. Z licem navzgor in z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa, obrnite roko, ki ustreza roki, z zlomljeno ključnico z dlanjo obrnjeno navzgor.
2. Premikajte roko počasi, dokler ramo ni čim bližje glavi.
3. Za boljšo vizualizacijo si zamislite, da je vaša roka kot roka ure, ki se premika od 6 (začetni položaj) do 12 (končni položaj).
4. Možno je, da prve dni rok ne doseže največjega raztegnjenega mesta, vendar je to normalno.
5. Ko dosežete končni položaj, počakajte približno 10 sekund in povlecite roko na začetni položaj. Nato ponovite gibanje, vendar z dlanjo navzdol.

Ta vaja se lahko izvaja vsak dan približno 5 minut, čeprav lahko čas napreduje, ko se mobilnost in fleksibilnost obnavljata.

Podprto dviganje

Še ena vaja za rehabilitacijo zlomljene ključnice in izboljšanje gibljivosti rame je, da vzamete palico, držite en konec s pestjo roke v rehabilitaciji in z drugo roko držite drugo stran palice, približno tretjino pred koncem. Ta roka bo potisnila palico, kot da pomaga drugi roki, da se dvigne, vendar počasi in kolikor to dopušča območje gibanja. Gre za "pomoč" različico prejšnje vaje.

Raztezanje z žogo

Če imate stabilno žogo, znano tudi kot terapevtska krogla, jo lahko izkoristite s terensko vajo. Pokleknite na tleh z žogo pred seboj in z rokami. Spustite zadnjico na svoje pete ob istem času, da malo po malo raztezate roke, premikate žogo stran od telesa, vendar nikoli ne odstranite rok iz njega. Nato počasi obrnite roke nad žogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri do petkrat.

Vaja s trakom

Za izboljšanje notranje rotacije roke se lahko kot orodje za rehabilitacijo uporabi trak. Vzemite le trak z roko zaročene roke, ga prenesite proti zadnjemu delu telesa in ga vzemite z drugo roko. Nato se trak premakne naprej in nazaj s pomočjo obeh rok.

Lahko začnete s 5 minutami vadbe in nato podaljšate čas, ko se rame okreva.

Premiki dviganja ramen

Še ena vaja za izboljšanje vrtenja in gibanja rame po prelomu ključnice je z višinami. Stoj in obrnjen proti zidu, da dvignete prste vzdolž stene, kolikor bomo dobili. Končni položaj je tisti, v katerem začnete čutiti nelagodje ali bolečino. Na tej višini stene lahko vsak teden ocenite napredek in vidite, koliko vam je uspelo dvigniti ogroženo ramo. Vrnite se v začetni položaj s plezanjem s prsti navzdol in dokler ne dosežejo višine ramen.

Telesna vadba za ramena

Stoječi in obrnjeni proti steni, podpiramo zavezano roko na višini 90 stopinj. Nato je treba nekaj sekund nakloniti telo čim bolj proti podprti roki in se vrniti v začetni položaj. Ko je rehabilitacija ključnice napredovala, je to gibanje mogoče, toda tokrat z upogibanjem komolca in se vrnemo v začetni položaj z raztegovanjem. Ne pozabite, da so te vaje vedno boljše, kot jih nadzoruje fizioterapevt .

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Proces rehabilitacije zlomljene klavikule je odvisen od stopnje zloma in mišic, ki so vpletene v poškodbo.
• Specialist za rehabilitacijo je idealen za oblikovanje načrta vadbe, katerega cilj je povrniti mobilnost območij, ki so vključena v zlom, in oceniti dosežen napredek.
• Nobena vadba ne sme povzročiti hude bolečine ali neugodja. Če je tako, ga je treba takoj prekiniti.
• Trajanje rehabilitacije je odvisno od načrta, ki ga je pripravil specialist, pa tudi od stalnosti in predanosti pacienta. Čeprav so na začetku vaje lahko moteče, je to, da jih pravilno izvajamo, edina stvar, ki zagotavlja okrevanje.