Naši možgani so modri in zapleteni, vse je povezano in nič se ne zgodi slučajno. Telo je odgovorno za proizvodnjo kemikalij, ki delujejo kot nevrotransmiterji, tj. Pošiljajo informacije v naše možgane, da lahko opravljamo osnovne naloge. Serotonin je eden od teh hormonov, ki je odgovoren za vzdrževanje uravnoteženega razpoloženja . Humor, stres, spanje in celo apetit ureja serotonin, zato je pomembno, da se v našem telesu odkrije pomanjkanje te kemikalije, da bi se izognili motnjam, kot so depresija ali anksioznost.

Če želite izvedeti, kako vedeti, če vam manjka serotonin, se prepričajte, da ste prebrali naslednji članek. Govorimo o tem, kaj je serotonin, kako njegov primanjkljaj vpliva na nas in kako lahko dosežemo, da so njegove ravni veliko bolj stabilne in srečne. Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: Kako povečati serotonin naravno - enostavno in hitro

Kaj je serotonin?

Serotonin je hormon, proizveden z biokemično pretvorbo, ki se pojavi v našem telesu. V tej kemijski reakciji, ki poteka v možganih in črevesju, je vključen triptofan - ena od sestavin beljakovin - in triptofan hidroksilaza - ki deluje kot kemični reaktor -, kar povzroča snov, ki jo običajno poznamo kot serotonina

Ta hormon deluje kot nevrotransmiter v našem telesu in ga lahko najdemo v našem telesu, saj se 80-90% snovi proizvaja v črevesnem traktu in porazdeli po krvnih ploščicah in centralnem živčnem sistemu. Njegova glavna funkcija je prenos signalov nevroni in uravnavanje njihove intenzivnosti, zato je njihova vloga ključna za splošno delovanje našega telesa.

Kot vsi nevrotransmiterji, serotonin vpliva in neposredno in posredno vpliva na večino celic našega telesa, čeprav so to predvsem področja delovanja serotonina:

• Regulira gibanje prebavil in njegovo delovanje, kar vpliva na zmanjšanje apetita.
• V tej isti vrsti ščiti naše črevesje, ko je nekaj dražilnega ali strupenega, ki spodbuja bruhanje, drisko ali slabost, da bi izločilo te škodljive elemente za organizem.
• Zmanjšuje pretok krvi in prispeva k nastanku krvnih strdkov.
• Zvišana raven serotonina lahko zmanjša živčnost in spolno funkcijo.

Ampak, če nekaj poudarja serotonin je razviti svojo najbolj znano funkcijo: uravnavanje našega razpoloženja . Igrajte ključno vlogo v naših možganih, saj uravnava razpoloženje, tesnobo, depresijo in srečo. Zato je serotonin znan kot hormon "počutim se dobro".

Simptomi pomanjkanja serotonina

Nizke ravni serotonina lahko vplivajo predvsem na naše možganske dejavnosti in vplivajo na skoraj vse telesne funkcije: od zmanjšanja apetita, do ravnotežja duše, sprejemanja bolečine, strjevanja krvnih žil, pomnilnika ali spanja. Toda najpogostejše težave, ki jih povzroča pomanjkanje serotonina, so kronična bolečina, kot so migrena ali fibromialgija, pa tudi depresija. V vas odkrijemo simptome nizkega serotonina, ki vam lahko pomaga razumeti vaše zdravstveno stanje.

Zaznavanje pomanjkanja serotonina je nekoliko zapleteno, vendar obstajajo številni simptomi, ki jih lahko doživijo vsi, ki imajo nizko raven hormona, skoraj vsi so povezani s splošno težkimi čustvenimi motnjami. Govorimo o depresiji, impulzivnosti in pomanjkanju nadzora, obsesivno-kompulzivni motnji, vznemirjenosti in nemirnosti, občutkih hude krivde, tesnobi, nizki samozavesti ali apatiji, čeprav se lahko pojavijo tudi motnje spanja, izguba apetita, utrujenost, stalne zmede ali izguba spomina. in bolečine v mišicah.

Vsi ti simptomi, ki se odražajo v pomanjkanju serotonina v našem telesu, lahko prispevajo k ljudem z nizkimi hormonskimi stopnjami, ki trpijo zaradi bolezni, kot so alkoholizem ali zasvojenost z drogami, bulimija ali anoreksija, napadi panike, agorafobija, težave. nadzora jeze ali impulzov in celo izgube zadovoljstva ali zanimanja za osnovne odnose, pa naj gre za par, družino ali prijatelje.

Kot smo že povedali, je znano, da je serotonin hormon "počutiti se dobro", zato je njegov primanjkljaj eden glavnih vzrokov za pojav teh simptomov, ki so neposredno povezani z depresijo .

V tem drugem članku vam pomagamo vedeti, če imate depresijo.

Vzroki za pomanjkanje serotonina

Nizka raven serotonina ni naključna. Hormon se lahko izčrpa predvsem z uživanjem slabe prehrane . Kot smo že omenili, je ena od komponent, ki jo sestavljajo, triptofan, ki ga najdemo v beljakovinah, zato je proizvodnja serotonina strogo povezana z dejstvom, da porabimo dobro količino beljakovin, kot so meso, mlečni izdelki, oreški ali nekaj zelenjave. Z drugimi besedami, glavni vzrok za nizko raven serotonina je neustrezna in zdrava prehrana.

Ko prenehajo jesti beljakovine, prenehajo s pridobivanjem aminokislin, ki so glavni predhodniki nevrotransmiterjev. To pomeni, da je manj beljakovin manj surovine za prenos sporočil na naše nevrone. Po drugi strani pa, če prehrani primanjkuje vitaminov in mineralov, bo tudi primanjkljaj serotonina, saj so sofaktorji pri razvoju tega hormona. Tu boste našli živila, ki povečujejo serotonin .

Na koncu je treba opozoriti, da je lahko tudi svetloba eden od vzrokov za pomanjkanje serotonina, zato se ravni te snovi ponavadi zmanjšajo v zimskih mesecih, kar povzroča več žalosti in depresije.

Serotonin in depresija: kako ga premagati

Depresija je bolezen, ki se lahko pojavi za več vzrokov, vendar je bilo dokazano, da nevronska ali hormonska neravnovesja lahko prispevajo k trpljenju bolj izrazitih motenj razpoloženja. Zato lahko rečemo, da obstaja tesna povezava med serotoninom in depresijo, saj lahko primanjkljaj te kemikalije vodi v depresijo in obratno. Povezava je jasna, toliko, da glavna antidepresivna zdravila ali zaviralci vplivajo na raven serotonina v našem telesu in pomagajo ublažiti vse simptome depresije.

Ko se počutite bolj žalostni, manj srečni ali imate nenadne spremembe v razpoloženju, je verjetno, da imate pomanjkanje hormona sreče in da se začnejo pojavljati prvi simptomi morebitne depresije. Kako ga premagati? Preprosto je Če želite začeti, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, jesti zdravo prehrano, bogato z bistvenimi hranili in beljakovinami, ki vam bo pomagala izboljšati znake, ki povzročajo pomanjkanje serotonina.

Druga odlična možnost je, da izvajate lahke terapije . Kot smo že povedali, je bilo znanstveno dokazano, da pomanjkanje naravne svetlobe lahko vpliva na afektivne motnje, in to lahko potrdimo s spremembami sezone, saj smo v zimskih mesecih manj pozitivni in imamo nizko razpoloženje in leni Skratka, zelo priporočljivo je za vse tiste, ki imajo simptome depresije, ki so dani pred svetlobno škatlo čez dan, saj izpostavljenost soncu povzroči učinek, podoben antidepresivom. Priporočljivo je tudi, da vzamete zrak in se izpostavite soncu.

Vaja bo pomagala povečati raven serotonina, saj bo ekstrahirala aminokisline in jih prenesla v mišice, obenem pa ohranila glavno sestavino serotonina: triptofana. V nasprotnem primeru bi se, ne da bi izvajali kakšno vajo, med krvjo in možgani pojavila pregrada, ki bi preprečila, da bi triptofan dosegel možgane in povzročil serotonin. Če želite izboljšati svoje razpoloženje, je sprehod na soncu lahko odlična rešitev.

V tem drugem članku odkrijemo, kako povečati serotonin in znižati depresijo.

Povečajte raven serotonina

Za mnoge ljudi spreminjanje navad postane veliko težje. Zato predlagamo, da povečamo raven serotonina z različnimi prehranskimi dopolnili, posebej zasnovanimi za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa ali tesnobe.

5-HTP (5-hidroksitriptofan) je spojina, pridobljena iz naravnih zelišč, ki je bistvenega pomena v vsakem dodatku, da bi povečala nastanek serotonina, saj povečuje njegovo proizvodnjo in izboljšuje ravni drugih snovi, kot so dopamin, melatonin, noradrenalin ali beta-endorfini, vse kemijske spojine, ki prav tako prispevajo k izboljšanju razpoloženja.

Če povzamemo, da bi povečali raven serotonina in bili srečnejši, morate vzeti zdravo in uravnoteženo prehrano, se ukvarjati s športom, izpostavljati se soncu in jesti dodatke, če je to nujno potrebno. Pomembno je, da ohranite svojo raven serotonina visoko, če ne želite, da boste zmagali v tesnobi, depresiji, stresu ali slabem razpoloženju. Pogum!

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.